World Thyroid Day 2024: தைராய்டு நோயில் இருந்து தப்பிக்க வேண்டுமா? இத பாலோ பண்ணுங்க! மருத்துவர்கள் தரும் அறிவுரை!

தைராய்டு கோளாறு அனைத்து வயதினருக்கும் ஏற்படும் பொதுவான பிரச்னையாக இருந்து வருகிறது. இந்த பாதிப்பு இருப்பவர்களுக்கு பல்வேறு உடல் சார்ந்த பிரச்னைகள் ஏற்படும். விவரிக்க முடியாத எடை அதிகரிப்பு, தசை பலவீனம், மாதவிலக்கு மாற்றங்கள், சோர்வு, சரும வறட்சி போன்றவை ஏற்படலாம். இதற்காக மருத்துவ சிகிச்சைகள் ஒரு புறம் இருந்தாலும் சில உணவு பழக்கத்தினாலும், உங்களது அன்றாட டயட்டில் சில உணவுகளை தொடர்ச்சியாக சேர்த்துக்கொள்வதாலும் உரிய பலனை பெறலாம்.

உலக தைராய்டு தினம் 2024

ஒவ்வொரு ஆண்டும், தைராய்டு ஹார்மோனின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தவும், தைராய்டு சுரப்பியைப் பாதிக்கும் மற்றும் நோய்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிலைமைகள் குறித்து மக்களுக்குத் விழிப்புணர்வு உண்டாக்கவும் ஆண்டு தோறூம் மே 25ஆம் தேதி உலக தைராய்டு தினமாக அனுசரிக்கப்படுகிறது. 

உணவுமுறையும், வாழ்கை முறையும் 

உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கைமுறைப் பழக்கவழக்கங்களால் தைராய்டு நோய்களைத் தவிர்க்கலாம் என்பது மருத்துவர்களின் பரிந்துரையாக உள்ளது. தைராய்டு நோய் குறித்து டாக்டர் அசுதோஷ் கோயல் பல்வேறு கருத்துக்களை பகிர்கிறார். 

தைராய்டு சுரப்பியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இயற்கை வழிகள்:

சரிவிகித உணவை உட்கொள்ளுங்கள்: தைராய்டு நோயில் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க நீங்கள் பல்வேறு வகையான சரிவிகித உணவுகளை உண்பதை உறுதி செய்வது அவசியம். தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களைச் உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்கவும். 

மீன், கோழி மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகள் புரதங்களை கொண்டு உள்ளதால் உடலில் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு உதவி செய்கின்றன. சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்து தைராய்டு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் பண்பு கொண்டவையாக உள்ளது.

ஒரு நல்ல செலினியம் அளவை பராமரிக்கவும்: தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு செலினியம் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும். பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள், கடல் உணவுகள், முட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவை இதற்கு தீர்வாக உள்ளது. 

உடற்பயிச்சி அவசியம்: உடற்பயிற்சி என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நடனம்  ஆகியவற்றை தினமும் முப்பது நிமிடங்களாவது மேற்கொள்ள முயலுங்கள் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க உதவுகிறது. இது ஹைப்பர் தைராய்டிசம் மற்றும் ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஆகிய இரண்டிற்கும் நன்மை பயக்கும்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் : நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தைராய்டு செயல்பாடு உட்பட உங்கள் ஹார்மோன்களை பாதிக்கலாம். யோகா, நினைவாற்றல் பயிற்சிகள், தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம்.

தரமான தூக்கம் : தைராய்டு ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் வெளியிடுவதற்கும் நல்ல தரமான தூக்கம் அவசியம். இந்த ஹார்மோன்கள் வளர்சிதை மாற்றம், வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி உள்ளிட்ட பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. உகந்த தைராய்டு செயல்பாட்டை பராமரிக்க, ஒவ்வொரு இரவும் 6-8 மணிநேர இடையூறு இல்லாத, உயர்தர தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம்.