தமிழ் செய்திகள்  /  Lifestyle  /  Weight Gain Do You Want To Strengthen Muscles In A Healthy Way Must Eat These High Calorie Fruits

Weight Gain: ஆரோக்கியமான முறையில் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டுமா.. அதி கலோரிகள் இந்த பழங்களை கட்டாயம் சாப்பிடுங்கள்!

Pandeeswari Gurusamy HT Tamil
Mar 19, 2024 03:40 PM IST

Fruits Benefits: உடல் எடையை அதிகரிப்பதும், ஆரோக்கியமான முறையில் தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் கடினமான செயல். எடை அதிகரிப்பதற்கு இயல்பை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக கலோரிகள் அதிகம் உள்ள பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமான முறையில் அதிகரிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான முறையில் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டுமா.. அதி கலோரிகள் இந்த பழங்களை கட்டாயம் சாப்பிடுங்கள்!
ஆரோக்கியமான முறையில் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டுமா.. அதி கலோரிகள் இந்த பழங்களை கட்டாயம் சாப்பிடுங்கள்! (Unsplash)

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

நரிஷ் நேச்சுரல்லியின் தலைவரும் ஊட்டச்சத்து நிபுணருமான ரூபாலி மாத்தூர் கருத்துப்படி, பழங்களில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன

வாழைப்பழம் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிக்க தினமும் இரண்டு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளலாம். வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி6, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இருப்பதால், வாழைப்பழம் உடலில் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. அதிக கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், இது எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

விலை அதிகம் என்றாலும், அவகோபழத்திற்கு அதிக தேவை உள்ளது

அவகேடோ அனைவரின் ரசனைக்கும் ஏற்றதல்ல. இது விலை உயர்ந்த பழமும் கூட. இருப்பினும், அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் காரணமாக பலர் இதை தங்கள் உணவில் பயன்படுத்துகின்றனர். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்களை அவகோடா நம் உடலுக்கு வழங்குகிறது. இது எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆதாரம் புதிய நீர் கூழ் ஆகும்

உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு மருந்தாக, இளநீருக்கு எல்லா நேரத்திலும் அதிக தேவை உள்ளது. இளநீர் சுவையாக மட்டுமல்ல ஆரோக்கியமானதாகவும் இருப்பதால், இளநீர் கூழ் சுவையுடன் கலோரிகளும் நிறைந்துள்ளது. இதன் கூழ் சாப்பிட்டால், உடலுக்கு பல வகையான சத்துக்கள் கிடைக்கும். கூடுதலாக, தர்பூசணி கூழ் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பாஸ்பரஸ் மற்றும் தாமிரம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது.

மாம்பழத்தில் கலோரிகள் அதிகம்

மாம்பழங்கள் பழங்களின் ராஜா என்று அழைக்கப்பட்டாலும், கோடைகாலத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டாலும், அவை எடை அதிகரிப்பதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.  மாம்பழங்களை உட்கொள்வதால் வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ மற்றும் பல வைட்டமின்கள் நம் உடலுக்கு கிடைக்கிறது. நார்ச்சத்து நல்ல ஆதாரமாக இருப்பதால், மாம்பழம் செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது.

உடல் எடையை அதிகரிக்க பேரீச்சம்பழம் சாப்பிட வேண்டும்

உருவம் சிறியதாக இருந்தாலும் மகிமை பெரிதாக இருப்பதைப் பார்க்க பழம் மிகவும் சிறியதாக இருந்தாலும், பேரீச்சம்பழம் பலம் தரும். பாலைவனத்தின் பழம் என்று அழைக்கப்படும் பேரிச்சம்பழத்தில் 100 கிராமுக்கு சுமார் 282 கலோரிகள் உள்ளன. இதில் கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன.

திராட்சை சுவையுடன் ஊட்டச்சத்தையும் தருகிறது

வீட்டில் எந்த இனிப்பு வகையிலும் அதன் சுவையை அதிகரிக்க திராட்சையை சேர்ப்பது வழக்கம். அவை அவற்றின் சுவைக்காக மட்டுமல்ல, அவை பல்வேறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளன. திராட்சைப்பழத்திலும் அதிக கலோரிகள் இருப்பதால் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. ஒவ்வொரு கோப்பையும் தோராயமாக 240 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும். இது ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியை வழங்குகிறது மற்றும் வைட்டமின் கே மற்றும் ஏ ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

உலர்ந்த அத்திப்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க விரும்புவோருக்கு அத்திப்பழம் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். இதில் உள்ள நார்ச்சத்து நிறைவான உணர்வைத் தருகிறது. அதிகப்படியான பசியைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது. புதிய அல்லது உலர்ந்த அத்திப்பழம், ஒரு கோப்பையில் சுமார் 186 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. உலர்ந்த அத்திப்பழம் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

உடலுக்குத் தேவையில்லாத உணவுகளில் இருந்து விலகி, அதிக கலோரி உள்ள பழங்களைத் தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால், உடல் எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் அதிகரிக்கலாம்.

WhatsApp channel

டாபிக்ஸ்