Overthinking: அதிகமா சிந்திக்கிறீங்களா? அதனால் எத்தனை பிரச்னை வரும் தெரியுமா?

அதிகமாக சிந்திக்கும் பழக்கம் நம்மில் பலருக்கு உள்ளது. இருப்பினும், மிகையாகச் சிந்திப்பது என்பது நாம் விரும்புவதால் செய்வது அல்ல - அது நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒன்று என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் புரிந்துகொள்வதில்லை. மனமானது எதிர்மறையான இடங்களுக்கு அலைந்து, மோசமான காட்சிகளை நினைத்து, நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கிறது. 

ஆனால் நாம் ஏன் அதிகமாக சிந்திக்கிறோம்? ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் அதிகமாக சிந்திக்கும் இந்த தீய சுழற்சியில் நாம் ஏன் சிக்கிக் கொள்கிறோம்? அது பற்றி சிகிச்சையாளர் கேரி ஹோவர்ட் தெளிவாக எழுதியுள்ளார். அதில், ‘‘அதிக சிந்தனையாளரை மீட்டெடுக்கிறேன்! நான் புரிந்துகொள்கிறேன் - இதை உடைப்பது கடினமான பழக்கம், ஆனால் இது சாத்தியமானது தான்,’’ என்று கூறியுள்ளார்.  அதிகப்படியான சிந்தனையின் வலையில் நம்மை சிக்க வைக்கும் சில சாத்தியமான காரணங்களை அவர் மேலும் குறிப்பிட்டுள்ளார். இதோ அவை..

பதட்டம்: அதிகமாகச் சிந்திப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று பதட்டம். நாம் அதிகமாகச் சிந்திப்பதால் கவலையடைகிறோம். எனவே. கவலை மற்றும் அதிகப்படியான சிந்தனை ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது.

கட்டுப்பாட்டின் தேவை: ஒரு சூழ்நிலையை நாம் அதிகமாகச் சிந்திக்கும் போது, ​​அது அந்தச் சூழலின் கட்டுப்பாட்டையும், அதை எப்படி அணுக விரும்புகிறோம் என்பதையும் நாம் அடிக்கடி நினைக்கிறோம். இருப்பினும், அது ஒரு மாயை மட்டுமே - உண்மையில், அதிகப்படியான சிந்தனை நம் எண்ணங்கள் மற்றும் மனதில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பரிபூரணவாதம்: பரிபூரணத்தின் நம்பத்தகாத தரநிலைகளை நாம் வைத்திருக்கும்போது, ​​அபூரண உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்கு நாம் அதிகமாகச் சிந்திப்போம்.

இருப்பினும், ஒரு சில ஆரோக்கியமான நடைமுறைகள் மூலம் மிகை சிந்தனையை நாம் சமாளிக்க முடியும். அது குறித்து சிகிச்சையாளர் கேரி ஹோவர்ட் சில குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார். 

விழிப்புணர்வை உருவாக்குதல்: "அதிகமாகச் சிந்திக்கும் பழக்கத்தைச் சுற்றி விழிப்புணர்வை உருவாக்கத் தொடங்குங்கள். அதிகமாகச் சிந்திப்பது உங்களை எப்படிப் பாதிக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். அதிகமாகச் சிந்திப்பதில் நேரத்தைச் செலவிடும்போது உங்கள் மனநிலை எப்படி இருக்கும்? தொடர்ந்து அதிகமாகச் சிந்தித்து, எதிர்மறையாகச் சிந்திப்பதால் ஏற்படும் நன்மை தீமைகள் என்ன" என்று கேரி எழுதியுள்ளார்

இந்த எண்ணங்களை லேபிளிடுங்கள்: கவலையான எண்ணங்களைப் புரிந்துகொண்டு, அவை நமக்கு நிகழும்போது நாம் விழிப்புடன் இருக்க அவற்றை லேபிளிட வேண்டும்.

எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்: எதிர்மறை எண்ணங்கள் நமக்கு ஏற்படும் போது நாம் தலையிட்டு சவால் விட வேண்டும்.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்: "தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கும் போது, ​​உங்கள் கவலையான எண்ணங்களில் மூழ்குவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினம்" என்று கேரி வழிகாட்டியுள்ளார்.

கவனச்சிதறல்: மனதில் விஷயங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கும் போது, ​​​​நாம் ஒரு இடைநிறுத்தம் எடுக்க வேண்டும், ஒரு நடைக்குச் செல்ல வேண்டும், மேலும் நம்மை திசைதிருப்ப சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும்.

என்று அந்த குறிப்பில் கேரி கூறியுள்ளார்.