How to Increase Happy Hormone: உங்கள் உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்க வேண்டுமா? - டாப் 10 ஈஸி டிப்ஸ் இதோ..!
Jun 27, 2024, 03:01 PM IST
Share
How to Increase Happy Hormone: மன அழுத்தத்தை குறைத்து உங்களின் ஹார்மோன்கள் அளவையும் மனநிலையையும் சீராக வைத்திருக்க உதவும் சில டிப்ஸ்களை பார்ப்போம்.
நமது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அந்த ஹார்மோன்களையும் மனநிலையையும் சீராக வைத்திருக்க உதவும் சில டிப்ஸ்களை இங்கு பார்ப்போம்.
நமது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஹார்மோன்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அந்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க மகிழ்ச்சியைத் தரும் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு பெரிய விஷயத்திற்காக மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. சிறிய விஷயங்கள் கூட நம்மை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும். நாம் தினமும் சில பழக்கங்களை பின்பற்றினால், அவை நம்மையும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும். நம் உடல் இயற்கையின் சில மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இவை செரோடோனின், டோபமைன், ஆக்ஸிடாஸின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள். அவை நம் உணர்ச்சிகளில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
உங்கள் நாளை நன்றியுடன் தொடங்குங்கள்
உங்கள் நாளை நன்றியுடன் தொடங்க வேண்டும். இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஒரு நேர்மறையான மனநிலையைத் தரும், மேலும் அது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும். தினமும் காலையில் சில மணி நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு தகுதியானதற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருங்கள். இந்த சிறிய செயல் உங்கள் உடலில் டோபமைன் அளவை அதிகரிக்கும். இது உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆற்றலுடனும் உணர வைக்கும் ஹார்மோன் ஆகும்.
காலையில் நடைப்பயிற்சி
உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதற்கான மருந்தாக உடற்பயிற்சி இருக்கலாம். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, உங்கள் உடல் எண்டோர்பில்களை வெளியிடுகிறது. இவை உங்களை மகிழ்விக்கும் ஹார்மோன்கள். குறிப்பாக, ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி கூட உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும். இது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான எண்டோபில்களை வழங்கும் மற்றும் சில மணிநேர பயிற்சிக்குப் பிறகும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும்.
மனநிலையை மாற்றும் காலை வெயில்
காலையில் சிறிது நேரம் இயற்கை வெளிச்சத்தில் இருங்கள். இது உங்கள் உடல் செரோடோனின் உற்பத்தியை சீராக்க உதவும். உங்கள் உடல் செரோடோனின் வெளியிடுகிறது. செரோடோனின் என்பது ஹார்மோன் ஆகும். இது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் உதவும். எனவே தினமும் 15 நிமிடங்கள் வெயிலில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை மாற்றும்.
தியானம்
உங்களின் மன அமைதிக்கும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் தியானம் மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கின்றன. தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறந்த வழியாகும். இது உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தரும். எனவே தினமும் குறைந்தது 15 நிமிட சுவாச பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் உடல் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை சுரப்பதை உறுதி செய்யும்.
ஆரோக்கிய உணவுகள்
உங்கள் உணவில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள். இது உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மாற்றும். எனவே உங்கள் உணவில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை சேர்ப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் மகிழ்ச்சிக்கும் நல்லது.
சத்தமாக சிரியுங்கள்
சிரிப்பு சிறந்த மருந்து. நீங்கள் சிரிக்கும்போது, உங்கள் மூளை டோபமைன் மற்றும் எண்டோர்பிபின்களை வெளியிடுகிறது. நீங்கள் அதில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். சிரிப்பு உங்களுக்கும் உங்கள் நல்வாழ்வுக்கும் நல்லது. உங்களை சிரிக்க வைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். இது ஒரு வீடியோவைப் பார்ப்பதாக இருக்கலாம் அல்லது நகைச்சுவை நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பதாக இருக்கலாம். நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடலாம். எனவே சிரிக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
அன்பில் இருங்கள்
மற்றவர்களை நேசிப்பது உங்கள் ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிக்கும். ஆக்ஸிடாஸின் காதல் ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு பிணைப்பு ஹார்மோன் ஆகும். இது உங்களுக்கு பிணைப்புக்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு உணர்ச்சி அரவணைப்பைக் கொடுக்கிறது.
பிடித்த பாடல்களைக் கேளுங்கள்
உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தி உங்களை மகிழ்விக்கும் சக்தி இசைக்கு உண்டு. இசை உங்களை மூளை மற்றும் ஹார்மோன்களை சீராக்க முக்கியமான ஒன்றாக உள்ளது. இது உங்கள் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை கணிசமாக அதிகரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. எனவே நாள் முழுவதும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும் உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களின் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்க மறக்காதீர்கள்.
நல்ல இரவு தூக்கம்
உங்கள் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்த தரமான தூக்கம் அவசியம். செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் வெளியீட்டிற்கு தூக்கம் அவசியம். எனவே உங்களுக்கான சரியான படுக்கை பழக்கத்தை உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. எனவே ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்து உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கவும்.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
Google News: https://bit.ly/3onGqm9
டாபிக்ஸ்