Massage Benefits: பிறப்புறுப்பில் நல்லெண்ணெய் மசாஜ் செய்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள்.. தூக்கம் முதல் மன அழுத்த தீர்வு வரை

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

இன்றைய காலத்தில் தூக்கமின்மைக்கு மொபைல் போன்கள் முக்கிய காரணமாக மாறி உள்ளது. பெரியவர்கள் முதல் சிறியவர்கள் வரை நள்ளிரவு தாண்டி செல்போன்களை பயன்படுத்துகின்றனர். இதனால் தூக்கம் கடுமையாக பாதிக்கப்படுவதாக பல ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும் வயதானவர்களை பொறுத்தவரை உடல் உபாதைகள், இரவில் சிறுநீர் கழிப்பது உள்ளிட்ட காரணங்களால் தூக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது.

யார் எவ்வளவு நேரம் தூங்க வேண்டும்.

பொதுவாக 3 முதல் 5 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் குறைந்தது நாள் ஒன்றுக்கு10 முதல் 13 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். அதேபோல் 6 முதல் 12 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்தது 9 முதல் 12 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். 13 முதல் 18 வயது வரை உள்ளவர்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 8 முதல் 10 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். 18 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் ஆழ்ந்து தூங்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்து கின்றனர்.

சில ஆயுர்வேத வைத்தியம் மூலம் தூக்கமின்மையை போக்கலாம்.

இன்றைய கால ட்டத்தில் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆணிவேராக தூக்கமின்மை உள்ளது. பல சமயங்களில் நம் உடல்நலத்துடன் போராடும் சூழ்நிலை வரலாம். ஆயுர்வேதத்தின்படி தூக்கமின்மையைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இங்கு பார்க்கலாம்.

தூக்க நேரத்தை கடை பிடியுங்கள்

தவறாமல் தேவையான அளவு நேரம் தூங்கி சரியான நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். இல்லையெனில், உங்களுக்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வராது. தொடர்ச்சியாக குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுத்து குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்து கொள்ளும் ஒழுங்கை கடைபிடியுங்கள். நீங்கள் எப்பொழுது உறங்க செல்வீர்கள் நீங்கள் எப்போது எழுந்து கொள்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள். மேலும் சில ஜங்க் உணவுகள் மற்றும் செயற்கை குளிர் பானங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

பஞ்சகர்மா சிகிச்சை

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சவால் விடும் பல பிரச்சனைகளை சமாளிக்க பஞ்சகர்மா சிகிச்சை செய்யலாம். அதைச் சரியாகச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியமான தூக்கத்தைப் பெறுவீர்கள். பஞ்சகர்மா சிகிச்சை மனதை அமைதிப்படுத்தவும் பல தோஷங்களை நீக்கவும் உதவுகிறது.

வெது வெதுப்பான எண்ணெயுடன் மசாஜ் செய்யவும்

வெதுவெதுப்பான எண்ணெயைக் கொண்டு பிறப்புறுப்பை மசாஜ் செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.  இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்கவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவுகிறது. நல்லெண்ணெய் கொண்டு மசாஜ் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது சுய பாதுகாப்பு, உடலுக்கு போதுமான ஓய்வை தரும். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது.  மன அழுத்ததை குறைக்கும். உடல் முழுவதும் எண்ணெய் மசாஜ் செய்வதும் தூக்க மின்மை பிரச்சனையை சரி செய்ய உதவும். மசாஜ் செய்வதற்கு ஆலிவ் ஆயில், தேங்காய் எண்ணெய், பாதாம் எண்ணெய் என விரும்பம் போல் பயன்படுத்தலாம்.

பிராணாயாமம்

பிராணாயாமம் உடல் நலத்திற்கு நல்லது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. பிராணயாமம் அனைத்து வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் முற்றிலும் அகற்ற உதவுகிறது. பல்வேறு வகையான பிராணயாம பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உதவுவதோடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

சுவாச பயிற்சிகள்

நல்ல தூக்கம் வரும்போது மூச்சுப் பயிற்சிகள் எப்போதும் சிறந்தவை. இது மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது. இது உங்கள் உடல் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது. நாடி சோத பிராணாயாமம், சீதாலி பிராணாயாமம், பிரமாரி பிராணாயாமம் செய்வது நல்லது. இது உங்களுக்கு நல்ல தூக்கத்தை தரும். இது உடலுக்கும் மனதுக்கும் நிம்மதியைத் தருகிறது. நல்ல தூக்கத்தால் நல்ல ஆரோக்கியம் வரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.