Prevent Hair Fall: முடி உதிர்வை தடுக்க ஆண்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!

புரதம் நிறைந்த உணவுகள் 

புரோட்டீன் என்பது தலைமுடியின் கட்டுமானப் பொருளாகும். இது முடி வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கு அவசியம். கோழி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் பொருட்களில் புரதங்கள் உள்ளது. 

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் 

ஆண்களுக்கு முடி உதிர்வதற்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், கோழி, மீன், பருப்பு, பீன்ஸ், கீரை உள்ளிட்ட உணவை உண்பதால் ஆரோக்கியமான மயிர்க்கால்களை மேம்படுத்துகின்றன.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் 

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மயிர்க்கால்களுக்கு ஊட்டமளித்து, உச்சந்தலையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. சால்மன் மீன்கள், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களையும், அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவதையும் வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். 

வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள் 

ஆரோக்கியமான முடியை பராமரிப்பதில் வைட்டமின்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, குறிப்பாக வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி மற்றும் ஈ ஆகிய வைட்டமின்கள் இதில் அவசியம். 

கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி, கீரைகள், தக்காளி, வெண்ணெய் உலர் கொட்டைகள், பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்  

துத்தநாகம் அடங்கிய உணவுகள் 

துத்தநாகக் குறைபாடு ஆண்களுக்கு முடி உதிர்தலுடன் தொடர்புடையது. சிப்பிகள், மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, கோழி, பூசணி விதைகள், உளுத்தம்பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களில் துத்தநாக சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. 

பயோட்டின் ஆதாரங்கள் 

வைட்டமின் B7 என்றும் அழைக்கப்படும் பயோட்டின், ஆரோக்கியமான முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை பராமரிக்க அவசியம். முட்டை, பாதாம், வேர்க்கடலை, சால்மன், தானியங்கள் உள்ளிட்ட பயோட்டின் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

சிலிக்கா நிறைந்த உணவுகள் 

சிலிக்கா முடியின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது, முடி உடைப்பு மற்றும் முடி உதிர்வதைத் தடுக்க உதவுகிறது. கூந்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவ வாழைப்பழங்கள், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி, வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற ஆகிய உணவுகளை உட்கொண்டு வர முடி ஆரோக்கியம் மேம்படும்.  

நீரேற்றம் 

உங்கள் தலைமுடி மற்றும் உச்சந்தலையில் நீரேற்றமாக இருக்க நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடியுங்கள். உடலில் நீரிழப்பு முடி உலர்தல் மற்றும் உடையக்கூடிய நிலைக்கு வழிவகுக்கும். இது முடி உதிர்வு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உகந்த முடி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க தினமும் குறைந்தது 8 டம்பளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

கிரீன் டீ 

கிரீன் டீயில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் கேட்டசின்கள் நிறைந்துள்ளன. இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், முடி உதிர்வதை தடுக்கவும் உதவுகிறது.