Health: கவனம் மக்களே.. நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து இருப்பதால் இத்தனை பெரிய ஆபத்தா?

ஆரோக்கியமான உணவு உண்பது எவ்வளவு முக்கியமோ அதேபோல் நீண்ட காலம் வாழ உடற்பயிற்சியும் முக்கியம். ஆனால் பலருக்கு பணிச்சூழல் காரணமாக மணிக்கணக்கில் அசையாமல் உட்கார்ந்திருக்கும் சூழல் உள்ளது. மேலும் பலர் நீண்ட நேரம் திரைப்படம் மற்றும் தொலைக்காட்சியைப் பார்த்துக்கொண்டே இருப்பார்கள். 

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பது அகால மரணத்தின் அபாயத்தை 30 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கும் மரணத்திற்கும் தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி முடிவு செய்துள்ளது. உடல் சுறுசுறுப்புடன் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்களை விட, அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் இறக்க நேரிடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

நீண்ட நேரம் அசையாமல் அமர்ந்திருப்பதால் ஆற்றல் செலவாகாது. தசைகள் சுருங்கும். மோசமான இரத்த ஓட்டம் ஏற்படும். குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் சரியாக இயங்க அனுமதிக்காது. இது ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறுகிய காலத்தில் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும். குறிப்பாக தசை தேய்மானம், எலும்புகள் பலவீனம், இதய நோய் மற்றும் சர்க்கரை நோய் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும்.

நீரிழிவு நோய்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களில், கொழுப்பை உடைக்கும் என்சைம்களின் செயல்பாடு குறைகிறது. இந்த நொதி செயல்படவில்லை என்றால், ட்ரைகிளிசரைடுகள் அதிகரிக்கும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு உயரும். இதனால் எடை கூடுகிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிகமாக உட்காருபவர்களுக்கு தசை வேலை குறைவாக இருக்கும். இது அவர்களை சுருங்கச் செய்கிறது. தசைகளில் சேமிக்கப்படும் புரதம் உடைக்கப்படுகிறது. இது தசைச் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. தசை நிறை குறைகிறது மற்றும் வலிமை இழக்கப்படுகிறது. இது தசைச் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இரத்த நாளங்கள் சுருங்கும்

மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்தால் அவர்களின் கால்களில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் சுருங்கிவிடும். இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறையும் போது, ​​இதயமும் பாதிக்கப்படுகிறது. இரத்தமும் உறையலாம். இதனால் எந்த நேரத்திலும் மாரடைப்பு வரலாம். இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கால்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். அதனால்தான் மருத்துவர்கள் நடக்கச் சொல்கிறார்கள்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு முதுகுத்தண்டு, மூட்டுகள், தசைநார்கள், டிஸ்க்குகள், தசைகள். மன அழுத்தத்தில் இருக்கும். முதுகு வலி. பெண்களுக்கு கழுத்து வலி, தசைப்பிடிப்பு, கருப்பை பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

இதய நோய்கள்

மணிக்கணக்கில் அசையாமல் அமர்ந்திருப்பவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 147% அதிகம். உடல் பருமன் மற்றும் எடை குறைவாக உள்ளவர்கள் இதய நோய் அபாயத்தில் உள்ளனர். உடலின் முக்கிய உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு குவிந்து, இதே போன்ற நிலைமைகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தினமும் ஒரு மணி நேரம் நடைபயிற்சி செய்வதை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக, மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை எழுந்து ஐந்து நிமிடம் விறுவிறுப்பாக நடக்க வேண்டும்.

அதிகமாக உட்காருவதால் கால் எலும்புகளில் எடை அதிகரிக்கும். இது படிப்படியாக எலும்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற நோய்களும் ஏற்படலாம்.

சக்தியற்ற தன்மை

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு பழக்கப்பட்டவர்களுக்கு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு முறிவு குறைகிறது. இது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. குறைந்த ஆக்ஸிஜன் பெறப்படுகிறது. இதனால் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். பலவீனமாக உணர்கிறேன். ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் முன்னும் பின்னுமாக நகரும் ஆற்றல் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது.

நரம்பு ஆரோக்கியம்

நமது உடலில் நரம்புகள் மிகவும் முக்கியமானவை. இரத்தம் சீராகச் செல்ல நரம்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். மணிக்கணக்கில் அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பதால் கால் நரம்புகளில் ரத்தம் தேங்கி வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரே இடத்தில் இரத்தம் தேங்குவதால் நரம்புகள் விரிவடைகின்றன. இதனால் வீக்கம் மற்றும் வலி ஏற்படும். அவை இதயத்திற்கு இரத்தத்தை வழங்கவும் தவறிவிடுகின்றன. எனவே நீண்ட நேரம் உட்காருவதை தவிர்த்து, அங்கும் இங்கும் நடப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.