உங்களுக்கு சரியான தூக்கம் வேண்டுமா? - அப்போ இதை சாப்பிடுங்கள்

நன்றாக உறங்குபவர்கள் , மோசமான உறங்குபவர்களை விட, அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவார்கள். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. 

வீட்டிலும், வேலை செய்யும் இடத்திலும் ,தெளிவாக சிந்திக்கவும், சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கவும் இது உதவுகிறது. நாம் அதை உணர்வுபூர்வமாக உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது இங்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

மிகத் தாமதமாகச் சாப்பிடுவது அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை இரவில் உட்கொள்வது போன்ற மோசமான உணவுப் பழக்கங்கள், இயற்கையான உறக்கத்தின் முறையில் குறுக்கிட்டு உங்களை அமைதியற்றவர்களாகவும், தூங்க முடியாமல் போகவும் செய்யலாம். மறுபுறம், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை நிதானப்படுத்தி மேம்படுத்தும் சில உணவுகள் உள்ளன. 

இந்த கட்டுரையில் உங்கள் தூக்கத்திற்கான சிறந்த உணவுகளை நாங்கள் கொடுத்துள்ளோம். இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், மன அழுத்தமின்றியும் இருக்க முடியும்.

“தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில தூக்கத்திற்கு உகந்த உணவுகள், கெமோமில் டீ, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பேஷன் ஃப்ரூட் டீ, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், கிவி என பல உள்ளன என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் உணவியல் நிபுணருமான அஸ்மா ஆலம்”

கொடிமுந்திரி

ப்ரூன்ஸ் அடிப்படையில் உலர்ந்த பிளம்ஸ் தூக்கத்திற்கு சிறந்தது. அவை வைட்டமின் பி6, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன மற்றும் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன. உறங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அவற்றைச் சாப்பிடுங்கள், அதை உங்கள் இரவு உணவில் சேர்க்கவும் அல்லது உங்கள் டிரெயில் கலவையின் ஒரு பகுதியாகவும், அவற்றை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலுடன் இணைக்கவும்.

பால்

ஆயுர்வேதத்தின்படி, ஒரு இனிமையான கப் சூடான பால் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும். நீங்கள் ஆர்கானிக் A2 பசுவின் பால், ஆடு பால் அல்லது பாதாம் பால் பயன்படுத்தலாம். இதை சூடாக்கி, ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காய் அல்லது பச்சை மஞ்சள் (சிறிதளவு கருப்பு மிளகு) அல்லது அஸ்வகந்தா பொடி (தைராய்டு இருந்தால் தவிர்க்கவும்) சேர்த்து உறங்கும் முன் சாப்பிடவும்.

வாழைப்பழம் 

ஆயுர்வேதத்தின்படி, வாழைப்பழம் இரவில் சாப்பிட நல்ல பழம். இதில் மக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்தது, இது நமது உடலின் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் வைட்டமின் B6 டிரிப்டோபனை செரோடோனினாக மாற்ற உதவுகிறது. இதனால் நபர் ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

பாதாம் பருப்பு

ஒரு கையளவு பாதாம் பருப்பு மட்டும்தான் ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்குச் செல்ல வேண்டும். இதில் மெக்னீசியம் மற்றும் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது தசைகள் மற்றும் நரம்புகளின் செயல்பாட்டை தளர்த்த உதவுகிறது. நீங்கள் பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (¾ டீஸ்பூன் அதிகமாக இல்லை) மற்றும் கூடுதல் நன்மைகளுக்காக வாழைப்பழத்துடன் இணைக்கலாம்.

மூலிகை தேநீர்

காஃபின் இல்லாத மூலிகை தேநீர், குறிப்பாக கெமோமில் தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உடலில் உள்ள பதற்றத்தை குறைக்கவும் மற்றும் சிறந்த தூக்கத்திற்கு உதவும். இது நீரேற்றம் மற்றும் குடலுக்கு எளிதானது.