Latest Weight loss Journey News

சட்டுன்னு உடல் எடைக்க குறைக்க வேண்டுமா.. இந்த காபியை மட்டும் குடிங்க.. செரிமானம் முதல் சருமப் பொலிவு வரை சூப்பர் பலன்கள்

<ul><li>சில வகையான பானங்களை சரியான உணவுடன் சேர்த்து குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். அப்படித்தான் இந்த காபி. மஞ்சளில் செய்யப்பட்ட இந்த காபியை குடிப்பதால் உடல் எடை குறையும். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.</li></ul>

உடல் எடை குறைப்பு முயற்சியில் இருக்கிறீர்களா? டயட், உடற்பயிற்சி தவிர இந்த நான்கு விஷயங்களும் முக்கியம்! என்னன்னு பாருங்க

<ul><li>Weight loss Tips: பலர் உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொள்கின்றனர். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர், தங்களைத் தாங்களே நான்கு கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்வதும் மிகவும் முக்கியம். அப்படி என்ன கேள்விகள் அது என்பதை விவரமாக பார்க்கலாம்</li></ul>

Belly Fat: தொப்பை கொழுப்பு ஆரோக்கியமாக மாற முடியுமா.. வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் அது சாத்தியமா?

<ul><li>தொப்பையை நம் எதிரியாக நினைக்க முனைகிறோம். குறிப்பாக உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு சமாளிக்க மிகவும் சவாலாக இருக்கும்.</li></ul>

Burning Calories Tips: கட்டிப்பிடி வைத்தியம், ஆழ்ந்த முத்தம்..உடற்பயிற்சியே இல்லாமல் கலோரிகளை எரிக்க எளிய வழிகள் இதோ

<ul><li>எடைகுறைப்புக்கு பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சியும், டயட் முறையும் பலரும் பின்பற்றுகிறார்கள். ஆனால் இவை இல்லாமல் எளிய முறையில் கலோரிகளை எரிக்க உதவும் வழிகளை பார்க்கலாம்</li></ul>

காலையில் நடைப்பயிற்சி நல்லதா? மாலையில் நடைப்பயிற்சி நல்லதா? மருத்துவ நிபுணர்களின் ஆலோசனை இதோ..!

paragraph

<p>நம் அன்றாட வாழ்வில் நடைப்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் நாம் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும். உடல் பருமனை தவிர்க்கலாம். எந்த நேரத்திலும் நடப்பது நல்லது, ஆனால் அதிக கலோரிகளை எரிக்க அல்லது உங்கள் செரிமானத்தை அதிகரிக்க எந்த நேரத்திலும் நடப்பது எது சிறந்தது என்பதில் பலருக்கு சந்தேகம் உள்ளது. நிபுணர்கள் இதைப் பற்றி என்ன சொல்கிறார்கள் என்று பார்ப்போம்.</p><p>டெல்லியில் உள்ள சி.கே.பிர்லா மருத்துவமனையின் பிசியோதெரபி துறைத் தலைவர் டாக்டர் சுரேந்தர் பால் சிங் கூறுகையில், காலை அல்லது மாலை நடைப்பயிற்சிக்கு எது சிறந்தது என்பதை இந்துஸ்தான் டைம்ஸூக்கு விளக்கம் அளித்துள்ளார்.</p><p>டாக்டர் சிங் கூறுகையில், "நடைபயிற்சி என்பது மிகவும் எளிமையான, பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. இது எடை இழப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும், இது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. காலை மற்றும் மாலை நடைப்பயிற்சியில் சிறப்பு நன்மைகள் உள்ளன. நீங்கள் எந்த நேரத்தில் நடக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் வாழ்க்கை முறை, நேரம் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்தது, "என்று அவர் கூறினார்.</p><p><strong>மேலும் படிக்க |</strong> <a href="https://tamil.hindustantimes.com/lifestyle/namkeen-lover-with-high-blood-pressure-study-says-bananas-is-the-right-antidote-131744779726441.html" target="_blank">உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்டவர்கள் உப்பு சாப்பிடலாமா? வாழைப்பழம் தரும் நிவாரணம்! ஆய்வு சொல்லும் உண்மை!</a></p>

Morning walks increase exposure to Vitamin D through sunlight, along with setting the tone for the day.

<p>டாக்டர் சிங் நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகளை குறித்து விளக்கினார்.</p><h3>காலை நடைப்பயிற்சி:</h3><p>யாருக்கு நல்லது: நாளை உற்சாகமாக தொடங்க விரும்புவோருக்கு காலை நடைப்பயிற்சி மிகவும் நல்லது.</p><h3>நன்மைகள்:</h3><ul><li>காலையில் நமது ஆற்றல் மட்டம் அதிகமாக இருக்கும். இந்த நேரத்தில் நடைப்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை உருக்குகிறது.</li><li>இது நாள் முழுவதும் நேர்மறையான சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது மற்றும் மன தெளிவு மற்றும் செறிவை அதிகரிக்கிறது.</li><li>குறைவான தொந்தரவுகள், சுத்தமான காற்று மற்றும் அமைதியான வளிமண்டலம் ஆகியவை தவறாமல் நடப்பதை எளிதாக்குகின்றன.</li><li>காலை சூரிய ஒளி உடலுக்கு வைட்டமின் டி வழங்குகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் விழித்திருக்கும் சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் சர்க்காடியன் தாளத்தை சரிசெய்ய உதவுகிறது.</li></ul><p><strong>மேலும் படிக்க |</strong> <a href="https://tamil.hindustantimes.com/lifestyle/do-you-know-why-you-should-not-drink-water-after-eating-these-7-types-of-fruits-131744862416985.html" target="_blank">இந்த 7 பழங்களை சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிக்க கூடாது ஏன் தெரியுமா?.. ஒருவேளை தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும் பாருங்க!</a></p>

Evening walks improve digestion and regulate blood sugar levels. 

<h3>மாலை நடைப்பயிற்சி:</h3><p>யாருக்கு நல்லது: காலையில் பிஸியாக இல்லாதவர்கள் அல்லது நாள் முழுவதும் சோர்வடைந்த பிறகு ஓய்வெடுக்க விரும்புபவர்களுக்கு மாலை நடைப்பயிற்சி நல்லது.</p><h3>நன்மைகள்:</h3><ul><li>இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.</li><li>இது பகலில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எரிக்கவும், எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.</li><li>ஒரு மாலை நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.</li></ul><p><strong>மேலும் படிக்க |</strong> <a href="https://tamil.hindustantimes.com/lifestyle/can-you-eat-white-rice-if-you-have-diabetes-what-is-the-correct-way-to-cook-rice-according-to-ayurveda-131744881336879.html" target="_blank">சர்க்கரை நோயாளிகள் அரிசி சாதம் சாப்பிடலாமா?.. ஆயுர்வேதத்தின் படி சாதம் சமைப்பதற்கான சரியான முறை என்ன? - விபரம் இதோ!</a></p><h3>அதிக கலோரிகளை எரிக்க எப்போது நடக்க வேண்டும்?</h3><p><strong>இரண்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:</strong> கலோரிகளை எரிக்கும்போது காலை மற்றும் மாலை நடைப்பயிற்சி இரண்டும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதற்கு, நடையின் வேகம் மற்றும் நேரம் முக்கியம். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு ஏற்றதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.</p><p><strong>காலை நடைப்பயிற்சியில் ஒரு சிறிய கூடுதல் நன்மை:</strong> காலை நடைப்பயிற்சி அதிக ஆற்றல் அளவு மற்றும் வெறும் வயிற்றின் காரணமாக கொழுப்பை எரிக்க சற்று சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது.</p><p><strong>மாலை நடைப்பயிற்சிக்கு ஒரு கூடுதல் நன்மை:</strong> மாலை நடைபயிற்சி சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்ற கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குகிறது.</p><p>நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நடைபயிற்சி நேரத்தைப் பொறுத்து உடல் செயல்பாடுகள் வித்தியாசமாக பயனடைகின்றன. உதாரணமாக, இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடப்பது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும்.</p><p>காலை நடைப்பயிற்சி வெறும் வயிற்றில் கொழுப்பை எரிக்கும் சற்று சிறந்த திறனைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் காலை நடைப்பயிற்சி செல்லலாம். வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதும் உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், மாலையில் நடப்பது ஒரு நல்ல வழி.</p><p><i>(குறிப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்று அல்ல. எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.)</i></p>

காலை நடைப்பயிற்சி மற்றும் மாலை நடைப்பயிற்சி, இரண்டில் எது சிறந்தது? எந்த நேரத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் அதிக நன்மைகள் கிடைக்கும்? என்பது பற்றி டாக்டர் கூறும் விளக்கம் இதோ!

உலக கல்லீரல் தினம் 2025: ஆரோக்கியமற்ற கல்லீரல் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை தாமதமாக்கலாம்!

<p>உலக கல்லீரல் தினம் 2025: நீங்கள் ஒரு பிரத்யேக உணவில் இருக்கிறீர்களா, கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்கிறீர்களா, வேலை செய்கிறீர்களா, ஆனால் இன்னும் அளவில் எந்த மாற்றத்தையும் காணவில்லையா? மாறிவிடும், பதில் உங்கள் தட்டில் என்ன இருக்கிறது அல்லது நீங்கள் எவ்வளவு வியர்க்கிறீர்கள் என்பதில் மட்டுமே இல்லை. உண்மையில் நீங்கள் உள்நோக்கிப் பார்க்க வேண்டும், இந்த எடை இழப்பை புரிந்து கொள்ள முக்கிய உறுப்பு கல்லீரலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.</p><p><strong>மேலும் படிக்க |</strong> <a href="https://tamil.hindustantimes.com/lifestyle/vitamin-b-12-what-happens-if-the-body-lacks-vitamin-b12-so-many-threats-without-your-knowledge-131745018218541.html" target="_blank">வைட்டமின் பி 12 : உடலில் வைட்டமின் பி 12 குறைந்தால் என்னவாகும்? உங்களுக்கு தெரியாமலே இத்தனை அச்சுறுத்தல்களா?</a></p><p>உலக கல்லீரல் தினத்தன்று, உங்கள் கல்லீரல் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை எவ்வாறு நிறுத்தி, உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துகிறது, அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.</p><p>ஆர்ட்டெமிஸ் மருத்துவமனைகளின் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி பிரிவு தலைவர் டாக்டர் பவன் ராவல், இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் லைஃப்ஸ்டைலுக்கு அளித்த பேட்டியில், ஆரோக்கியமற்ற கல்லீரல் எவ்வாறு உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்க முடியும் என்பதை விளக்கினார்.</p><p><strong>மேலும் படிக்க |</strong> <a href="https://tamil.hindustantimes.com/lifestyle/what-are-the-effects-of-alcohol-here-is-a-complete-list-of-health-problems-caused-by-drinking-alcohol-131744978117704.html" target="_blank">மது அருந்துவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கியப் பிரச்சனைகள் என்னென்ன?.. முழுமையான பட்டியல் இதோ!</a></p><p>கல்லீரலின் அடிப்படை செயல்பாட்டை விளக்கிய டாக்டர் ராவல், "கல்லீரல் உடலில் மிகவும் கடினமாக உழைக்கும் உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். இரத்தத்தை நச்சுத்தன்மையாக்குதல், ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு, ஊட்டச்சத்து செயலாக்கம் மற்றும் கொழுப்பு கட்டுப்பாடு போன்ற 500 க்கும் மேற்பட்ட முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்கு இது உதவுகிறது. கொழுப்புகளை உடைத்து அவற்றை ஆற்றலாக மாற்றுவது அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். இது உடலுக்குள் ஆற்றல் அளவை உறுதிப்படுத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களையும் வளர்சிதை மாற்றுகிறது. உங்கள் கல்லீரல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது, அது நன்கு எண்ணெயிடப்பட்ட இயந்திரத்தைப் போல செயல்படுகிறது, நச்சுகளை வடிகட்டுகிறது, இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை திறமையாக வளர்சிதை மாற்றுகிறது. ஆனால் அது அதிக சுமை அல்லது கொழுப்பாக மாறும்போது, எல்லாம் மெதுவாகிறது.</p><p><strong>மேலும் படிக்க |</strong> <a href="https://tamil.hindustantimes.com/lifestyle/fibers-see-what-these-fiber-rich-vegetables-do-for-your-body-131744932279839.html" target="_blank">நார்ச்சத்துக்கள் : நார்ச்சத்துக்க்கள் நிறைந்த இந்த காய்கறிகள் உங்கள் உடலுக்கு என்ன தருகிறது பாருங்கள்!</a></p><p>மேலும், ஆரோக்கியமற்ற கல்லீரல் ஏன் எடை இழப்பைத் தடுக்கக்கூடும் என்பதை விரிவாக விளக்குகிறார் டாக்டர் பவன் ராவல்:</p><h2>ஆரோக்கியமற்ற கல்லீரல் எடை இழப்பை எவ்வாறு குறைக்கிறது?</h2>

<h3>1. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்</h3><p>கல்லீரல் அதிகப்படியான கொழுப்பு அல்லது நச்சுகளை சேமித்து வைக்கும்போது, ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நச்சு நீக்கம் போன்ற முக்கிய செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான அதன் திறன் சமரசம் செய்யப்படுகிறது. இது லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றம், குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் செயலாக்கத்தில் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், ஓய்வில் எரியும் கலோரிகளின் அளவு குறைகிறது. குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்திறனுடன், உடல் உடற்பயிற்சியுடன் கூட ஒரு சில கலோரிகள் மட்டுமே எரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் கலோரி பற்றாக்குறையுடன் கூட உடல் எடையை குறைப்பது சவாலானது. இது நாள்பட்ட கொழுப்பு சேமிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகிறது.</p><h3>2. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை</h3><p>கார்டிசோல் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற முக்கிய ஹார்மோன்களை வளர்சிதை மாற்றத்தின் மூலமும் உடைப்பதன் மூலமும் கட்டுப்படுத்த கல்லீரல் உதவுகிறது. கல்லீரல் ஸ்டீடோசிஸ் அல்லது கொழுப்பு கல்லீரல் போன்ற கல்லீரல் செயல்பாடு பலவீனமடையும் போது, இந்த அனுமதி தடைபடுகிறது, இதன் விளைவாக ஹார்மோன் அளவு உயர்ந்தது. அதிகரித்த கார்டிசோல் கொழுப்பு சேமிப்பைத் தூண்டுகிறது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில், அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது, இதனால் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது.</p><h3>3. இன்சுலின் எதிர்ப்பு</h3><p>ஆரோக்கியமற்ற கல்லீரல் இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும். இந்நோயில் உடலின் செல்கள் இன்சுலினுக்கு எதிர்வினை புரியாமல் போகும். இதனால் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் இரத்தத்தில் தங்கி, கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை இழக்க கடினமாக்குகிறது.</p><h3>4. நச்சு உருவாக்கம் மற்றும் நீர் வைத்திருத்தல்</h3><p>ஆரோக்கியமான கல்லீரல் இரத்தத்திலிருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதன் மூலம் நச்சுத்தன்மையை நீக்குகிறது. கல்லீரல் சேதமடையும் போது, கல்லீரல் ஸ்டீடோசிஸ் அல்லது வீக்கம் மூலம், நச்சுத்தன்மை செயல்முறை குறுக்கிடப்படுகிறது. நச்சுகள் குவிந்து வருவதால், முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் வினைபுரிகிறது. இந்த பாதுகாப்பு பொறிமுறை பொதுவாக அடிவயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி.</p><h2>உங்களால் என்ன செய்ய முடியும்?</h2>

<p>கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க, இலை கீரைகள், பூண்டு, மஞ்சள், பீட்ரூட், ஆப்பிள், எலுமிச்சை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற கல்லீரல் ஆதரவு உணவுகளை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை இயற்கையாகவே நச்சுத்தன்மையை நீக்க உதவுகின்றன. பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை கொழுப்பு கல்லீரலை ஏற்படுத்துகின்றன. நச்சு அகற்றுவதை ஆதரிக்க ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், கல்லீரல் செயல்பாடு மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும். என்சைம் சோதனைகள் அல்லது இமேஜிங் மூலம் கல்லீரல் பிரச்சினைகளின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை அடையாளம் காண வழக்கமான உடல்நல பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.</p><p><i><strong>வாசகர்களுக்கான குறிப்பு: </strong>இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. மருத்துவ நிலை குறித்த ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.</i></p><p> </p><p> </p><p> </p>

<ul><li>உலக கல்லீரல் தினம் 2025: உங்கள் கல்லீரல் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை எவ்வாறு நிறுத்தி, உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துகிறது, அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்</li></ul>

எளிதாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா?.. தயிரை இப்படி சாப்பிட்டு பாருங்க.. சில நாட்களிலேயே வித்தியாசம் தெரியும்!

<p>அதிகரித்து வரும் எடையில் இன்று கிட்டத்தட்ட அனைவரும் சிரமப்படுகிறார்கள். இதற்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. ஒன்று தவறான உணவு பழக்கம், மற்றொன்று சரியான உடல் உழைப்பு இல்லாதது. காரணங்கள் எதுவாயினும், எடை குறைக்க பலர் பல வழிகளில் முயற்சி செய்கிறார்கள். நடப்பது, ஓடுவது போன்ற பயிற்சிகள், யோகாசனங்கள் போன்றவற்றைச் செய்கிறார்கள். எல்லாவற்றிலும் முக்கிய பங்கு வகிப்பது உணவில் மாற்றம். எடை இழப்புக்காக ஒரு உணவுத் திட்டத்தை வகுத்து, அதற்கேற்ப உணவுகளைப் பிரித்து சாப்பிடுகிறார்கள். நீங்களும் அப்படிப்பட்டவராக இருந்தால், உங்கள் உணவில் தயிரை நிச்சயம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.</p><p>கால்சியம், புரோபயாடிக்குகள், புரோட்டீன் போன்ற பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிறைந்த தயிர் மிகக் குறைந்த கலோரிகளை கொண்டுள்ளது. இதை பல வழிகளில் உங்கள் எடை இழப்பு உணவில் சேர்க்கலாம். எப்படி சாப்பிட்டால் எளிதாக, விரைவாக எடை குறையலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.</p><h2>எடை குறைக்க தயிரை எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?</h2><h2>1. பழங்களுடன் சாப்பிடுங்கள்</h2><p>தயிரை இன்னும் சுவையாகவும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாகவும் மாற்ற, நீங்கள் சாதாரண தயிரில் சில புதிய பழங்களைச் சேர்க்கலாம். ஆப்பிள், வாழைப்பழம், பெர்ரி போன்ற பழங்களை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கி தயிரில் போட்டு சாப்பிடுங்கள். இதில் உப்பு, சர்க்கரை போன்றவற்றை சேர்க்காமல் சாப்பிட்டால் நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஃபைபர், வைட்டமின்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் நிறைந்த இந்த பொருட்களின் கலவையை மதிய உணவில் சாப்பிட்டால் எடை குறைப்பது எளிதாகும்.</p><p><strong>மேலும் படிக்க |</strong> <a href="https://tamil.hindustantimes.com/lifestyle/can-you-eat-white-rice-if-you-have-diabetes-what-is-the-correct-way-to-cook-rice-according-to-ayurveda-131744881336879.html" target="_blank">சர்க்கரை நோயாளிகள் அரிசி சாதம் சாப்பிடலாமா?.. ஆயுர்வேதத்தின் படி சாதம் சமைப்பதற்கான சரியான முறை என்ன? - விபரம் இதோ!</a></p><h2>2. மசாலா பொருட்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்</h2><p>தயிரில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கின்றன. இருப்பினும், சில இந்திய மசாலா பொருட்களை தயிருடன் சேர்த்து சாப்பிடுவதால் இந்த பண்புகள் மேலும் அதிகரிக்கும். இது எடை குறைப்பில் உதவியாக இருக்கும். இதற்காக தயிரில் ஒரு சிட்டிகை மிளகு, மஞ்சள், சீரகம் அல்லது இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலா பொருட்களைச் சேர்க்கலாம். இதனால் தயிரின் சுவையும் மேம்படும்.</p><p><strong>மேலும் படிக்க |</strong> <a href="https://tamil.hindustantimes.com/lifestyle/healthy-tips-do-you-know-the-5-foods-that-should-not-be-eaten-with-salt-131744874076916.html" target="_blank">சாலட் முதல் தயிர் வரை.. தவறுதலாக கூட உப்பு சேர்த்து சாப்பிடக் கூடாத 5 உணவுகள் எது தெரியுமா?</a></p><h2>3. ஸ்மூதியில் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்</h2><p>எடை குறைக்கும் பயணத்தில் சுவையான, ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்க விரும்பினால் ஸ்மூதிகள் சிறந்த தேர்வு. இதற்காக, நீங்கள் வாழைப்பழம், திராட்சை, ஆப்பிள் போன்ற பழங்களை தயிருடன் சேர்த்து அடர்த்தியான ஸ்மூதியை தயார் செய்யலாம். இது மிகவும் சுவையாக இருப்பதோடு, உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். இதன் விளைவாக அதிக பசியில் இருந்து தப்பிக்கலாம். எடை அதிகரிக்காமல் பார்த்துக்கொள்ளலாம். பசலைக் கீரை போன்ற இலைக் கீரைகளுடன் தயாரிக்கப்படும் ஸ்மூதிகளிலும் தயிரை சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லது.</p><p><strong>மேலும் படிக்க |</strong> <a href="https://tamil.hindustantimes.com/lifestyle/do-you-know-why-you-should-not-drink-water-after-eating-these-7-types-of-fruits-131744862416985.html" target="_blank">இந்த 7 பழங்களை சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிக்க கூடாது ஏன் தெரியுமா?.. ஒருவேளை தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும் பாருங்க!</a></p><h2>4. சாறு செய்து சாப்பிடுங்கள்</h2><p>கோடையில் எடை குறைக்க பலர் தயிர் சாறு தேர்வு செய்கிறார்கள். கறிவேப்பிலை, கடுகு, சீரகம், மிளகாய், வெங்காயம் ஆகியவற்றை கொண்டு தயிர் சாறு தயார் செய்யலாம். இதோடு சில வகையான காய்கறிகளையும் சேர்க்கலாம். இவை உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும், வயிற்றுக்கு மிகவும் இலகுவாக இருக்கும். எடை குறைக்க விரும்புவோர் சுவையான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவைத் தேடுகிறார்கள் என்றால் தயிர் சாறு உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வு.</p><h2>பொறுப்பு துறப்பு</h2><p>இந்த தகவல்கள் முழுமையாக நம்பகமானவை அல்ல. பல்வேறு ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் வழங்கப்பட்டுள்ளது. தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. எந்த தகவலையும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு நிபுணர்களை அணுகவும்.)</p>

எடை குறைப்பில் தயிர் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், புரோட்டீன், புரோபயாடிக்குகள், கால்சியம் போன்றவற்றுடன், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களால் நிறைந்த தயிரை சரியான முறையில் சாப்பிட்டால் எளிதாக எடை குறையலாம். சில நாட்களிலேயே வித்தியாசம் தெரியும். எப்படி என்பதைப் பார்ப்போம்.

Black Pepper: உடல் எடையை குறைக்குமா கருப்பு மிளகு? பின் விளைவுகள் என்ன? ஆய்வில் தெளிவான விளக்கம்!

How does black pepper help

<ul><li>Black Pepper: கருப்பு மிளகு, பொதுவாக காலி மிளகு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது எடை இழக்க உதவும் என்றும், சர்வதேச பைட்டோமெடிசின் மற்றும் பைட்டோதெரபி இதழில் (International Journal of Phytomedicine and Phytotherapy) வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.</li></ul>

உடல் பருமன் : உடல் பருமனா? சாப்பிடுவதற்கு முன்னரும், பின்னரும் இதைச் செய்ங்க! – இயற்கை மருத்துவர் விளக்கம்!

<p>பெரும்பாலான நபர்களுக்கு உடல் பருமன் ஏற்பட காரணம் பித்த குறைபாடுதான். முதலில் உங்களின் உடல் எடை அதிகரிக்க காரணம் என்னவென்று தெரிந்துகொள்வது மிகவும் அவசியம். அதைத் தெரிந்துகொண்டு அதற்கு ஏற்ற தீர்வைத் தரும்போது தான், உங்களால் உடல் பருமனைக் குறைக்க முடியும்.</p><p>இதுகுறித்து திருச்சியைச் சேர்ந்த பாரம்பரிய மருத்துவர் ராசா ஈசன் கூறுவது என்ன?</p><p>இதற்கான சிகிச்சை இரண்டு நிலைகளாக செய்யலாம். முதற்கட்டமாக உடலில் உள்ள பித்தக் குறைபாட்டை சீர்படுத்தி மேலும் கொழுப்பு உடலில் உருவாகாமல் பார்த்துக் கொள்ளவேண்டும்.</p><p>இரண்டாவதாக உடலில் ஏற்கனவே தங்கியுள்ள கொழுப்புகளை பயிற்சி மற்றும் மருந்துகள் மூலமாக குறைக்கலாம்.</p><p>ஒவ்வொரு வேளை உணவுக்கு முன்னரும் கீழ்கண்ட சீரணாபி சூரணத்தை அரை ஸ்பூன் அளவு எடுத்து தேனில் கலந்து நாவால் சுவைத்து சாப்பிட வேண்டும். இவ்வாறு சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் உண்ணும் உணவு பூரணமாக ஜீரணமாகி மேலும் கொழுப்பு உருவாகாமல் பார்த்துக்கொள்ளும். மேலும் இந்த மருந்தை உண்டபின் ஒரு டம்ளர் வெண்ணீர் பருக வேண்டும். வெந்நீர் பருகிய பின் பசி உணர்வு அதிகமாகும். குறைந்தது பத்து நிமிடம் காத்திருந்து அந்த வேளைக்கான உணவை உண்ணலாம்.</p><h2>சீரணாபி சூரணம் செய்ய தேவையான பொருட்கள்</h2><p>• வெற்றிலை சாரில் ஊறவைத்த மிளகு - 50 கிராம்</p><p>• ஓமவல்லி சாற்றில் ஊறவைத்த சோம்பு- 50 கிராம்</p><p>• கரிசலாங்கண்ணி சாற்றில் ஊறவைத்த சீரகம் - 50 கிராம்</p><h2>செய்முறை</h2><p>1. இவையனைத்தையும் எடுத்து வெயிலில் உலர்த்தி அரைத்து எடுத்துக்கொள்ளவேண்டும். இதை மேற்கண்ட முறையில் சாப்பிட்டுவரவேண்டும்.</p><p>மேலும் ஒவ்வொரு வேளை உணவுக்கு பின்னரும் செய்யவேண்டியது என்னவென்றால்,</p><p>மேலும் வாசிக்க - <a target="_blank" href="https://tamil.hindustantimes.com/lifestyle/vanilla-ice-cream-all-you-need-is-half-a-litter-of-milk-you-can-make-half-a-kilo-of-vanilla-ice-cream-at-home-131743486631534.html">அரை</a> லிட்டர் பால் இருந்தா போதும்; அரை கிலோ வெண்ணிலா ஜஸ்கிரீம் செய்யலாம்! இதோ ரெசிபி!</p><p>மேலும் வாசிக்க - <a target="_blank" href="https://tamil.hindustantimes.com/lifestyle/mint-rice-try-this-rice-that-is-full-of-antioxidants-heres-the-recipe-131743488225589.html">ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த இந்த சாதத்தை செய்து பாருங்கள்! இதோ ரெசிபி!</a></p><h2>தேவையான பொருட்கள்</h2><p>• கொள்ளு – ஒரு ஸ்பூன்</p><p>• சதகுப்பை – ஒரு ஸ்பூன்</p><p>• சுக்கு – அரை ஸ்பூன்</p><h2>செய்முறை</h2><p>2. இந்த மூன்றையும் இரண்டு டம்ளர் தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து, தண்ணீர் ஒரு டம்ளராக வற்றியவுடன், இளம் சூடாக ஆற வைத்து வடிகட்டி ஒரு ஸ்பூன் தேன் கலந்து பருகிவிடவேண்டும்.</p><p>இவ்வாறு 60 நாட்கள் செய்து வந்தால் அவசியம் உடல் பருமன் குறைந்து விடும். உங்களுக்கு பித்தத்தினால் உடல் பருமன் ஏற்படுமாயின் அது சரியாகும். எனவே இதை பின்பற்றி பலன்பெறுங்கள்.</p><p>இவ்வாறு ராசா ஈசன் தெரிவித்துள்ளார்.</p><p>மேலும் வாசிக்க - <a target="_blank" href="https://tamil.hindustantimes.com/lifestyle/kalathappam-malabar-kalathappam-see-how-to-make-this-super-delicious-sweet-recipe-kerala-style-131743483953878.html">மலபார் கலத்தப்பம்; சூப்பர் சுவையான ஸ்வீட் ரெசிபி கேரளா ஸ்டைலில் செய்வது எப்படி என்று பாருங்கள்!</a></p><h2>பொறுப்பு துறப்பு</h2><p>இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.</p><p>எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே உங்கள் உடல் அமைப்புக்கு ஏற்ப தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.</p>

<ul><li>உடல் பருமன் : இரண்டாவதாக உடலில் ஏற்கனவே தங்கியுள்ள கொழுப்புகளை பயிற்சி மற்றும் மருந்துகள் மூலமாக குறைக்கலாம்.</li></ul>

6 மாதங்களில் 9 கிலோ இழக்க வேண்டுமா? நிறுத்த வேண்டிய 28 விஷயங்களைப் பகிரும் எடை இழப்பு பயிற்சியாளர்!

<p>எடை இழப்பு என்பது ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதற்கும் உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு பயணத்திற்கு உதவாத விஷயங்களை கைவிடுவதற்கும் இடையிலான சமநிலையைக் கண்டறிவதாகும். இருப்பினும், ஆன்லைனில் கிடைக்கும் தகவல்களின் அளவைக் கொண்டு, சில நேரங்களில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களை நாம் ஏற்றுக்கொள்கிறோம். சமீபத்திய இடுகையில், உடற்பயிற்சி நிபுணரும் பயிற்சியாளருமான தனிஷா வேதாரா 6 மாதங்களில் 9 கிலோ எடையைக் குறைக்க விரும்பினால் நீங்கள் செய்வதை நிறுத்த வேண்டிய விஷயங்களைப் பற்றி பேசினார்.</p><h2>6 மாதங்களில் 9 கிலோ எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்வதை நிறுத்த வேண்டும்</h2><p>அடுத்த 6 மாதங்களில் 20 பவுண்டுகள் (9 கிலோ) இழக்க நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டிய 27 விஷயங்கள் என்ற தலைப்பில் ஒரு வீடியோவில் அவர் அதை விளக்கியுள்ளார்.எடை இழப்பு பயணத்தில் இருப்பவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய நடைமுறைகளை கிருதி பகிர்ந்து கொண்டார். உடற்பயிற்சி நிபுணரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால் ஆறு மாதங்களில் 9 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று அவர் நம்பிக்கை தெரிவிக்கிறார். இதோ அவர் சொன்ன 28 விஷயங்கள்:</p><p><strong>மேலும் படிக்க |</strong> <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://tamil.hindustantimes.com/lifestyle/parenting-tips-do-your-kids-lie-check-out-the-ways-to-teach-discipline-131741581051102.html">குழந்தை வளர்ப்பு குறிப்புகள் : உங்கள் குழந்தைகள் பொய்யுரைக்கிறார்களா? ஒழுக்கம் கற்பிக்கும் வழிகளைப் பாருங்கள்!</a></p><p>1. உணவைத் தவிர்ப்பதை நிறுத்துங்கள் - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.</p><p>2. உங்கள் கலோரிகளை குடிப்பதை நிறுத்துங்கள் - பழச்சாறுகள், காபிகள் மற்றும் சோடாக்கள் சேர்க்கின்றன.</p><p>3. 100% நேரம் சுத்தமான உணவைப் பற்றி வெறித்தனமாக இருப்பதை நிறுத்துங்கள் - சமநிலை முக்கியமானது.</p><p>4. கார்ப்ஸை முழுவதுமாக வெட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை - நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால்! அவை உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தூண்டுகின்றன.</p>

<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/reel/DG3eHogNq5i/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/reel/DG3eHogNq5i/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;"></div></div></div><div style="padding: 19% 0;"></div> <div style="display:block; height:50px; margin:0 auto 12px; width:50px;"><svg width="50px" height="50px" viewBox="0 0 60 60" version="1.1" xmlns="https://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="https://www.w3.org/1999/xlink"><g stroke="none" stroke-width="1" fill="none" fill-rule="evenodd"><g transform="translate(-511.000000, -20.000000)" fill="#000000"><g><path d="M556.869,30.41 C554.814,30.41 553.148,32.076 553.148,34.131 C553.148,36.186 554.814,37.852 556.869,37.852 C558.924,37.852 560.59,36.186 560.59,34.131 C560.59,32.076 558.924,30.41 556.869,30.41 M541,60.657 C535.114,60.657 530.342,55.887 530.342,50 C530.342,44.114 535.114,39.342 541,39.342 C546.887,39.342 551.658,44.114 551.658,50 C551.658,55.887 546.887,60.657 541,60.657 M541,33.886 C532.1,33.886 524.886,41.1 524.886,50 C524.886,58.899 532.1,66.113 541,66.113 C549.9,66.113 557.115,58.899 557.115,50 C557.115,41.1 549.9,33.886 541,33.886 M565.378,62.101 C565.244,65.022 564.756,66.606 564.346,67.663 C563.803,69.06 563.154,70.057 562.106,71.106 C561.058,72.155 560.06,72.803 558.662,73.347 C557.607,73.757 556.021,74.244 553.102,74.378 C549.944,74.521 548.997,74.552 541,74.552 C533.003,74.552 532.056,74.521 528.898,74.378 C525.979,74.244 524.393,73.757 523.338,73.347 C521.94,72.803 520.942,72.155 519.894,71.106 C518.846,70.057 518.197,69.06 517.654,67.663 C517.244,66.606 516.755,65.022 516.623,62.101 C516.479,58.943 516.448,57.996 516.448,50 C516.448,42.003 516.479,41.056 516.623,37.899 C516.755,34.978 517.244,33.391 517.654,32.338 C518.197,30.938 518.846,29.942 519.894,28.894 C520.942,27.846 521.94,27.196 523.338,26.654 C524.393,26.244 525.979,25.756 528.898,25.623 C532.057,25.479 533.004,25.448 541,25.448 C548.997,25.448 549.943,25.479 553.102,25.623 C556.021,25.756 557.607,26.244 558.662,26.654 C560.06,27.196 561.058,27.846 562.106,28.894 C563.154,29.942 563.803,30.938 564.346,32.338 C564.756,33.391 565.244,34.978 565.378,37.899 C565.522,41.056 565.552,42.003 565.552,50 C565.552,57.996 565.522,58.943 565.378,62.101 M570.82,37.631 C570.674,34.438 570.167,32.258 569.425,30.349 C568.659,28.377 567.633,26.702 565.965,25.035 C564.297,23.368 562.623,22.342 560.652,21.575 C558.743,20.834 556.562,20.326 553.369,20.18 C550.169,20.033 549.148,20 541,20 C532.853,20 531.831,20.033 528.631,20.18 C525.438,20.326 523.257,20.834 521.349,21.575 C519.376,22.342 517.703,23.368 516.035,25.035 C514.368,26.702 513.342,28.377 512.574,30.349 C511.834,32.258 511.326,34.438 511.181,37.631 C511.035,40.831 511,41.851 511,50 C511,58.147 511.035,59.17 511.181,62.369 C511.326,65.562 511.834,67.743 512.574,69.651 C513.342,71.625 514.368,73.296 516.035,74.965 C517.703,76.634 519.376,77.658 521.349,78.425 C523.257,79.167 525.438,79.673 528.631,79.82 C531.831,79.965 532.853,80.001 541,80.001 C549.148,80.001 550.169,79.965 553.369,79.82 C556.562,79.673 558.743,79.167 560.652,78.425 C562.623,77.658 564.297,76.634 565.965,74.965 C567.633,73.296 568.659,71.625 569.425,69.651 C570.167,67.743 570.674,65.562 570.82,62.369 C570.966,59.17 571,58.147 571,50 C571,41.851 570.966,40.831 570.82,37.631"></path></g></g></g></svg></div><div style="padding-top: 8px;"> <div style=" color:#3897f0; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:550; line-height:18px;">View this post on Instagram</div></div><div style="padding: 12.5% 0;"></div> <div style="display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;"><div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;"></div> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);"></div></div><div style="margin-left: 8px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg)"></div></div><div style="margin-left: auto;"> <div style=" width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);"></div> <div style=" width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);"></div></div></div> <div style="display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;"> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;"></div> <div style=" background-color: #F4F4F4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;"></div></div></a><p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/reel/DG3eHogNq5i/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">A post shared by Tanisha Vedhara - GetGutsmart Mentor (@getgutsmart)</a></p></div></blockquote>
<script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script>

<p>5. மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் - நீங்களே பட்டினி கிடப்பது உதவாது.</p><p>6. ஃபேட்களை நம்புவதை நிறுத்துங்கள் - விரைவான திருத்தங்கள் நீடிக்காது.</p><p>7. வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் - நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.</p><p>8. புரதத்தை புறக்கணிப்பதை நிறுத்துங்கள் - இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் தசையை உருவாக்குகிறது.</p><p>9. மிக வேகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் - உங்கள் மூளைக்கு முழுமையை பதிவு செய்ய நேரம் தேவை.</p><p>10. மனம் இல்லாத சிற்றுண்டியை நிறுத்துங்கள் - நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.</p><p><strong>மேலும் படிக்க |</strong> <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://tamil.hindustantimes.com/lifestyle/intimate-partner-violence-is-alarmingly-widespread-across-the-world-131741525510852.html">பாலின பாகுபாடு கொண்ட ஆண்களால் பாதிக்கப்படும் பெண்கள்! புதிய ஆய்வு கூறுவது என்ன? முழு விவரம் உள்ளே!</a></p><p>11. கார்டியோ மட்டுமே செய்வதை நிறுத்துங்கள் - வலிமை பயிற்சி அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது.</p><p>12. லேசான எடை தூக்குவதை நிறுத்துங்கள் - உங்களை சவால் விடுங்கள்!</p><p>13. ஸ்கிப்பிங் வலிமை பயிற்சியை நிறுத்துங்கள் - தசை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.</p><p>14. நடைபயிற்சி போதாது என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள் - அதை வேண்டுமென்றே செய்யுங்கள்.</p><p>15. சீரற்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள் - கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்.</p><p>16. மீட்பு நாட்களை புறக்கணிப்பதை நிறுத்துங்கள் - ஓய்வு என்பது மந்திரம் நடக்கும் இடம்.</p><p>17. உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் நீட்சியை நிறுத்துங்கள் - அதற்கு பதிலாக தீவிரமாக சூடேற்றுங்கள்.</p><p>18. கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தைத் துரத்துவதை நிறுத்துங்கள் - தீவிரம் மிகவும் முக்கியமானது.</p><p>20. முடிவில்லாத அப் பயிற்சிகள் செய்வதை நிறுத்துங்கள் - நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது.</p><p>21. உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள் - உண்மையான முன்னேற்றம் நேரம் எடுக்கும்.</p><p>22. தினமும் உங்களை எடைபோடுவதை நிறுத்துங்கள் - நீர் எடை ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கும்.</p><p>23. உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் - உங்கள் பயணம் உங்களுடையது.</p><p>24. ஒரு மோசமான நாள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அழிக்க விடுவதை நிறுத்துங்கள் - பாதையில் திரும்புங்கள்.</p><p>25. தூக்கத்தை புறக்கணிப்பதை நிறுத்துங்கள் - மோசமான தூக்கம் = மோசமான பசி.</p><p>26. பரிபூரணத்தின் மீது வலியுறுத்துவதை நிறுத்துங்கள் - நிலைத்தன்மை வெற்றி பெறுகிறது.</p><p>27. சாக்குப்போக்கு சொல்வதை நிறுத்துங்கள் - நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலிருந்து தொடங்குங்கள்.</p><p>28. பாதிக்கப்பட்டவராக இருப்பதை நிறுத்துகிறது - உங்கள் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்.</p><p><strong>மேலும் படிக்க |</strong> <a class="manualbacklink" target="_blank" href="https://tamil.hindustantimes.com/lifestyle/breast-cancer-chennai-is-the-capital-of-breast-cancer-questionable-female-health-doctor-interview-131741493345630.html">மார்பக புற்றுநோய் : மார்பக புற்றுநோய் தலைநகராகும் சென்னை! கேள்விக்குறியாகும் பெண்கள் ஆரோக்கியம் – மருத்துவர் பேட்டி!</a></p><p>இந்த விஷயங்களை மனதில் வைத்திருப்பது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை சரிசெய்ய வேண்டும், கலோரி பற்றாக்குறைக்குச் செல்ல வேண்டும், தினமும் 8-10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மேலும் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திற்கு உதவவும் மாற்றங்களைக் காணவும் சீராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பயணத்தை கிக்ஸ்டார்ட் செய்ய இங்கே ஒரு கொழுப்பு இழப்பு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும், சைவ உணவு திட்டத்தையும் பாருங்கள்.</p><p><i>வாசகர்களுக்கான குறிப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. மருத்துவ நிலை குறித்த ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.</i></p>

<ul><li>உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க, பட்டினி கிடப்பது, வெறித்தனத்தை நம்புவது, வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாக சாப்பிடுவது போன்ற பழக்கங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்று எடை இழப்பு நிபுணர் கூறுகிறார். வேறு என்ன டிப்ஸ் சொன்னாங்கன்னு பாருங்க.</li></ul>

weight loss journey

Lifestyle News in Tamil: Explore health tips in Tamil, beauty tips in Tamil, and diet tips in Tamil. Stay updated with the latest வாழ்க்கை முறை செய்திகள் for a health and better lifestyle.

லைஃப்ஸ்டைல்

Lifestyle News in Tamil: Health Tips, Beauty & Diet Tips in Tamil - வாழ்க்கை முறை செய்திகள்

உடல் எடை குறைவு பயணம்

‘அரசை பெருமைப்படுத்தும் விதமாக பேசும் பக்க வாத்தியங்கள்..’ கரூர் சம்பவத்தை விளாசும் இபிஎஸ்!

Edappadi Palaniswami

<p>அதிமுக பொதுச் செயலாளர் எடப்பாடி பழனிசாமி, எக்ஸ் தளத்தில் பதிவிட்டுள்ள அறிக்கை இதோ:</p><p>கடந்த 27ஆம் தேதி நடந்த கரூர் துயரத்திற்கு காரணமான ஸ்டாலின் அரசை கண்டிக்க திராணியில்லாமல் ஏதோ இந்த சம்பவத்தில் அரசுக்கு தொடர்பே இல்லை என்பது போல பக்கவாத்தியம் வாசிக்கும் அரசியல் கட்சிகளுக்கும், ஊடகங்களுக்கும், அக்டோபர் 4ஆம் தேதி இந்து பத்திரிக்கையில் 'In Karur Where there was no way out' என்ற தலைப்பில் வெளியான செய்தியை கண்டிப்பாக படிக்க வேண்டும் என கேட்டுக்கொள்கிறேன். இந்த செய்தியில் என்ன சொல்லப்பட்டுள்ளது?</p><p>"கரூர் சம்பவம் ஒரு விபத்து என்றோ, எதிர்பாராமல் நடந்தது என்றோ, கூற முடியாது. சரியாக திட்டமிட தவறியதாலும், அலுவலர்களின் கவனக்குறையாளும் ஏற்பட்டது" என அப்பகுதி மக்கள் கூறியதாக செய்தி கூறுகிறது.</p><p>'இந்த செய்தியில் இருந்து தெரிவது என்னவென்றால், இந்த நிகழ்வை அரசு முறையாக முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை எடுத்து கையாண்டிருந்தால் இந்த துயரச் சம்பவத்தை தடுத்திருக்க முடியும் என்பது தானே'.</p><p>மேலும் இந்தச் செய்தியில் கூறுவது 'கடந்த சனிக்கிழமை காலை 10 மணிக்கே பலர் வந்துவிட்டனர். மதியம் 3:00 மணிக்கு யாரும் சாலையில் வாகனங்களில் போக முடியவில்லை. மாலை அப்பகுதியில் திரும்ப கூட இடமில்லை' என அப்பகுதியில் வசிக்கும் திரு. சீதாராம் என்பவர் தெரிவித்ததாக சொல்லப்பட்டுள்ளது.</p><p>நிகழ்ச்சி அனுமதிக்கப்பட்ட நேரத்தை தாண்டி பல மணி நேரம் தாமதம் ஏற்பட்ட நிலையில் மேலும், மேலும் மக்களை கூட்ட பகுதிக்கு அனுமதித்தது ஏன்? அப்படி அனுமதித்து நெரிசலை ஏற்படுத்தியது ஏன் ? என்ற பல கேள்விகள் அரசு நிர்வாகத்தின் மீது எழுவது நியாயம் தானே.</p><p>இச்சம்பவத்தில் பாதிக்கப்பட்ட லில்லி' என்பவர் கூறும் போது, விஜய் பேச ஆரம்பித்தவுடன் மின்தடை ஏற்பட்டதாகவும், மைக் வேலை செய்யவில்லை என்றும், கூட்டம் அமைதியிழந்தது என்றும், அந்த நெரிசலில் இரண்டு குழந்தைகளுடன் கீழே விழுந்து விட்டதாகவும் கூறுகிறார். லில்லி என்பவர் கூறியதில் உண்மை இல்லை என்று கூறிவிடமுடியாது. அப்பகுதியில் வசிக்கும் சித்ரா என்பவர் மக்கள் பல மணி நேரமாக நின்றிருந்ததால் குழந்தைகள் மயக்கம் அடைந்ததாக கூறுகிறார்.</p><p>முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் பற்றி விழா ஏற்பாட்டாளர்களிடம் ஏன் கேட்கப்படவில்லை. ஜெனரேட்டராலோ, மின்துறை மூலமோ, மின்தடை ஏற்பட்டாலும், கூட்டம் பதட்டம் அடையத்தானே செய்யும். இதுபோன்ற நிகழ்வுகளுக்கு செய்யப்பட வேண்டிய பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகள் பற்றி மாவட்ட காவல்துறை கண்காணிப்பாளர் கூட்டம் போட்டாரா? இதில் குடிநீர் போன்ற அடிப்படை தேவைகள் பற்றி விவாதிக்கப்பட்டதா? இது பற்றி எந்த விபரமும் இல்லை. இது பற்றியெல்லாம் எந்த பாதுகாப்பு திட்டமும் இல்லை என்றால், இப்படி ஒரு சம்பவம் நடக்க வேண்டும் என ஆளும் கட்சி செயல்பட்டிருக்கலாம் என சந்தேகம் எழத்தானே செய்யும்.</p><p>எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அனுமதிக்கப்பட்ட இடம் 10,000 பேர் மட்டுமே கூட வசதியுள்ள நிலையில், 25,000 மக்கள் கூடுவதை காவல்துறை ஏன் தடுக்கவில்லை? மக்கள் அதிக அளவு கூடுவதை காலை 10 மணி முதல் மாலை 7 மணி வரை ஏன் தடுக்காமல் வேடிக்கை பார்த்தது.</p><p>இந்தச் செய்தியில் ஈரோட்டில் இருந்து வந்து உயிர் தப்பிய கார்த்திக் என்பவர் கூறுவது 'ஒரு சில காவலர்களே சாலையோரம் நின்று இருந்தனர். பல காவலர்கள் வெளி வளையத்தில் போக்குவரத்தை சரி செய்தனர். 10 முதல் 15 காவலர்கள் வரை மட்டுமே வாகனத்தை ஒட்டியும், முன்னும் நடந்து வந்தனர். அதிக அளவில் காவலர்கள் பாதுகாப்பு பணியில் இருந்திருந்தால், இந்த துயர சம்பவம் தவிர்த்திருக்கலாம் என குறிப்பிட்டுள்ளார்.</p><p>எனவே கள நிலவரப்படி கூட்ட இடத்தில் போதுமான காவலர்களை கொண்டு ஆரம்பம் முதலே கூட்டத்தை ஒழுங்குப்படுத்த அரசு தவறிவிட்டது என்பது தான் இதன் பொருள். மேலும் விஜய் வாகனத்தை கூட்ட நெரிசலில் காவலர்கள் உள்ளே கொண்டு வரவும் அதை பாதுகாக்கவும் காட்டிய அக்கறையில் பொதுமக்களை பாதுகாப்பதில் காட்டவில்லை என்பது தானே இதன் மூலம் தெரிகிறது.</p>

<blockquote class="twitter-tweet"><p lang="ta" dir="ltr">கடந்த 27ஆம் தேதி நடந்த கரூர் துயரத்திற்கு காரணமான ஸ்டாலின் அரசை கண்டிக்க திராணியில்லாமல் ஏதோ இந்த சம்பவத்தில் அரசுக்கு தொடர்பே இல்லை என்பது போல பக்கவாத்தியம் வாசிக்கும் அரசியல் கட்சிகளுக்கும், ஊடகங்களுக்கும், அக்டோபர் 4ஆம் தேதி இந்து பத்திரிக்கையில் &#39;In Karur Where there was no…</p>&mdash; Edappadi K Palaniswami-SayYEStoWomenSafety&amp;AIADMK (@EPSTamilNadu) <a href="https://twitter.com/EPSTamilNadu/status/1974833571077530059?ref_src=twsrc%5Etfw">October 5, 2025</a></blockquote> <script async src="https://platform.twitter.com/widgets.js" charset="utf-8"></script>

<p>ஆனால் கூடுதல் காவல்துறை தலைவர் தேவ ஆசீர்வாதம் 20 நபர்களுக்கு ஒரு காவலர் போடப்பட்டதாக கூறுகிறார். இது ஒரு வேலை விதியாக ஆக இருக்கலாம். ஏனெனில் 500 காவலர்கள் பாதுகாப்பில் இருந்ததாக ஆரம்பத்தில் இவர் கூறினார். அதன் பிறகு எண்ணிக்கையை அவர் குறிப்பிடவேயில்லை. மேலும் உண்மையில் எவ்வளவு காவலர்கள் கூட்ட நிகழ்வுக்கு பணியமர்தப்பட்டனர் என்பதை ஏன் வெளிப்படையாக கூறவில்லை. இந்தச் சம்பவ நிகழ்வின் போட்டோக்களிலும், வீடியோக்களிலும் குறிப்பாக கூட்டம் நடந்த இடத்தில் அதிகமாக காவலர்கள் காணப்படவில்லை என்று தான் மக்கள் பேசுகின்றனர். இது எல்லாம் பாதிக்கப்பட்ட மக்களாலும், சம்பவ இடத்தில் இருந்தவர்களாலும் கூறப்படும் உண்மைகள். இவற்றை மறுக்கவோ, மறைக்கவோ முடியாது.</p><p>இந்த துயர சம்பவத்திற்கு சரியான பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகளை செய்திட தவறிய மாநில அரசின் தவறுகளை மறைத்து இந்த அரசை பெருமைப்படுத்தும் விதமாக பேசும் பக்க வாத்தியங்கள் இந்த செய்தியை மீண்டும் படித்து உண்மையை உணர்ந்து நடுநிலையோடு பேச வேண்டும் என கேட்டுக்கொள்கிறேன். இந்த நிலையில் பாதுகாப்பு ஏற்பாடுகள் செய்வதில் குளறுபடி செய்த அரசின் நடவடிக்கைகளை, ஒரு நபர் விசாரணைக் குழு முழுமையாக விசாரிக்க வேண்டும் என்று மக்கள் எதிர்பார்க்கிறார்கள்.</p><p> </p><p> </p>

‘கூடுதல் காவல்துறை தலைவர் தேவ ஆசீர்வாதம் 20 நபர்களுக்கு ஒரு காவலர் போடப்பட்டதாக கூறுகிறார். இது ஒரு வேலை விதியாக ஆக இருக்கலாம். ஏனெனில் 500 காவலர்கள் பாதுகாப்பில் இருந்ததாக ஆரம்பத்தில் இவர் கூறினார். அதன் பிறகு எண்ணிக்கையை அவர் குறிப்பிடவேயில்லை’

‘கள்ளக்குறிச்சி போகாமல் கரூருக்கு ஓடோடிச் சென்றது தேர்தல் நாடகம்’ முதல்வரை சாடிய இபிஎஸ்

AIADMK General Secretary Edappadi Palaniswami

நீங்கள் எப்போது தவறான கருத்தை வெளியிட்டாலும் அதற்கு பதிலடி கொடுக்கும் ஒரே கட்சி அதிமுக. மக்களுக்காக இருக்கும் கட்சி அதிமுக, கருணாநிதி குடும்பத்துக்கு இருக்கும் கட்சி திமுக. மக்கள் பிரச்னைக்கு குரல் கொடுக்கும் கட்சியாகத்தான் அதிமுக இதுவரை இருந்துவருகிறது, இனியும் இருக்கும்.

அதிமுக பிரசாரத்தில் பறந்த தவெக கொடி.. அரூர் பயணத்தில் எடப்பாடி பழனிசாமி பேச்சுக்கு உற்சாகம்!

<p>கரூர் நெரிசல் மரணத்திற்கு தவெக தலைவர் விஜய் மீது ஆளும் கட்சியினர் தொடர்ந்து குற்றம் சாட்டிவந்த நிலையில், ’பாதுகாப்பு குறைபாடுதான் இந்த மரணங்களுக்குக் காரணம், ஆளும் திமுக அரசுதான் பொறுப்பேற்க வேண்டும்’ என்று முதன்முதலில் கூறியவர் அதிமுக பொதுச்செயலாளர் எடப்பாடி பழனிசாமி.</p><p>அதோடு, விசாரணை ஆணையம் அமைத்த பிறகு அரசு அதிகாரிகள், காவல் துறை அதிகாரிகள், அரசியல்வாதிகள் தொடர் பேட்டிகள் கொடுப்பதைக் கண்டித்து சிபிஐக்கு வழக்கை மாற்ற வேண்டும் என்றும் கோரிக்கை வைத்தார்.</p><p>கரூர் சம்பவத்தையொட்டி தன்னுடைய எழுச்சிப்பயணத்தை ஒத்திவைத்திருந்த எடப்பாடி பழனிசாமி இன்று தர்மபுரி, பாப்பிரெட்டிப்பட்டி, அரூர் ஆகிய சட்டமன்றத் தொகுதிகளில் சுற்றுப்பயணம் மேற்கொண்டார். இந்த தொகுதிகளில் நடைபெற்ற எழுச்சியுரையில் ஆங்காங்கே ஏராளமான விஜய் ரசிகர்கள் பங்கெடுத்துக்கொண்டதைக் காண முடிந்தது. குறிப்பாக அரூர் சட்டமன்றத் தொகுதியில் இபிஎஸ் பேசுகையில், விஜய் கட்சியினர் கொடியுடன் பங்கெடுத்துக் கொண்டனர்.</p><p>திமுக ஆட்சியை வீட்டுக்கு அனுப்புவீர்களா என்று இபிஎஸ் கேட்டநேரத்தில், விஜய் கட்சியினரும், ‘அனுப்புவோம்’ என்று ஆரவாரத்துடன் கொடியை அசைத்து தெரிவித்தனர். இந்த சம்பவம் அரசியலில் புதிய எதிர்பார்ப்பை உருவாக்கியுள்ளது.</p>

திமுக ஆட்சியை வீட்டுக்கு அனுப்புவீர்களா என்று இபிஎஸ் கேட்டநேரத்தில், விஜய் கட்சியினரும், ‘அனுப்புவோம்’ என்று ஆரவாரத்துடன் கொடியை அசைத்து தெரிவித்தனர். இந்த சம்பவம் அரசியலில் புதிய எதிர்பார்ப்பை உருவாக்கியுள்ளது.

‘மக்கள் துடிக்கும் நேரத்திலும் உல்லாச சுற்றுப்பயணம் முக்கியமா?’ உதயநிதிக்கு இபிஎஸ் கேள்வி!

ஆளுங்கட்சி முதல்வர் கூட்டம் நடத்தினால் ஆளே இல்லாத பகுதியில்கூட காவலர்களை நிறுத்தி பாதுகாப்பு கொடுக்கிறீர்கள். ஆளே இல்லாத இடத்தில் பாதுகாப்புக் கொடுக்கும் முதலமைச்சர், ஆயிரக்கணக்கானோர் இருக்கும் இடத்தில் ஏன் பாதுகாப்பு கொடுக்கவில்லை என்று மக்கள் கேட்கும் கேள்விக்கு முதல்வர் பதில் சொல்லியாக வேண்டும்.

‘தேசியக் கட்டமைப்பில் ஒரு நூற்றாண்டு.. ஆர்.எஸ்.எஸ்., உடன் என் அனுபவங்கள்’ மனம் திறக்கும் ஆளுநர் ஆர்.என்.ரவி!

Governor R.N. Ravi

‘‘ஆர்.எஸ்.எஸ் அமைப்புடனான என்னுடைய முதல் உரசல், 1981-ல் நிகழ்ந்தது. கேரள மாநிலக் கள்ளிக்கோட்டையில், காவல் துணைக் கண்காணிப்பாளராக அப்போது பணிபுரிந்து கொண்டிருந்தேன்.. அப்போது..’’

ஊடகவியலாளர் பெலிக்ஸ் ஜெரால்டு கைது.. எக்ஸ் தளத்தில் கடும் கண்டனம் தெரிவித்த எடப்பாடி பழனிசாமி!

Journalist Felix Gerald arrested

<p>கரூர் நெரிசலில் 41 பேர் மரணம் அடைந்தது தொடர்பாக, விஷம கருத்துக்களை சமூக வலைதளத்தில் பதிவு செய்ததாக, தவெக, பாஜக உள்ளிட்ட கட்சிகளை சேர்ந்தவர்களை தமிழக போலீஸ் கைது செய்து வருகிறது. அந்த வரிசையில், பிரபல ஊடகவியலாளர் பெலிக்ஸ் ஜெரால்டு கைது செய்யப்பட்டுள்ளார். அவரது கைதுக்கு அதிமுக பொதுச் செயலாளர் எடப்பாடி பழனிசாமி கண்டனம் தெரிவித்து, தன்னுடைய எக்ஸ் தளத்தில் பதிவிட்டுள்ளார். இதோ அவருடைய பதிவு:</p><p>‘‘பத்திரிகையாளர் திரு. பெலிக்ஸ் ஜெரால்டு அவர்கள் ஸ்டாலின் மாடல் அரசின் காவல்துறையால் இன்று அதிகாலையில் கைது செய்யப்பட்டிருப்பதாக செய்திகள் வருகின்றன. ஸ்டாலின் அரசுக்கு எதிராக யார் பேசினாலும் அவர்களுக்கு சிறை தான் பரிசு. இது ஒன்றும் புதிதல்ல.</p>

<blockquote class="twitter-tweet"><p lang="ta" dir="ltr">பத்திரிகையாளர் திரு. பெலிக்ஸ் ஜெரால்டு அவர்கள் ஸ்டாலின் மாடல் அரசின் காவல்துறையால் இன்று அதிகாலையில் கைது செய்யப்பட்டிருப்பதாக செய்திகள் வருகின்றன.<br><br>ஸ்டாலின் அரசுக்கு எதிராக யார் பேசினாலும் அவர்களுக்கு சிறை தான் பரிசு. இது ஒன்றும் புதிதல்ல. <br><br>தற்போது கரூர் துயரத்தில் திமுக அரசு…</p>&mdash; AIADMK - -SayYesToWomenSafety&amp;AIADMK (@AIADMKOfficial) <a href="https://twitter.com/AIADMKOfficial/status/1972907438891323764?ref_src=twsrc%5Etfw">September 30, 2025</a></blockquote> <script async src="https://platform.twitter.com/widgets.js" charset="utf-8"></script>

<p>தற்போது கரூர் துயரத்தில் திமுக அரசு மீது மக்கள் எழுப்பும் சந்தேகங்களை வெளிப்படுத்தியதற்காக அவர் கைது செய்யப்பட்டுள்ளதாக தகவல்கள் வருகின்றன. மக்களிடையே நிலவும் குழப்பங்களை அரசின் கவனத்திற்கு கொண்டு வருவது பத்திரிகையாளர் கடமை. அதைத் தெளிவுபடுத்த வேண்டியது அரசின் கடமை.</p><p>மாறாக, பாசிசப் போக்குடன், கேள்வி கேட்கும் பத்திரிகையாளரை கைது செய்வது கண்டனத்திற்குரியது. இதுபோன்ற செயல்கள் தான் இன்னும் அரசியல் சந்தேகங்களை மக்களிடையே வலுப்பெறச் செய்யும்.</p><p>பத்திரிகையாளர் திரு. பெலிக்ஸ் ஜெரால்டு அவர்களை உடனடியாக விடுதலை செய்ய வேண்டும் என ஸ்டாலின் மாடல் திமுக அரசை வலியுறுத்துகிறோம்,’’</p><p>என்று அந்த பதிவில் எடப்பாடி பழனிசாமி தெரிவித்துள்ளார்</p>

‘மக்களிடையே நிலவும் குழப்பங்களை அரசின் கவனத்திற்கு கொண்டு வருவது பத்திரிகையாளர் கடமை. அதைத் தெளிவுபடுத்த வேண்டியது அரசின் கடமை’

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகள்

slide

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் செய்யும் பொதுவான தவறுகள் இவை.

உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொள்கிறோம். இவற்றில் சில எளிய தவறுகளும் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை ஒதுக்கினால், சிறந்த முடிவுகளைக் காணலாம்.

எடை இழப்பு என்ற பெயரில் சாப்பிடுவதை நிறுத்தினாலும் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. ஏனென்றால் அதன் பிறகு அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள்.

மன அழுத்தம் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். எடை குறைப்பு பயணத்திற்கு இது நல்லதல்ல. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.

உடலுக்கு போதுமான புரதம் கிடைக்க வேண்டும். இல்லையெனில் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்!

உணவில் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில் நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது. பழங்கள் அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

உடல் நீரிழப்புடன் இருந்தால் கடினம்! நீர் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கிறது. எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி விஷயங்களில் தினசரி வழக்கம் இருக்க வேண்டும். இல்லாவிட்டாலும், எடை இழப்பு பயணம் மெதுவாகிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் சில பொதுவான தவறுகள் செய்யப்படுகின்றன. அதான் அவங்க இருக்காங்க..

கடின உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க உதவும் டிப்ஸ் இதோ!

பாரம்பரிய பயிற்சிகள் இல்லாமல் கலோரிகளை எரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. சிறிய, சிறிய பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் புதிய பழக்கவழக்கங்கள் ஆரோக்கியத்தை திறம்பட மேம்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கலோரிகளை எரிக்க சில வேடிக்கையான வழிகள் இங்கே:

சிரிப்பு நான்கு வழிகளில் நல்லது. கொஞ்ச நேரம் சிரிக்கவும். சிரிப்பு வெறும் 10-15 நிமிடங்களில் 50 கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என கூறப்படுகிறது.

உங்களுக்குப் பிடித்த பிளேலிஸ்ட்டை இயக்கவும். சிறிது நேரம் மகிழ்ச்சியாகவும் உங்கள் விருப்பப்படியும் நடனமாடுங்கள். வெறும் 30 நிமிடங்கள் நடனமாடுவது 200 கலோரிகளை எரிக்கிறது என கூறப்படுகிறது.

முடிந்த போதெல்லாம் படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள் - இது உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாக பார்க்கப்படுகிறது.

உங்கள் செல்ல நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். அதனுடன் சிறிது நேரம் விளையாடு. கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என கூறப்படுகிறது.

சமையல் செய்யலாம். சமைத்த பிறகு நின்று, வெட்டி, கலந்து, சுத்தம் செய்தால் 100 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும் என கூறப்படுகிறது.

உட்கார்ந்திருக்கும்போது கூட, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தொடர்ந்து அசைத்துக்கொண்டே இருங்கள். கை மற்றும் விரல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

ஒரு நிதானமான ஷாப்பிங் பயணம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200–300 கலோரிகளை எரிக்கிறது - எனவே ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். அல்லது குறைந்தபட்சம் ஜன்னல் கடையிலாவது வாங்குங்கள்!

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அடிக்கடி எழுந்து நிற்கவும். முடிந்தவரை நிற்க அல்லது நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தோட்ட வேலை செய். தோண்டுதல், நடுதல் மற்றும் நீர் பாய்ச்சுதல் ஆகியவை உங்கள் செடிகளுக்கு மட்டுமல்ல, உங்களுக்கும் நல்லது. தோட்டக்கலை ஒரு மணி நேரத்திற்கு 300 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

பொறுப்பு துறப்பு: இவை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்பட்டுள்ளது. இதன் உண்மைத்தன்மைக்கு இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் எந்த வகையிலும் பொறுப்பேற்காது. துறை வல்லுனர்களைக் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம்.

உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்கள் இந்த தப்பை செய்யாதீங்க.. இதோ பாருங்க!

உடல் எடையை குறைக்கும் பயணத்தில் சில தவறுகள் செய்யக்கூடாது

நிறைய பேர் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் சில தவறுகள் சரியான முடிவைத் தராது

உடல் எடை அதிகரிக்க காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம். மன அழுத்தம் காரணமாக மனநிலை மாறுகிறது மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று உணர்கிறீர்கள். இது எடை இழப்பு பயணத்திற்கு இடையூறாக உள்ளது

சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்தினால் எடை குறைக்கும் செயல்முறை மெதுவாகும். அதிக பசி எடுத்து, ஒரே நேரத்தில் அதிகம் சாப்பிடுவார்கள். மீண்டும் எடை கூடும்

உடலுக்குத் தேவையான அளவு புரதம் கிடைக்காவிட்டாலும் எடை குறைப்பது கடினம். புரதம் மிகவும் அவசியம்

ஃபைபரை குறைத்தால் எடை குறையாது. உணவில் ஃபைபர் இருக்க வேண்டும்

உடல் நீர்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். நீரால் வளர்சிதை மாற்றம், ஆற்றல் அளவு அதிகரிக்கும். எடை குறையும்

உணவைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை தினசரி வழக்கம் இல்லாவிட்டாலும் எடை இழப்பு பயணம் மெதுவாகிறது

இவற்றைத் பின்பற்றுவதற்கு முன், சம்பந்தப்பட்ட துறையில் நிபுணரை அணுகவும்

 நிறைய பேர் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் சில தவறுகள் சரியான முடிவைத் தராது. எடை இழப்பு பயணத்தில் சில தவறுகள் செய்யக்கூடாது. அது என்ன என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.

வயிற்றுக் கொழுப்பைக் குறைக்க எளிய டிப்ஸ்

வயிற்றுக் கொழுப்பைக் குறைக்க எளிய வழிகள்! உங்கள் வயிறு தட்டையாக வேண்டுமா?

வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துங்கள்.

மூலிகை டீ குடிங்க

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

நல்ல தூக்கம் மிகவும் முக்கியம்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம் செய்யுங்கள்

இனிப்புப் பண்டங்களைத் தவிருங்கள்.

தொப்பை கொழுப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், நீரிழிவு நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.