Sugar Patients: சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற பழங்கள்

தர்பூசணி

தர்பூசணியில் நீர்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் நீரிழிவு தொடர்பான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். தர்பூசணியில் மிதமான அளவு லைகோபீன் உள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். லைகோபீன் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இருதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு இரு மடங்கு அதிகம். அதனால் இந்த பழத்தை சாப்பிடலாம்.

மாம்பழம்

கோடையில் கிடைக்கும் மற்றொரு சீசன் பழம் மாம்பழம். ஜூஸில் சுவையான மாம்பழங்களில் உள்ள பெரும்பாலான கலோரிகள் சர்க்கரையில் இருந்து வருகிறது. இந்த பழம் ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்க வல்லது. ஆனால் மாம்பழத்தை குறைந்த அளவில் உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான உணவு என்கின்றனர் மருத்துவ நிபுணர்கள்.

மாம்பழத்தில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. இவை ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை குறைக்க உதவும்.

அன்னாசிப்பழம்

நீரிழிவு நோயாளிகள் அன்னாசிப்பழத்தை அளவோடு சாப்பிடலாம். சர்க்கரை இல்லாத புதிய அன்னாசி அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட அன்னாசிப்பழத்தைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த பழத்தை சாப்பிடும் முன் சர்க்கரை பாகில் போடாதீர்கள். இவ்வாறு செய்வதால் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும்.

ஆரஞ்சு

சாறு அதிகம் உள்ள ஆரஞ்சுப் பொருட்களை உட்கொள்வது குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஆரஞ்சு சாற்றில் அதிக ஜிஐ உள்ளது. இது கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவு. உயர் ரத்த சர்க்கரை அளவு ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. அதனால் அளவாக சாப்பிடலாம்.

பேரிக்காய்

சர்க்கரை நோயாளிகள் சாப்பிட சிறந்த பழம் பேரிக்காய். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இதன் சத்துக்கள் பெரும் நன்மை பயக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. பெர்ரிகளும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவை இரத்த குளுக்கோஸை விரைவாக அதிகரிக்காது.

தமிழ்நாடு, தேசம் மற்றும் உலகம், பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, லைஃப்ஸ்டைல், ஜோதிடம், புகைப்பட கேலரி, வேலைவாய்ப்பு, சமீபத்திய செய்திகள் என அனைத்தையும் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் இணையதளத்தில் உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews 

https://www.facebook.com/HTTamilNews 

https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://bit.ly/3onGqm9