Pregnancy Diet: கருவில் வளரும் குழந்தையை பாதுகாக்க ஆசையா? பெண்களே இந்த 5 உணவுகளை மிஸ் பண்ணிடாதீங்க!

"கர்ப்பம் என்பது ஒரு அற்புதமான பயணமாகும். இந்த பயணத்தில் தாய் மற்றும் வளரும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை உறுதிப்படுத்த மிகுந்த கவனிப்பும் கவனமும் தேவைப்படும். இந்த பயணத்தை தொடர்வதில் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று சீரான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. துடிப்பான கர்ப்பத்தை வளர்ப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய முதல் 5 சூப்பர்ஃபுட்கள் இங்கே உள்ளன. அவை கீரை, சால்மன், அவகோடா, கிரீக்யோகர்ட், பெர்ரி ஆகியவை ஆகும்.

1. கீரை

கீரை பெரும்பாலும் ஊட்டச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு ஆகும். இதனால் கீரை நிச்சயமாக கர்ப்பத்திற்கான சூப்பர்ஃபுட் பட்டியலில் இடம் பெறுகிறது. விட்டமின்கள், குறிப்பாக ஃபோலேட், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் நிரம்பிய, கீரை பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுப்பதிலும், குழந்தையின் எலும்புகளின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும் , தாயின் ஆற்றல் அளவை பராமரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க ஃபோலேட் மிகவும் முக்கியமானது. கீரையை சாலடுகள், சூப், ஆம்லெட் அல்லது பொரியலாக வதக்கி என பல்வேறு வழிகளில் நீங்கள் கீரையை உணவில் சேர்த்து கொள்ளலாம்.

2. சால்மன்

சால்மன், ஒரு கொழுப்பு மீன். இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், குறிப்பாக DHA மற்றும் EPA ஆகியவை அதிகம் உள்ளது. ஆகும். இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் குழந்தையின் மூளை மற்றும் கண்களின் வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையானவை. ஒமேகா -3 கள் குறைப்பிரசவத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் தாய்க்கு அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்குகின்றன. சால்மனில் காணப்படும் உயர்தர புரதம் குழந்தையின் உறுப்புகள், தசைகள் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது. புரோட்டீன் என்பது கருவின் வளர்ச்சியில் இன்றியமையாத ஒரு சத்து,. குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மாதங்களில் விரைவான வளர்ச்சி ஏற்படும் போது. சால்மன் வைட்டமின் D இன் இயற்கையான மூலமாகும் இருக்கும். இது கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் வலுவான எலும்புகளின் வளர்ச்சிக்கும் அவசியம். எனவே சால்மன் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த சூப்பர்ஃபுட் ஆகும்.

3. அவகேடோ

அவகோடோவை பொருத்த வரை சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் கே உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அடங்கி உள்ளது. அவகோடாவில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கின்றன, பொட்டாசியம். தாய்க்கு சரியான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. மேலும், இதில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து, மலச்சிக்கல் போன்ற கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பொதுவான அசௌகரியங்களைத் தணிக்கிறது மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. வெண்ணெய் பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் கே, ஈ மற்றும் சி உள்ளிட்ட வைட்டமின்கள் ஆரோக்கியமான சருமம், நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் இரத்தம் உறைதல் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. பல்வேறு உணவுகளில் எளிதில் சேர்த்துக்கொள்ளும் அவகோடா கர்பிணி பெண்களுக்கு சிறந்த உணவு

4. கிரீக் யோகர்ட்

கிரேக்க தயிர் ( கிரீக் யோகர்டு) என்பது கர்ப்பகால சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், இதில் சாதாரண தயிரை விட புரதம் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் இரண்டு மடங்கு அதிகம் உள்ளது. இதில் உயர்தர புரதம் அதிகம் உள்ளது. இது குழந்தையின் உறுப்பு மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது. இது குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் அதன் புரோபயாடிக் உள்ளடக்கம், செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் கர்ப்பம் தொடர்பான இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளை குறைக்கிறது. மேலும், அதன் புரதம் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பதில் சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. கிரேக்க யோகர்ட்டை உணவில் சேர்ப்பது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறுதி செய்கிறது. கிரீக் யோகர்ட் தங்களுக்கும் தங்கள் வயிற்றில் வளரும் குழந்தைக்கும் ஊட்டமளிக்க விரும்பும் தாய்மார்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

5. பெர்ரி

ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரி பழங்கள் கர்ப்பகால உணவுக்கு வண்ணமயமான மற்றும் மென்மையானது எனலாம். இதில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன. கொலாஜன் உருவாவதற்கு முக்கியமான வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. குழந்தையின் தோல் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சியை அதரிக்கிறது. பெர்ரி பழங்கள் கணிசமான அளவு நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலின் பொதுவான கர்ப்ப அசௌகரியத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது. அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கம், குறிப்பாக அந்தோசயினின்கள் மற்றும் குர்செடின் உள்ளது. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உயிரணுக்களுக்கு பாதுகாப்பு கவசங்களாக செயல்படுகின்றன, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் உடல் தொற்றுநோய்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படாமல் தடுப்பதில் பெர்ரி நம்பமுடியாத அளவிற்கு உதவும். கர்ப்ப சிரமமின்றி சேர்த்து கொள்ள கூடிய ஒரு சூப்பர்ஃபுட்களாக இவை உள்ளது.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews 

https://www.facebook.com/HTTamilNews 

https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://bit.ly/3onGqm9 

தமிழ்நாடு, தேசம் மற்றும் உலகம், பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, லைஃப்ஸ்டைல், ஜோதிடம், ஆன்மிகம், புகைப்பட கேலரி, வெப் ஸ்டோரி, வேலைவாய்ப்பு தகவல்கள், சமீபத்திய செய்திகள் என அனைத்தையும் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் இணையதளத்தில் உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ளலாம்.