Heart Health: இதய ஆரோக்கியம், உடல் உறுப்பு நலத்தை பேனி காக்கும் ஜூஸ் வகைகள் எவையெல்லாம் தெரியுமா?

இதய ஆரோக்கியத்தை பேனி பாதுகாப்பதன் மூலம் ஒட்டு மொத்த உடல் ஆரோக்கியமும் நலம் பெறும். இருதய ஆரோக்கியம் மீது அக்கறை செலுத்தாவிட்டால் மாரடைப்பு, பக்கவாதம், இருதயம் தொடர்பான நோய் பாதிப்புகள் ஏற்படும். எனவே ஆரோக்கியமான டயட்டை பின்பற்றுவதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும். இதனால் மற்ற உடல் உறுப்புகளின் ஆரோக்கியமும் நலம் பெறும்.

இதய ஆரோக்கியத்தை பேனி காக்க உதவும் ஜூஸ்கள் பற்றி தெரிந்து கொள்ளலாம்

பீட்ரூட் ஜூஸ்

பீட்ரூட்டில் நைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளது, இது ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ரத்த அழுத்தம் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் காரணிகளாக இருக்கின்றன.

சிறுநீரக கற்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது ஆக்சலேட் கொண்ட சிறுநீரக கற்கள் உள்ளவர்கள் பீட்ரூட் ஜூஸ் மிதமான அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

பச்சை இலை காய்கறி ஜூஸ்

ஆரோக்கியமான பானங்களில் ஒன்றான பச்சை இலை காய்கறி ஜூஸ் உங்கள் இதயத்துக்கு நன்மை தருகிறது. சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கலப்பது ஆரோக்கியமாக இருக்காது.

இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் சுவிஸ் சார்ட் கலவையை தயாரித்து சேர்க்கலாம். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த பச்சை இலை காய்கறி ஜூஸ் வீக்கத்தைக் குறைத்து, ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறத. இதனால் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது.

மாதுளை ஜூஸ்

ஊட்டச்சத்து மதிப்புரைகளில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், மாதுளை ஒரு பாலிபினால் நிறைந்த பழமாகும். இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. அவை இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.

மாதுளையில் நிறைந்திருக்கும் பாலிபினால்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், ரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை குறைக்கின்றன. இவை இரண்டும் இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளாகும்.

ஸ்டேடின்கள் அல்லது ரத்த அழுத்த மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், ஏதேனும் பிரச்னைகள் அல்லது அபாயங்கள் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்க மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற்ற வேண்டும்.

சிட்ரஸ் பழச்சாறு

புதிதாகப் பிழிந்த ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழச் சாறுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா? சிட்ரஸ் பழங்களில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் அதிகம் உள்ளன, இது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் பொதுவாக குடிக்க பாதுகாப்பானவை. ஆனால் இரைப்பை உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) உள்ளவர்கள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கலாம் என்பதால் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

தக்காளி சாறு

இதய ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மற்றொரு நல்ல கூடுதலாக தக்காளி சாறு உள்ளது. இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் மிட்லைஃப் ஹெல்த் அண்ட் பியோன்டில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், தக்காளி சாறு குடிப்பது எல்டிஎல் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. ரங்லானி விளக்குகிறார், "தக்காளி சாற்றில் லைகோபீன் உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது வீக்கம் மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது."

தக்காளி சாறு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்றாலும், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது உணர்திறன் வயிறு உள்ளவர்களுக்கு இது பிரச்சனையை அதிகரிக்கலாம்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின் தொடலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டு உள்ளன:

Twitter: https://twitter.com/httamilnews 

Facebook" https://www.facebook.com/HTTamilNews 

You Tube: https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://tamil.hindustantimes.com/ 

ஹிந்துஸ்தான் தமிழ் வாட்ஸ் அப் குடும்பத்தில் இணைய கீழே உள்ள லிங்கை கிளிக் செய்யுங்கள்.

https://www.whatsapp.com/channel/0029Va9NEUA7IUYU4eBTc81v