தமிழ் செய்திகள்  /  Lifestyle  /  Diet And Lifestyle And Other Tips Critical In Preventing And Managing Pcos

PCOS: பெண்களை அதிகம் பாதிக்கும் பிசிஓஎஸ்: அதன் அறிகுறிகள், தடுப்பு நடவடிக்கைகள், செய்யவேண்டிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள்!

Marimuthu M HT Tamil
Feb 28, 2024 12:46 PM IST

பி.சி.ஓ.எஸ்ஸைத் தடுக்கவும் நிர்வகிக்கவும் உதவும் உணவு, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்துக் காண்போம்.

பெண்களை அதிகம் பாதிக்கும் பிசிஓஎஸ்: அதன் அறிகுறிகள், தடுப்பு நடவடிக்கைகள், செய்யவேண்டிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள்
பெண்களை அதிகம் பாதிக்கும் பிசிஓஎஸ்: அதன் அறிகுறிகள், தடுப்பு நடவடிக்கைகள், செய்யவேண்டிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் (Photo by Freepik)

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும். இது உடலில் ஆண்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

உலகளவில் சுமார் 8 முதல் 40 கோடி பெண்கள் இதனால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இந்தியாவில், சுமார் 1.3 முதல் 7.9 கோடி பெண்கள் பாதிப்படைந்துள்ளனர்.

உண்மையில், 18 வயது முதல் 45 வயதுடைய 3 லட்சம் இந்திய பெண்களிடம் சமீபத்திய கினோவேடாவின் கணக்கெடுப்பில், 70% மாதவிடாய் சுகாதாரப் பிரச்னைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். குறிப்பாக பி.சி.ஓ.எஸ், கருவுறுதலைக் கணிசமாகப் பாதிக்கிறது.

இதுதொடர்பாக மகப்பேறு மருத்துவர் டாக்டர் ருச்சிதா சிங், "ஹார்மோன் கோளாறுகள், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகள் மற்றும் கருப்பை நீர்க்கட்டிகள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பி.சி.ஓ.எஸ் கருவுறாமை, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.’’ என்றார்.

மேலும் டாக்டர் ருச்சிதா சிங் இந்த நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் பல காரணிகளை பட்டியலிட்டார்.

மரபியல்: பி.சி.ஓ.எஸ் உங்கள் பாரம்பரியத்தில் இருந்தால் இப் பிரச்னை வரலாம்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு: இன்சுலின் சரியாக சுரக்காதது, அதிக ஆண்ட்ரோஜன் அளவிற்கு வழிவகுக்கும். அண்டவிடுப்பை சீர்குலைக்கும்.

அழற்சி: நாள்பட்ட வீக்கம் அதிக ஆண்ட்ரோஜன் உற்பத்தியின் வெளிப்பாடு.

உடல் பருமன்: அதிக எடை இன்சுலின் சுரப்பினை பாதிக்கும். உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். இது பி.சி.ஓ.எஸ்ஸுக்கு பங்களிக்கிறது.

அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்

டாக்டர் ருச்சிதா சிங்கின் கூற்றுப்படி, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோமின் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது ஆரம்பகால தலையீடு மற்றும் மேலாண்மைக்கு முக்கியமானது. மேலும் இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக இளமை பருவத்தின் பிற்பகுதியில் அல்லது முதிர்வயதில் தோன்றும். இதன் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

  • முற்றிலும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் காரணமாக கருத்தரிப்பதில் சிரமங்கள்
  • ஹிர்சுட்டிசம் என அழைக்கப்படும் அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சி, பெரும்பாலும் முகம், மார்பு, முதுகு, பிட்டம்
  • வழக்கத்திற்கு மாறான எடை அதிகரிப்பு
  • உச்சந்தலையில் முடி மெலிதல்
  • எண்ணெய் சருமம்
  •   முகப்பரு

இருப்பது பிசிஓஎஸ்ஸின் அறிகுறிகள் என மருத்துவ வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர். மேலும், "பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) பல்வேறு நீண்டகால சுகாதார சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இதில் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உயர் ரத்த அழுத்தம் உருவாகும் அதிக ஆபத்து உள்ளது. 

கூடுதலாக, பி.சி.ஓ.எஸ் கருப்பை மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் போன்ற சில வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புடன் தொடர்புடையது. இந்த சாத்தியமான அபாயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, தங்களுக்கு பி.சி.ஓ.எஸ் இருக்கலாம் என்று சந்தேகிக்கும் நபர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது மிக முக்கியம்’’ எனக் கூறுகிறார். 

தடுப்பு உத்திகள்:

பி.சி.ஓ.எஸ்ஸின் சிக்கலான தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, அதனை தடுப்பது பற்றி விளக்குகிறார், டாக்டர் ருச்சிதா சிங்.

  • ஆரோக்கியமான உணவு
  • உடற்பயிற்சி: ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் பயிற்சி எடையை நிர்வகிக்க உதவும். இன்சுலின் சுரப்பைச் சீராக்கும். ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
  • மருத்துவ பரிசோதனைகள்: வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் மூலம் முன்கூட்டியே கண்டறிதல், பிசிஓஎஸ் பிரச்னைகளை நிர்வகிக்க உதவும்.
  • மன அழுத்த மேலாண்மை: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஹார்மோன் சமநிலையைப் பாதிக்கும். யோகா, தியானம் மற்றும் போதுமான தூக்கம் போன்ற பயிற்சிகள் நன்மை பயக்கும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்: தடுப்புக்கான ஒரு மைல்கல்

பி.சி.ஓ.எஸ்ஸைத் தடுப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது முக்கியமானது என்று டாக்டர் ருச்சிதா சிங் எடுத்துரைத்தார்.

  • சீரான ஊட்டச்சத்து: முழு உணவுகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதும் இன்சுலின் அளவை நிர்வகிக்க உதவும்.
  • வழக்கமான உடல் செயல்பாடு: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
  • மேலாண்மை: 5-10% மிதமான எடை குறைப்பு கூட பி.சி.ஓ.எஸ் பிரச்னைகளைக் குறைக்கலாம்.
  • புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்: புகைபிடித்தல் பி.சி.ஓ.எஸ்ஸை மோசமாக்குகிறது. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பி.சி.ஓ.எஸ்ஸை குறைக்கவும் உதவும்.
  • நச்சுகளைத் தவிர்த்தல்: சில பிளாஸ்டிக்கில் காணப்படும் எண்டோகிரைன் நச்சுகளை உருவாக்கும். அதனைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். 

மருத்துவ தலையீடுகள்:

சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ தலையீடுகள் அவசியமாக இருக்கலாம் என்று டாக்டர் ருச்சிதா சிங் விளக்கினார்.

  • மருந்துகள்: பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள், மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தலாம் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கலாம். மெட்ஃபோர்மின் போன்ற மருந்துகளும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகிக்க உதவும்.
  • பரிசோதனைகள்: நீரிழிவு, கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கான வழக்கமான பரிசோதனைகள் அவசியம்.

பி.சி.ஓ.எஸ்ஸைத் தடுக்க பன்முக அணுகுமுறை தேவை, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவை, வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் தேவை மற்றும் விழிப்புணர்வும் தேவை. ஆபத்து காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலமும், பெண்கள் PCOS தொடர்புடைய சிக்கல்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும்.

Google News: https://bit.ly/3onGqm9 

WhatsApp channel

டாபிக்ஸ்