Orthopaedic Injuries: பொதுவான எலும்பியல் காயங்கள் ஏற்படாமல் தவிர்ப்பது எப்படி?-பயனுள்ள டிப்ஸ்கள்
நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நடனம் அல்லது பளுதூக்குதல் போன்ற எடை தாங்கும் நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளை இணைக்கவும், ஏனெனில் அவை எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
பொதுவான எலும்பியல் காயங்களை எவ்வாறு தவிர்ப்பது. உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க டிப்ஸ்களைப் பார்ப்போம்.
ட்ரெண்டிங் செய்திகள்
பொதுவான எலும்பியல் காயங்களைத் தவிர்க்கவும், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும் பல தடுப்பு நடவடிக்கைகள், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளை நிபுணர்கள் நம்முடன் பகிர்ந்து கொண்டனர்.
ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் எலும்பு முறிவுகள், சுளுக்கு போன்ற எலும்பியல் காயங்களைத் தடுப்பது மிக முக்கியமானதாகும்.
குறிப்பாக வயதானவர்கள் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, பல தடுப்பு நடவடிக்கைகள், டிப்ஸ்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் பொதுவான எலும்பியல் காயங்களைத் தவிர்க்கவும், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்கவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது முக்கியம்.
நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நடனம் அல்லது பளுதூக்குதல் போன்ற எடை தாங்கும் நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளை இணைக்கவும், ஏனெனில் அவை எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
வார்ம்-அப்
எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும். இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்துகிறது மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இதேபோல், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கூல் டவுன் செய்வது உடலை ரிக்கவர் செய்ய உதவுகிறது.
ஹெல்த்தி டயட்
ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை பராமரிப்பதில் சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
உணவில் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் (பால், தயிர், இலை கீரைகள்), வைட்டமின் டி (கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள்) மற்றும் ஒட்டுமொத்த எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
Google News: https://bit.ly/3onGqm9
தமிழ்நாடு, தேசம் மற்றும் உலகம், பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, லைஃப்ஸ்டைல், ஜோதிடம், புகைப்பட கேலரி, வெப் ஸ்டோரி, வேலைவாய்ப்பு தகவல்கள், சமீபத்திய செய்திகள் என அனைத்தையும் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் இணையதளத்தில் உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ளலாம்.
டாபிக்ஸ்