Back Pain : முதுகுவலியால் அவதிபடுகிறீர்களா? அப்போ கண்டிப்பா நீங்க செய்ய வேண்டியது இதுதான்!
முதுகுவலி ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இந்தப் பிரச்சனை பெண்களிடம் அதிகம் காணப்படுகிறது. இந்த பிரச்சனையில் இருந்து விரைவில் விடுபட சில தீர்வுகளை பார்க்கலாம்.
முதுகுவலி என்பது இன்றைய இளைய சமுதாயத்தினர் பலருக்கும் உண்டாகும் ஒரு பிரச்னையாகும். ஏனெனில் பலர் நீண்டநேரம் ஓரிடத்தில் அமர்ந்து பணியாற்றுகின்றனர். சிலர், ஓரிடத்தில் இருந்து மற்றொரு இடத்துக்குப் பயணப்பட்டுக்கொண்டே இருக்கின்றனர். தவிர, உடல்பருமன், முதுமை, ஆகியவை காரணமாக முதுகுவலி இருக்கின்றது.
ட்ரெண்டிங் செய்திகள்
தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதால் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? முதுகுவலியில் இருந்து உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும் சில எளிய குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
முதுகு வலியால் அலுவலகத்திலோ வீட்டிலோ திடீரென அழுபவர்கள் ஏராளம். முதுகுவலி ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இந்தப் பிரச்சனை பெண்களிடம் அதிகம் காணப்படுகிறது. இந்த பிரச்சனையில் இருந்து விரைவில் விடுபட சில தீர்வுகளை பார்க்கலாம்.
முதுகுவலி அல்லது முதுகுவலியைத் தடுக்க தினமும் சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். மென்மையான உடற்பயிற்சி முதுகு வலியிலிருந்து விடுபடலாம். முதுகுவலி காரணமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம் என்று சொன்னால், அதைச் செய்யாதீர்கள் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் செய்யுங்கள்.
ஒரு பாத்திரத்தில் கடுகு எண்ணெய், பூண்டு, கருவேப்பிலை சேர்த்து சிறிது ஆறவிடவும். எண்ணெய் ஆறிய பிறகு இடுப்பை எண்ணெயால் மசாஜ் செய்யவும். இது முதுகு வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
நீங்கள் ஒரு சூடான வெப்பமூட்டும் பையுடன் முதுகில் தொட்டு எடுக்கலாம். கீழ் முதுகில் கடுமையான வலி இருந்தால், வெப்பமூட்டும் பை நிவாரணம் அளிக்கும். ஹாட் பேக் மசாஜ் செய்வதற்கு முன் சிறிது கடுகு எண்ணெயையும் சேர்த்து மசாஜ் செய்யலாம்.
முதுகு வலியைப் போக்க யூகலிப்டஸ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் வலி நிவாரணத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது தவிர மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
முதுகு வலியில் இருந்து விடுபட உடல் எடையில் கண்டிப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள். கூடுதல் எடை முதுகு அல்லது கால் வலியை அதிகரிக்கலாம். எனவே முடிந்தவரை எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும்.
முதுகுவலியைப் போக்கும் வீட்டு வைத்தியம்
இஞ்சி தேநீர்
இஞ்சியை சிறு துண்டுகளாக்கி 15 நிமிடங்கள் நீரில் கொதிக்கவைத்து பருகவும். இஞ்சி முதுகுவலியைப் போக்கும் தன்மை கொண்டது.
மஞ்சள் பால்
மிளகு மற்றும் மஞ்சள் ஆகியவற்றை பொடியாக்கி, பாலினை சுண்டக் காய்ச்சி குடித்து வர முதுகுவலிக்கு நிவாரணமாக இருக்கும்.
மிளகுக்கீரை எண்ணெய் மசாஜ்
தேங்காய் எண்ணெயுடன் மிளகுக்கீரை எண்ணெய்யை கலக்கி சூடுபடுத்தி வெதுவெதுப்பான சூட்டில் முதுகில் தடவி மசாஜ் செய்யவேண்டும்.
பூண்டு எண்ணெய்
பூண்டினை பொடியாக்கி உண்டாக்கிய எண்ணெயை வைத்து மசாஜ் செய்யலாம். மேலும் பூண்டினை வெறுமென மென்று தின்று முழுங்கினால் முதுகுவலிக்குப் பிரச்னை தீரும்.
துளசி இலை தேநீர்
ஒரு கைப்பிடி அளவு துளசி இலைகளை நீரில் கொதிக்கவைத்து சூடாக ஒருவாரம்பருகி வர முதுகுவலிக்கு நிவாரணம் கிடைக்கும்.
யூகலிப்டஸ் எண்ணெய்
யூகலிப்டஸ் எண்ணெயை சூடாக்கி முதுகில் தேய்த்துவர வலி குறையும்.
பழங்கள்
பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழங்கள்,இளநீர், கீரைகள் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்ள நரம்பு ரீதியிலான பிரச்னை தீரும்.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் ஆளி விதைகளை எடுத்துக்கொள்ள முதுகுவலிக்கு நிவாரணமாக இருக்கும்.
வைட்டமின் சி நிறைந்த ஆஞ்ரசு, நெல்லிக்காய், ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முதுகு எலும்புகள் பலமாகும்.
தினமும் எட்டு டம்ளர் நீர் குடித்து வர, உடலில் நீரிழப்பு நீங்கி முதுகுவலி சரியாகும்.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
Google News: https://bit.ly/3onGqm9
டாபிக்ஸ்