Mental Health: உங்கள் நாளை பாசிட்டிவாக தொடங்க 5 விரைவான சுய பாதுகாப்பு டிப்ஸ்.. கண்டிப்பா ஃபாலோ பண்ணுங்க
Fresh Day: காலை உங்கள் முழு நாளுக்கான தொனியை அமைக்க முடியும், எனவே அவற்றை ஏன் கொஞ்சம் பிரகாசமாக்கக்கூடாது? இந்த சுய பாதுகாப்பு பணியை இணைப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும். அவை என்னென்ன என பார்ப்போம்.
நீங்கள் எப்போதாவது படுக்கையில் இருந்து தவறான பக்கத்தில் எழுந்திருக்கிறீர்களா, அந்த மனநிலை உங்கள் நாள் முழுவதும் நீடிப்பதை உணர மட்டுமே? நம் காலையைத் தொடங்கும் விதம் தொடர்ந்து வரும் எல்லாவற்றிற்கும் தொனியை எவ்வாறு அமைக்க முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. சில கூடுதல் நிமிட தூக்கத்தில் ஈடுபடுவது தூண்டுதலாக இருந்தாலும், அந்த ஆரம்ப மணிநேரங்களின் மதிப்பை நாம் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம்.
காலை சுய பாதுகாப்பு வழக்கத்தை நிறுவுவது உண்மையிலேயே உங்கள் நாளை மாற்றும், மேலும் மையமாக, கவனம் செலுத்தி, உங்கள் வழியில் வரும் எதையும் சமாளிக்கத் தயாராக இருப்பதை உணர உதவுகிறது. காலையில் அந்த விலைமதிப்பற்ற தருணங்களைத் தழுவுவது ஒரு வெற்றிகரமான மற்றும் உற்பத்தி நாளுக்கான முதல் படியாகும். உங்கள் காலை வழக்கத்தில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டிய ஐந்து சுய பாதுகாப்பு சடங்குகள் இங்கே.
1. நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது
ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலை புதியதாகவும் நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்க ஒரு அருமையான வழியாகும். ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 லிட்டரையும், பெண்கள் 2.2 லிட்டரையும் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் சருமத்தை கறைகள் மற்றும் அசுத்தங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் உங்களை எச்சரிக்கையாகவும் விழிப்புடனும் வைத்திருக்கிறது. நீங்கள் எழுந்தவுடன், நீரேற்றம் இல்லாமல் 8 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலை நிரப்ப ஒரு பெரிய கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதை பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இந்த எளிய படி உங்கள் நாளை நேர்மறையான குறிப்பில் கிக்ஸ்டார்ட் செய்யலாம்.
2. நினைவாற்றல் அல்லது தியானம்
நினைவாற்றல் அல்லது தியானத்திற்காக 5-10 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது உங்கள் மன தெளிவை கணிசமாக பாதிக்கும். அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வழிகாட்டப்பட்ட தியான பயன்பாடுகளை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யலாம். இந்த செயல் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உள் அமைதியின் உணர்வை வளர்க்கிறது, அடுத்த நாளுக்கு நேர்மறையான தொனியை அமைக்கிறது.
3. காலையில் பயிற்சி
காலையில் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, அது மென்மையான நீட்சி, யோகா அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலையும் மனதையும் தட்டி எழுப்ப உதவுகிறது. இயக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.
4. ஊட்டமளிக்கும் காலை உணவு
புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலையை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நட்ஸ் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் முதலிடம் வகிக்கும் ஓட்மீல், கீரை மற்றும் புரதப் பொடியுடன் ஒரு மிருதுவாக்கி அல்லது முழு தானிய சிற்றுண்டியுடன் முட்டைகளை நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு சத்தான காலை உணவு இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது, நீடித்த ஆற்றலை வழங்குகிறது மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது எச்சரிக்கையாகவும் உற்பத்தித்திறனுடனும் இருக்க உதவுகிறது.
5. குறிப்பேட்டில் எழுதுதல்
சில நிமிடங்கள் நோட்டில் ஏதாவது எழுதுங்கள். நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள், பெரியதாக இருந்தாலும் சிறியதாக இருந்தாலும். இந்த நடைமுறை உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த உங்கள் மனநிலையை மாற்றுகிறது, பின்னடைவு மற்றும் அதிக நம்பிக்கையான கண்ணோட்டத்தை வளர்க்கிறது.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. மருத்துவ நிலை குறித்த ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.
தொடர்புடையை செய்திகள்
டாபிக்ஸ்