Immunity Power: மழைக்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? என்ன செய்யக்கூடாது? - விபரம் இதோ!

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க மருந்துகள் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. நமது அன்றாட வாழ்வில் ஏற்படும் சில மாற்றங்கள் இயற்கையாகவே நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை படிப்படியாக மேம்படுத்தும். அடிக்கடி சளி, காய்ச்சல், சோம்பல்... போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு காரணம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக இருப்பது தான். எனவே மழைக்காலத்தில் இந்த பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அவசியம். அதை இயற்கையாக வளர்க்கும் சில வழிகளையும், மழைக் காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? என்ன செய்யக்கூடாது? என்பதை பற்றியும் பார்ப்போம்.

1. ரெயின்போ டயட்

நாம் உண்ணும் உணவில் அனைத்து வகையான காய்கறிகளும் பழங்களும் இருக்க வேண்டும். உணவில் கீரை மற்றும் பருப்பு சாப்பிட்டால், மாலையில் ஆரஞ்சு அல்லது கேரட் சாப்பிட்டால், பெர்ரி சாப்பிட வேண்டும். கீரைகள், காய்கறிகள், பழங்கள், எதுவாக இருந்தாலும். வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள எலுமிச்சை பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. பெர்ரி, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, கேப்சிகம் போன்றவற்றை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். பெர்ரி, வாழைப்பழம், கீரை, சியா விதைகளை பால் அல்லது தண்ணீரில் கலந்து செய்யலாம். இதை பல்வேறு வழிகளில் முயற்சி செய்யலாம்.

2. மது

மது அருந்துவது பல நோய்களை உண்டாக்கும். இது நாள்பட்ட நோய்களையும் ஏற்படுத்துகிறது. பெரும்பாலும் வைரஸ் தொற்றுகள். மது அருந்துவது படிப்படியாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. மனிதன் பலவீனமாகிறான். எனவே அதிலிருந்து விலகி இருந்தால் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

3. புரதம்

உடல் வளர்ச்சிக்கும் ஆற்றலுக்கும் புரதம் தேவை. எனவே ஆரோக்கியமான புரதத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முட்டை, கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி, மீல் மேக்கர், சிக்கன், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை நல்ல தேர்வுகள். அவை தினமும் உங்கள் உணவில் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். பன்னீர், டோஃபு, சீஸ் மற்றும் பால் பொருட்களும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

4. நீர்

நமது உடலின் பெரும்பகுதி தண்ணீர். உடலை அவ்வப்போது ஹைட்ரேட் செய்யவும். மூலிகை தேநீர் , காய்கறி சாறுகள், பழச்சாறுகள் மற்றும் தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. சிறுநீரகம் தொடர்பான நோய்கள் உட்பட பல வகையான நோய்களில் இருந்து நம்மை காக்கும்.

5. உடற்பயிற்சி

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதையும் நடப்பதையும் நிறுத்தாதீர்கள் . பகலில் சில வேலைகளுக்கு நடப்பதை விதியாகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். யோகாசனங்கள் செய்யலாம். உடலை ஏதாவது ஒரு வழியில் நகர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. சுவாசப் பயிற்சிகள்

மூச்சு தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மன அழுத்தம் தான் பல நோய்களுக்கு காரணம். எனவே தினமும் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களாவது சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நம்மை ஆரோக்கியமாகவும் அமைதியாகவும் வைத்திருக்கும். அதன் தாக்கம் கண்டிப்பாக நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் இருக்கும்.

7. தூக்கம்

நாம் நாள் முழுவதும் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தாலும், தூங்கும்போது நம் உடல் தன்னைத்தானே சரி செய்து கொள்கிறது. உங்களுக்கு சரியான தூக்கம் இல்லையென்றால், நீங்கள் சோம்பலாக உணர்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால் , நல்ல குளியல் உப்பைக் கொண்டு குளிப்பது, எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது, தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவது போன்ற விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். இது உங்களை விரைவாக தூங்க வைக்கிறது. புதிய உற்சாகத்துடன் மற்றொரு நாளைத் தொடங்குங்கள்.

இவை அனைத்தையும் பின்பற்றுவதன் மூலம் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி படிப்படியாக மேம்படும். அன்றாடம் நமக்கு கிடைக்கும் உணவுப்பொருட்களை கொண்டே நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க முடியும்.

பொறுப்பு துறப்பு:

இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள தகவல்கள் பொதுவான தகவல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மேலும் எங்கள் ஒரே நோக்கம் தகவலை வழங்குவது மட்டுமே. அதை வெறும் தகவலாக மட்டும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எந்தவொரு தகவலையும் அனுமானத்தையும் பயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது செயல்படுத்துவதற்கு முன், தயவுசெய்து சம்பந்தப்பட்ட நிபுணரை அணுகவும்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews 

https://www.facebook.com/HTTamilNews 

https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://bit.ly/3onGqm9