Carb Food for Diabetes: சர்க்கரை நோயளிகளுக்கான பெஸ்ட் 5 கார்போஹைட்ரேட்டு புட்!

சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறோம், குடிக்கிறோம் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அவர்களால் எல்லா உணவுகளையும் மகிழ்ச்சியாக சாப்பிட முடியாது. ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். பல நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டுமா இல்லையா என்பது புரியவில்லை. இந்த நினைப்பே உங்களை தொந்தரவு செய்தால், இந்த 5 உணவுகளை சாப்பிடலாம்.

குயினோவா

கோன் அரிசி அல்லது குயினோவா அரிசி புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இதில் நார்ச்சத்து, ஃபோலேட், இரும்பு, மெக்னீசியம், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம் போன்றவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கின்றன.

சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு

அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த கிழங்கு எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பருப்பு வகைகள்

பருப்பு வகைகள்,விதவிதமான பருப்பு வகைகள், ராஜ்மா மற்றும் பச்சை பட்டாணி சாப்பிடலாம். இதை தினசரி உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இதில் புரதம் மற்றும் கூடுதல் ஆற்றலுக்கான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

முழு தானிய பாஸ்தா 

சர்க்கரை நோய் இருந்தால் சாப்பிட கூடாது என்று பாஸ்தாவில் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் பாஸ்தாவை விரும்பினால், முழு தானிய பாஸ்தாவை முயற்சிக்கலாம். இதன் கிளைசெமிக் குறியீடு குறைவாக உள்ளது.

பெர்ரி

ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. தயிருடன் கலந்து சாப்பிடும்போது சுவையாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews 

https://www.facebook.com/HTTamilNews 

https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://bit.ly/3onGqm9 

தமிழ்நாடு, தேசம் மற்றும் உலகம், பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, லைஃப்ஸ்டைல், ஜோதிடம், ஆன்மிகம், புகைப்பட கேலரி, வெப் ஸ்டோரி, வேலைவாய்ப்பு தகவல்கள், சமீபத்திய செய்திகள் என அனைத்தையும் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் இணையதளத்தில் உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ளலாம்.