பெண்களே.. தாங்க முடியாத வலியால் அவதியா? இதில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? இந்த ஆறு தவறுகள் தான் இதுக்கு காரணம்!

மாதாந்திர மாதவிடாய் காலம் என்பது ஒவ்வொரு மாதமும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் அனுபவிக்க வேண்டிய ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும். மாதவிடாயின் போது வயிற்று வலி, இடுப்பில் பொதுவான வலி அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் இருப்பது இயல்பு. ஆனால், சில நேரங்களில் இந்த வலி மிகவும் கடுமையானதாகிவிடும், அதைத் தாங்குவது கடினமாகிறது. சில நேரங்களில், இந்த வலியை சமாளிக்க பெண்கள் மாத்திரைகளை விழுங்க வேண்டும். இந்த வலிக்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். ஆனால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் இதுபோன்ற சில பழக்கவழக்கங்கள் தினசரி வழக்கமும் அவற்றுக்குப் பின்னால் இருக்கலாம். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது நீங்கள் தாங்க முடியாத வலி எதிர்கொண்டால், இந்த பழக்கங்கள் உங்கள் வலிமிகுந்த மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

மாதவிடாய் காலத்தில் வலி எதனால் ஏற்படுகிறது?

ஆரோக்கியமற்ற உணவு

 உடலில் ஒமேகா 3, மெக்னீசியம், வைட்டமின் டி கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதபோது, அது மாதவிடாய் காலத்தில் கடுமையான வலி மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிக ஆரோக்கியமற்ற உணவை உட்கொள்வது, மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு பதிலாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அதிகம் உண்ணும் பெண்கள், ஒவ்வொரு மாதமும் வலிமிகுந்த மாதவிடாய் சுழற்சியை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

நீர் உட்கொள்ளல்

குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் பெண்களுக்கும் வலிமிகுந்த மாதவிடாய் சுழற்சி ஏற்படலாம். உண்மையில், உடலில் நீர் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, வீக்கம் தொடங்குகிறது. இது மாதவிடாயின் போது தாங்க முடியாத வலிக்கு வழிவகுக்கிறது. உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில், உங்கள் உடலை சரியாக பெற வேண்டும் நீரேற்றமாக இருங்கள். வலியைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் இது ஒரு நல்ல நடைமுறையாகும்.

வழக்கமான தூக்கம்

 போதுமான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் எடுக்காததால், மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களான மெலடோனின் மற்றும் கார்டிசோல் ஆகியவை சமநிலையற்ற தன்மையைத் தொடங்குகின்றன. இதன் காரணமாக, மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக வலி ஏற்படலாம். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால், மற்ற நோய்களும் உடலை சூழ்ந்துள்ளன. இதன் காரணமாக, மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது வீக்கம், வலி மற்றும் அதிக மனநிலை மாற்றங்களும் காணப்படுகின்றன.

அதிகப்படியான காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல் ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் இரண்டும் உடலுக்கு நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும். யாரோ ஒருவர் அதை அதிகமாக உட்கொள்வது சரியல்ல என்றாலும், குறிப்பாக பெண்கள் அதிக ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் உட்கொள்ளக்கூடாது. மாதவிடாய் காலத்தில், காஃபின் ஆல்கஹால் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் அது வலிமிகுந்த மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம்.

அதிகப்படியான மன அழுத்தம்

 பெண்கள் அதிக மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவர்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியை பாதிக்கிறது. உண்மையில், அதிக மன அழுத்தத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மாதவிடாய் சுழற்சியின் சரியான நேரத்தையும் பாதிக்கிறது. மாதவிடாய் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக, வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தவிர்க்க, மன அழுத்தத்தை குறைப்பது அவசியம். இதற்கு, யோகா, தியானத்தை நாடலாம்.

உடற்தகுதிக்கு கவனம் செலுத்தாதது

விரைவான உடல் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும். தங்கள் உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்தாத பெண்கள் கூட இந்த சிக்கல்கள் அனைத்தையும் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். உடற்தகுதியில் கவனம் செலுத்தாததால், எடை வேகமாக அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறையலாம். எதிர்மறை விளைவு மாதவிடாய் சுழற்சியில் விழுகிறது. இதன் காரணமாக நீங்கள் ஒரு வலிமிகுந்த மாதவிடாயை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.