Healthy Snacks: ‘இந்த 3 ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிட்டு பாருங்க..’ உடல் எடை ஏறவே ஏறாது! அப்படி என்னவா இருக்கும்?
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்: நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிட நாக்கு வெளியே இழுக்கிறது. இருப்பினும், வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. உடல் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது. இருப்பினும், சிலவற்றை நொறுக்குத் தீனியாக எடுத்துக் கொண்டால் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, உணவு மிகவும் முக்கியம். சத்தான உணவை அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மேலும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் நொறுக்குத் தீனிகள் குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும். நொறுக்குத் தீனி சாப்பிடக் கூடாது. நொறுக்குத் தீனியாக, எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட, துரித உணவுகள், ஜங்க் ஃபுட் போன்றவற்றை சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சாப்பிட வேண்டும். இவை எடை அதிகரிப்பதற்கான ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது. ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகளைக் கொண்ட மூன்று வகையான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உள்ளன.
நட்ஸ்
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா, முந்திரி போன்ற நட்ஸை ஸ்நாக்ஸாக சாப்பிடலாம். அவை சுவையாகவும் இருக்கும். நீங்கள் நொறுக்குத் தீனிகளை சாப்பிட விரும்பினால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் பாக்கெட்டை வைத்திருப்பதற்கு பதிலாக நட்ஸ் சாப்பிடலாம். கொட்டைகள் பசியைப் போக்கி வயிறு நிரம்பிய தன்மையைக் கொடுக்கும். கொட்டைகளில் புரதம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட முக்கிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. அவற்றை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடலாம். சுறுசுறுப்பு அதிகரிக்கும். அவை ஆரோக்கியத்திற்கு முழு பலனையும் அளிக்கின்றன.
விதைகள்
பூசணி, ஆளி, சியா, சூரியகாந்தி விதைகள் (விதைகள்) கூட ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள். இந்த விதைகளை சிப்ஸ் போன்ற இடத்தில் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த விதைகளில் நார்ச்சத்து, கால்சியம், இரும்பு, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஒமேகா -6 மற்றும் முக்கிய வைட்டமின்கள் உள்ளிட்ட அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த விதைகளை சாப்பிடுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் கண்டிப்பாக நல்ல ஆற்றலை பெற வேண்டும். இதை எரிப்பதன் மூலமோ அல்லது சாலடுகள் உட்பட பிற பொருட்களுடன் கலப்பதன் மூலமோ சாப்பிடலாம்.
பாப்கார்ன்.. ஆனால் ஒரு நிபந்தனை
பாப்கார்ன் ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பமாகும். இதில் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், கலோரிகள் குறைவாகவும் உள்ளது. இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் நிறைந்துள்ளன. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உங்களுக்கு வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தருகிறது. இது பசியைக் குறைக்கிறது. இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், பாப்கார்னை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். சுவையூட்டப்பட்ட பாப்கார்ன் சாப்பிட்டால், அதிக கலோரிகளை சாப்பிட முடியும். அதனால்தான் பாப்கார்ன் சாப்பிடுவது நல்லது.
ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி பழங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆரஞ்சு பழத்தை ஸ்நாக்ஸாகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்க ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் முக்கியம்.
டாபிக்ஸ்