Sleeping Midnight : நீங்கள் தொடர்ந்து நள்ளிரவுக்குப் பிறகு தூங்குபவரா.. எத்தனை பிரச்சனைகள் வரும் பாருங்க!

Sleeping Midnight : தூக்கம் வரும்போது பலருக்கு வெவ்வேறு பழக்கங்கள் இருக்கும். சிலர் சீக்கிரம் தூங்கி சீக்கிரம் எழுவார்கள். மற்றவர்கள் தாமதமாக தூங்கி தாமதமாக எழுவார்கள். சிலர் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புவார்கள் ஆனால் பல்வேறு காரணங்களுக்காக தாமதமாகப் படுக்கைக்குச் செல்வார்கள். சிலர் எவ்வளவு தாமதமாக தூங்கினாலும், சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும். சிலருக்கு சீக்கிரம் தூங்கும் வாய்ப்பு கிடைத்தாலும், அலைபேசியைப் பார்த்து நேரத்தை வீணடித்துவிட்டு, நள்ளிரவுக்குப் பிறகு தூங்கிவிடுவார்கள்.

நீங்கள் நிச்சயமாக மேலே உள்ளவர்களில் ஒருவராக இருக்கலாம். உங்களின் உறங்கும் பழக்கம் வேறு. உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கம் அவசியம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். பலர் நள்ளிரவுக்குப் பிறகு தூங்கச் செல்கிறார்கள்.

காலை ஒன்பது மணி முதல் மாலை ஐந்து மணி வரை சுறுசுறுப்பாக இருந்து பின் ஓய்வெடுக்கலாம். இரவு 8:30 மணிக்கு உறங்கச் செல்வதும், அதிகாலையில் எழுவதும் உடல் நலத்திற்கு நல்லது. ஆனால் நள்ளிரவுக்குப் பிறகு தூங்கும் பழக்கம் பலரிடம் உருவாகியுள்ளது. இந்த பழக்கம் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உளவியல் சிக்கல்கள்

தினமும் மிகவும் தாமதமாக தூங்கும் பழக்கம் மன உளைச்சல் மற்றும் பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், இந்தப் பழக்கம் கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்துவதாக சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

தூக்கம் ஆரோக்கியம்

உறக்கத்தின் போது உடல் இளைப்பாறும். உடலில் உள்ள பாதிப்புகள் சரியாகும். ஆனால் நீங்கள் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், இந்த செயல்முறை தடைபடுகிறது. மேலும், கடுமையான தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களின் ஆயுட்காலம் குறைகிறது என்கிறது மருத்துவ அறிவியல். தாமதமாக தூங்குபவர்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, உடல் சூரிய ஒளியை குறைவாக வெளிப்படுத்துகிறது. இது உடலின் முழு செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது. இது நினைவாற்றல் இழப்பு, உளவியல்-உடல் நலன், கற்றல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

உயிரியல் கடிகாரம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது

நீங்கள் எப்போதும் நள்ளிரவுக்குப் பிறகு தூங்கச் சென்றால், உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் ஒழுங்கற்றதாக இருக்கும். இது ஹார்மோன் உற்பத்தி, வளர்சிதை மாற்றம், உடல் வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு போன்ற செயல்பாடுகளில் தலையிடுகிறது. நள்ளிரவுக்குப் பிறகு தூங்குவது, கவனக்குறைவு, நினைவாற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன விழிப்புணர்வின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது

தாமதமாக தூங்குவது கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது. இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தூக்கமின்மை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. இதனால் திடீர் நோய்கள், தொற்று நோய்கள் ஏற்படுகின்றன. நள்ளிரவு தூக்கம் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கிறது. இது உடல் பருமன் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

வார இறுதி நாட்களிலும் சீக்கிரம் தூங்குங்கள்

ஒரு நிலையான தூக்க பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். விடுமுறை மற்றும் வார இறுதி நாட்களை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும். இது உடல் கடிகாரத்தை சீராக்க உதவுகிறது. படுக்கைக்கு முன் அமைதியாக இருங்கள். படுக்கைக்கு முன் உங்களுக்கு அமைதியைத் தரும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். வாசிப்பு, தியானம் மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உடலுக்கு ஓய்வு நேரத்தைக் குறிக்கின்றன.

நல்ல உணவை உண்ணுங்கள்

உறங்கச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் டிவி, போன் போன்ற அனைத்து திரைகளையும் அணைத்துவிடுங்கள். இவற்றில் இருந்து வரும் நீல ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். இலகுவான, விரைவாக ஜீரணமாகும் உணவை உண்ணுங்கள். நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் சூழலில் நீங்கள் தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரவில் இந்தப் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வது உடலுக்கும் மனதுக்கும் தூக்கத்தை புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆரோக்கியமான அனுபவமாக மாற்றும்.