Skin Care: சருமத்துக்கு அழகு சேர்க்கும் உணவுகள் எவை தெரியுமா?

சரும பாதுகாப்புக்கு வெறும் அழகு சாதனப்பொருட்கள் மட்டும் முக்கியமில்லை. நல்ல ஆரோக்கியமான உணவுகள், ஊட்ட்ச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், கொழுப்புகள் ஆகியவையும் மிக மிக அவசியம். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சருமத்துக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

அவை பெரும்பாலும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளிலிருந்து சருமத்தை பாதுகாக்கின்ரன. ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் திறன் கொண்டவை, இதனால் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

ஒமேகா -3 கொழுப்புகள்-

சூரிய பாதிப்பு உட்பட பல்வேறு காரணங்களுக்காக நமது தோல் அதிக மெலனின் (தோலுக்கு அதன் நிறத்தை கொடுக்கும் நிறமி) உற்பத்தி செய்யும் போது ஹைப்பர்பிக்மென்டேஷன் ஏற்படுகிறது ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் மெலனின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மேலும் அவை புற ஊதா-தூண்டப்பட்ட ஹைப்பர் பிக்மென்டேஷனின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இது தவிர, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலின் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, டெஸ்டோஸ்டிரோனைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் மறைமுகமாக நமது சரும உற்பத்தியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், அது தொடர்பான முகப்பரு வெடிப்புகளைத் தடுக்கவும் முடியும்.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள்,ப்ரீ-ரேடிக்கல் சேதத்தால் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

சரும அழகுக்கு சாப்பிட வேண்டியவை-

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களை நிறைய சாப்பிடுங்கள். சால்மன்கள், சிப்பிகள், மத்தி, வால்நட்ஸ், சியா விதைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை போன்றவற்றை சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். உணவில் நட்ஸ் வகைகளான முந்திரி, வால்நட்ஸ், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள், வேர்க்கடலை போன்றவை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். எலுமிச்சைப் பழம், மிளகுத்தூள், சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது நெல்லிக்காயை நமது உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது அவசியம்.

நிறைய கடல் உணவுகளை சாப்பிடுவதால் சருமத்துக்கு நன்மை தரும் ஊட்டச்சத்துகள் கிடைக்கும். பாதாம் பருப்பில் சருமப் பொலிவுக்கான சத்துகள் நிறைந்துள்ளன. பாதாம் பருப்பை முதல் இரவில் நன்கு தண்ணீரில் ஊறவைத்து மறுநாள் காலையில் சாப்பிட வேண்டும்.