Sleep: ‘காலையில் தூக்க நிலையிலேயே இருக்கிறீர்களா?’: உங்களது நாளை மேம்படுத்தும் 5 காலை பழக்கங்கள்!

அமெரிக்கன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஸ்ட்ரெஸ் நடத்திய ஆய்வின்படி, 77% பெரியவர்கள் தினசரி உறக்கநிலையில் இருந்து எழுந்ததும் மன அழுத்தத்தையும் பதற்றத்தையும் அனுபவிக்கின்றனர். 

இந்த நிலையான அதிகப்படியான நிலை நம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். இதனால் அந்த நாளை எதிர்கொள்வது இன்னும் கடினம் ஆகும். குழப்பமான காலைகள் பெரும்பாலும் அந்த நாள் தொடங்குவதற்கு முன்பே நம்மை உந்துதலற்றதாகவும், பின்தங்கியதாகவும் உணர வைக்கின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த காலை குழப்பத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் வெற்றிக்கு உங்களை அமைப்பதற்கும் ஒரு சுலபமான வழி உள்ளது.

ஒரு சக்திவாய்ந்த காலைப் பழக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:

தினசரி காலைப் பழக்கங்கள் நமது பணிகளை முடிப்பதைத் தாண்டிச் செல்கின்றன; அவை உங்கள் முழு நாளையும் பாதிக்கின்றன. எனவே, காலையில் கடைப்பிடிக்கும் சில விஷயங்கள் அமைதியையும் கவனத்தையும் வளர்ப்பது பற்றியது. மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் முன்னேற்ற மனநிலையை வளர்ப்பதற்காக உங்கள் வழக்கத்தில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய சில காலைப் பழக்கங்கள் பற்றியதைப் பார்ப்போம்.

1.காலையில் எழுந்ததும் நீர் குடிப்பது:

இது பரவலாக அறியப்பட்டாலும், ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நன்றாக நீர் அருந்துவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடல் சுவாசம் மற்றும் வியர்வை மூலம் ஒரே இரவில் உடலில் இருக்கும் ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது. காலையில் முதலில் ஒரு முழு கிளாஸ் நீரைக் குடியுங்கள். உங்கள் உடலை மறுசீரமைக்கவும், நச்சுகளை வெளியேற்றவும், அறிவாற்றல் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் நீர் குடிப்பது உதவுகிறது.

2. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும். மேலும் உங்கள் காலை வழக்கத்தில் விரைவான உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பதுகூட உங்கள் நாளில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் இரத்தத்தை உந்தி, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றல் மட்டங்களையும் உயர்த்தும் உணர்வு கொண்டது. 

3. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நினைவாற்றல் என்பது எந்தவொரு முடிவும் இல்லாமல் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதாகும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்; கவனத்தை மேம்படுத்தவும்; ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

4. ஆரோக்கியமான காலை உணவின் மூலம் உடலை எரியூட்டுங்கள்:

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் உங்கள் நாளை குழப்பக்கூடும். ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலின் ஆற்றல் சேமிப்புகள் குறைவாக உள்ளன. இதனால் நீங்கள் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் உணர்கிறீர்கள். சீரான காலை உணவை உட்கொள்வது புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. இது காலை முழுவதும் உற்சாகமாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. ஒரு நல்ல காலை உணவில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு கலவையாக இருக்க வேண்டும்.

5. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நன்றியுணர்வு என்பது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும்; மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒரு அருமையான வழியாகும். ஒவ்வொரு காலையிலும் சில நிமிடங்கள் செலவழித்து, அன்றைய நாளைக்கு நன்றியுள்ளதாக இருங்கள். 

நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பது, உண்மையில் மனநிலையை மாற்றி, வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையைப் பிரகாசமாக்கும்.