Asanas: பெண்களின் நோய் தீர 5 நிமிடங்கள் இந்த ஒரு யோகாசனத்தை மட்டும் செய்தால் போதும்!

குழந்தைகளாக இருந்து வளர்ந்து பெரிய பெண்ணாகி, தாயாகி வாழ்க்கை முழுவதும் ஒவ்வொரு காலகட்டத்திலும் பெண்களின் உடலில் பல்வேறு மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. அதனால் பல்வேறு உடல் உபாதைகளும் வருகின்றன. இவற்றை சமாளிப்பது குறித்து இங்கு பார்க்கலாம்.

பெண்கள் பருவமடைந்த நாள் முதல் மாதவிடாய் நிறுத்தம் வரை உடல் அளவில் பல்வேறு மாற்றங்களை சந்திக்கின்றனர். இது போன்ற மாற்றங்களை எதிர்கொள்ள யோகாசனங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அந்த வகையில் மண்டுகாசனம் செய்வதால் பெண்களுக்கு கிடைக்கும் நன்மைகள் மற்றும் அதன் செய்முறையை இன்றைய பதிவில் பார்க்கப் போகிறோம்.

மண்டுகாசனம் செய்யும் இப்பொழுது உடலில் வடிவம் தவளை போல் இருக்கும். ஆகையால் இது தவளை போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்வதால் இடுப்பு மற்றும் தொப்புளை சுற்றியுள்ள பகுதியில் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இதன் மூலம் பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் தொடர்பான பல பிரச்னைகளை தடுக்கலாம்.

மண்டுகாசனம் செய்வதால் வயிற்று தசைகள் வலுப்பெறுவதுடன் தொப்பையும் குறையும். ஆரம்பத்தில் இந்த ஆசனத்தை செய்வதற்கு கடினமாக இருந்தால் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்துக் கொள்ளலாம்.

மண்டுகாசனாவின் பலன்கள்

பெண்கள் தினமும் இந்த தவளை போஸ் அல்லது மண்டுகாசனத்தை செய்வதன் மூலம் பின்வரும் நன்மைகளை பெறலாம்

இனப்பெருக்க மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மாதவிடாய் தொடர்பான பிரச்சனைகளை நீக்குகிறது.

தொப்பை மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்கிறது.

இடுப்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

கீழ் முதுகு வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறலாம்.

உடலில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

கணையத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

ரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைக்க உதவுகிறது.

ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

வயிற்று வாயுவை நீக்குகிறது.

இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை பலப்படுத்துகிறது.

எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

இதயத்துக்கு சிறந்தது.

மனநலம் நன்றாக இருக்கும்.

உடலில் உள்ள நச்சுக்களை அகற்ற உதவும்.

மண்டுகாசனம் செய்வது எப்படி?

முதலில் பாயில் வசதியாக உட்காருங்கள்.

உடலை ரிலாக்ஸ் செய்து, ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

இப்போது உங்கள் வயிறு தரையில் படும்படி படுக்கவும். பின் கால்களை சுவரை நோக்கி வைக்கவும்.

பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து கைகளை பாயில் வைக்கவும்.

அதே போல முழங்கால்களிலிருந்து கால்களை வளைத்து, இருபுறமும் தவளை போல திறந்து வைக்கவும்.

மூச்சை ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இப்போது மூச்சை வெளியேற்றும் போது, கால்களின் உதவியுடன் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

பின் மெதுவாக பின்னோக்கி சென்று இடுப்பால் பாதங்களை தொட முயற்சிக்கவும்.

இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

இந்த நிலையில் இருந்து வெளியே வந்ததும், மூச்சை வெளியேற்றவும்.

இந்த செயல்முறையை 3-5 முறை செய்யவும்.

எச்சரிக்கை

பின்வரும் பிரச்னை உள்ளவர்கள் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்-

முதுகில் காயம் அல்லது முதுகு தொடர்பான பிரச்னை உள்ளவர்கள் மண்டுகாசனம் செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும்.

இந்த ஆசனத்தை மாதவிடாய் நாட்களில் செய்யக்கூடாது.

கர்ப்பிணிகள் இந்த ஆசனம் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யக்கூடாது.

இதை செய்யும்போது, முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

முழங்கால் வலியால் அவதிப்படும் பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை செய்யக்கூடாது.