தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Joint Pain : குளிர்காலத்தில் மூட்டு வலியால் அவதியா? 8 இயற்கை வழிகளில் சமாளிக்கலாம்.. இதோ பாருங்க!

Joint Pain : குளிர்காலத்தில் மூட்டு வலியால் அவதியா? 8 இயற்கை வழிகளில் சமாளிக்கலாம்.. இதோ பாருங்க!

Jan 16, 2024 07:24 AM IST Divya Sekar
Jan 16, 2024 07:24 AM , IST

தசை வலிகள் மற்றும் மூட்டு வலிகள் குளிர்காலத்தில் அதிகரிக்கும் மற்றும் இந்த அறிகுறிகளை திறம்பட நிர்வகிக்க, சூடாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் சாப்பிடுவது பொருத்தமானது.

குளிர்காலத்தில், பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம் குறைவதால் மென்மையான திசுக்கள் வீங்கி, மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் வலி மற்றும் விறைப்பு ஏற்படுகிறது.

(1 / 10)

குளிர்காலத்தில், பாரோமெட்ரிக் அழுத்தம் குறைவதால் மென்மையான திசுக்கள் வீங்கி, மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம், இதனால் வலி மற்றும் விறைப்பு ஏற்படுகிறது.(Freepik)

"குளிர் காலநிலை மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை அதிகப்படுத்தலாம் என்று கூறும் ஆதாரங்கள் இருந்தாலும், மூட்டுவலி போன்ற வானிலைக்கும் மூட்டு வலிக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு பற்றிய அறிவியல் ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளைத் தந்துள்ளன. மூட்டுவலி உள்ள சிலர் குளிர்ந்த காலநிலையில் வலி மற்றும் விறைப்பு அதிகரிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். மற்றவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் சந்திக்கவில்லை. இந்த நிகழ்வின் அறிவியல் புரிதல் இன்னும் முடிவாகவில்லை, மேலும் தனிப்பட்ட பதில்கள் மாறுபடலாம்," என்கிறார் மோகனப்ரியா.S மூத்த நிர்வாக பிசியோதெரபிஸ்ட், Cloudnine Group of Hospitals, Chennai, OMR கிளை.

(2 / 10)

"குளிர் காலநிலை மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை அதிகப்படுத்தலாம் என்று கூறும் ஆதாரங்கள் இருந்தாலும், மூட்டுவலி போன்ற வானிலைக்கும் மூட்டு வலிக்கும் இடையே உள்ள தொடர்பு பற்றிய அறிவியல் ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளைத் தந்துள்ளன. மூட்டுவலி உள்ள சிலர் குளிர்ந்த காலநிலையில் வலி மற்றும் விறைப்பு அதிகரிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். மற்றவர்கள் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் சந்திக்கவில்லை. இந்த நிகழ்வின் அறிவியல் புரிதல் இன்னும் முடிவாகவில்லை, மேலும் தனிப்பட்ட பதில்கள் மாறுபடலாம்," என்கிறார் மோகனப்ரியா.S மூத்த நிர்வாக பிசியோதெரபிஸ்ட், Cloudnine Group of Hospitals, Chennai, OMR கிளை.(Twitter/HeartFlow)

1. சூடாக இருங்கள் (Stay warm) : வெப்பத்தைத் தக்கவைத்து உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க அடுக்குகளில் ஆடை அணியுங்கள். வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க சூடான போர்வைகள் அல்லது ஆடைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வீட்டை வசதியாக சூடாக வைத்திருங்கள்.

(3 / 10)

1. சூடாக இருங்கள் (Stay warm) : வெப்பத்தைத் தக்கவைத்து உங்கள் உடலை சூடாக வைத்திருக்க அடுக்குகளில் ஆடை அணியுங்கள். வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க சூடான போர்வைகள் அல்லது ஆடைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வீட்டை வசதியாக சூடாக வைத்திருங்கள்.

2.தொடர்ந்து நகருங்கள் (Keep moving): உங்கள் மூட்டுகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க வழக்கமான, மென்மையான பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். மூட்டுகளில் எளிதான நீச்சல் போன்ற செயல்களைக் கவனியுங்கள். நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும். முடிந்தவரை நடக்கவும், இது மூட்டுகளில் செயல்பாட்டைத் தக்கவைத்து, மூட்டுகளில் இறுக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.

(4 / 10)

2.தொடர்ந்து நகருங்கள் (Keep moving): உங்கள் மூட்டுகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க வழக்கமான, மென்மையான பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள். மூட்டுகளில் எளிதான நீச்சல் போன்ற செயல்களைக் கவனியுங்கள். நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும். முடிந்தவரை நடக்கவும், இது மூட்டுகளில் செயல்பாட்டைத் தக்கவைத்து, மூட்டுகளில் இறுக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது.(Pixabay)

3. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: அதிக எடை மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது வலியை அதிகரிக்கும். உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

(5 / 10)

3. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்: அதிக எடை மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது வலியை அதிகரிக்கும். உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

4. நீரேற்றமாக இருங்கள் (Stay hydrated): நீரிழப்பு மூட்டு விறைப்புக்கு பங்களிக்கும். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். 

(6 / 10)

4. நீரேற்றமாக இருங்கள் (Stay hydrated): நீரிழப்பு மூட்டு விறைப்புக்கு பங்களிக்கும். நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். (Unsplash)

5. சூடான அல்லது குளிர்ச்சியான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும் (Use hot or cold therapy) : விறைப்பைத் தணிக்க மூட்டுகளில் வெப்பப் பொதிகள் அல்லது சூடான துண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர்ந்த பொதிகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அந்த இடத்தை மரத்துப் போகவும் உதவும்.

(7 / 10)

5. சூடான அல்லது குளிர்ச்சியான சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும் (Use hot or cold therapy) : விறைப்பைத் தணிக்க மூட்டுகளில் வெப்பப் பொதிகள் அல்லது சூடான துண்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். குளிர்ந்த பொதிகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், அந்த இடத்தை மரத்துப் போகவும் உதவும்.(Freepik)

6. சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள்: சிலர் குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் மூட்டு வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். புதிய சப்ளிமென்ட்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

(8 / 10)

6. சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கவனியுங்கள்: சிலர் குளுக்கோசமைன் மற்றும் காண்ட்ராய்டின் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் மூட்டு வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெறுகிறார்கள். புதிய சப்ளிமென்ட்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.(Pexels)

7. மருந்து (Medication) : ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மூட்டு வலியை நிர்வகிக்க உதவும். எந்தவொரு மருந்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

(9 / 10)

7. மருந்து (Medication) : ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் மூட்டு வலியை நிர்வகிக்க உதவும். எந்தவொரு மருந்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.(Unsplash)

8. உடற்பயிற்சிகள்: உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பை ஆதரிக்கும் தசைகள் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிட உடற்பயிற்சி மூலம் பலப்படுத்தப்படும். மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் குளிர்ச்சியின் விளைவைக் குறைக்க, 15 நிமிட வார்ம்அப் பயிற்சிகள் மற்றும் கூல்-டவுன் ஸ்ட்ரெச்களை செய்ய நாம் நம்மை ஊக்குவிக்க வேண்டும். நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் மூட்டுகளை ஆதரிக்கும். எளிய நீட்சிகள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வலியை மேம்படுத்தலாம்.

(10 / 10)

8. உடற்பயிற்சிகள்: உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பை ஆதரிக்கும் தசைகள் வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிட உடற்பயிற்சி மூலம் பலப்படுத்தப்படும். மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் குளிர்ச்சியின் விளைவைக் குறைக்க, 15 நிமிட வார்ம்அப் பயிற்சிகள் மற்றும் கூல்-டவுன் ஸ்ட்ரெச்களை செய்ய நாம் நம்மை ஊக்குவிக்க வேண்டும். நீட்சி பயிற்சிகள் உங்கள் மூட்டுகளை ஆதரிக்கும். எளிய நீட்சிகள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துவதன் மூலம் வலியை மேம்படுத்தலாம்.(Pixabay)

மற்ற கேலரிக்கள்