Weight Loss Tips: உடல் எடை குறைக்க உதவும் சைக்கிள், நீச்சல் பயிற்சி! இரண்டில் எது பெஸ்ட் தெரியுமா

கோடை காலம் தொடங்கிவிட்டதால் உடலையும், மனதையும் ரிலாக்ஸாக வைத்துக்கொள்ள பலரும் நீச்சல் குளத்துக்கு படையெடுப்பதுண்டு. நீச்சல் பயிற்சி உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் சிறந்த பயிற்சியாக உள்ளது.

அதேபோல் உடல் ரீதியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிப்பதற்கு பலரும் சைக்கிள் பயிற்சியை மேற்கொள்வதுண்டு. இதை செய்வதால் உடல் செயல்பாட்டை வெளிப்படுத்துவதோடு, இயற்கையையும் ரசித்து புத்துணர்ச்சி அடையலாம். சைக்களிங் செய்வதால் உடல் எடை குறையும் என்கிற நம்பிக்கையும் பலரிடம் இருந்து வருகிறது.

எடைகுறைப்புக்கு நீச்சல் பயிற்சி எவ்வாறு உதவுகிறது

நீச்சல் என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் வடிவமாக இருக்கிறது. இது கைகால்களைப் பயன்படுத்தி நீரின் மூலம் தன்னைத்தானே செலுத்துவது, அதாவது கால்களை உதைப்பதும், கைகளை தண்ணீருக்குள் இழுப்பதுமாக உள்ளது. நீச்சலில் ஃப்ரீஸ்டைல், பிரஸ்ட் ஸ்ட்ரோக், பேக் ஸ்ட்ரோக் மற்றும் பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகைகள் இருக்கின்றன.

நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடுகையில், 50 முதல் 70 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களின் உடல் எடையைக் குறைப்பதில் நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக பல்வேறு ஆய்வுகளின் முடிவுகள் கூறுகின்றன.நீச்சல் பயிற்சியினால் கலோரிகளை எரிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் பயிற்சியின் தீவிரம், கால அளவு மற்றும் தனிப்பட்ட உடல் அமைப்பு போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து கலோரி எண்ணிக்கை அளவானது மாறுபடுகிறது.

நீச்சல் பயிற்சி மார்பு, தோள்கள் மற்றும் கைகள் உட்பட மேல் உடலின் தசைகளை செயல்பாட்டை அதிகமாக கொண்டுள்ளது. அதேபோல் கால்களும் முக்கிய பங்காற்றுகின்றன. குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் குளுட்டுகள் உள்ளிட்ட கால் தசைகள், அசைவுகளை உதைப்பதிலும், நீரின் மூலம் உந்துதலை வழங்குவதிலும் ஈடுபடுகின்றன.

இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் உதைக்கும் இயக்கங்களின் போது சக்தியை உருவாக்குவதிலும், தண்ணீரில் சரியான உடல் நிலையை பராமரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

சைக்களிங் பயிற்சி எவ்வாறு உடல் எடை குறைக்க உதவுகிறது

சைக்கிள் ஓட்டும்போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நம் செயல்பாட்டின் தீவிரம், கால அளவு மற்றும் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகளைப் பொறுத்தது. மேல்நோக்கி அல்லது வேகமாக சைக்கிள் ஓட்டுதல் பொதுவாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். அதே சமயம் தட்டையான நிலப்பரப்பில் நிதானமாக சைக்கிள் ஓட்டுவது குறைவாகவே எரிக்கும். அதேபோல் நீண்ட நேரம் பயிற்சி மேற்கொண்டால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

70 கிலோகிராம் ஒரு மணி நேரத்துக்கு 12 முதல் 13.9 மைல் வேகத்தில் சைக்கிள் மிதித்தால், 298 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என கூறப்படுகிறது.

சைக்கிள் பயிற்சியில் தொடையின் முன்பகுதியில் இருக்கும் குவாட்ரைசெப்ஸ், கீழ்நோக்கி மிதிக்கும் போது முழங்காலை நீட்டிக்கப் பயன்படுகிறது. தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள தொடை எலும்புகள் மேல்நோக்கி மிதிக்கும் போது முழங்காலை வளைக்க உதவுகின்றன.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது கீழ்-உடலுக்கான வொர்க்அவுட்டாக மட்டுமல்லாமல் ஓரளவு மேல் உடலையும் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுத்துகிறது. கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகள் திசைமாற்றி, சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் உடலின் எடையை ஆதரிக்க உதவுகின்றன. அந்த வகையில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு விரிவான வொர்க்அவுட்டை தருகிறது.

உடல் எடை குறைப்புக்கு எந்த பயிற்சி சிறந்தது 

எடை இழப்புக்கு என்று வரும்போது, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் பயிற்சி ஆகிய இரண்டிலும் நல்ல பலன்களை பெறலாம் . ஆனால் இது ஒவ்வொருவரின் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் உடல் நிலையை் பொறுத்தது.

நீச்சல் பயிற்சியில் பல தசைகளும் குழுக்களாக ஈடுபடுகின்றன. மூட்டு பிரச்னைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. மேலும், நீச்சல் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் அதிகரிக்கிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கன்றுகள் போன்ற கீழ் உடல் தசைகளை முதன்மையாக குறிவைக்கும் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியாக உள்ளது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் தினசரி நடைமுறைகளில் எளிதாக இணைந்து விடுகிறது. அதாவது வேலைக்கு செல்வது அல்லது வேலைகளுக்காக இயக்குவது போன்றவைற்றால் இது சாத்தியமாகிறது.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின் தொடலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டு உள்ளன:

Twitter: https://twitter.com/httamilnews 

Facebook" https://www.facebook.com/HTTamilNews 

You Tube: https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://tamil.hindustantimes.com/ 

ஹிந்துஸ்தான் தமிழ் வாட்ஸ் அப் குடும்பத்தில் இணைய கீழே உள்ள லிங்கை கிளிக் செய்யுங்கள்.

https://www.whatsapp.com/channel/0029Va9NEUA7IUYU4eBTc81v