Bloated Stomach: வயிறு உப்புசம் பிரச்சனையை விரட்ட சில எளிமையான டிப்ஸ்.. இதை பின்பற்றுங்க கண்டிப்பா ரிசல்ட் தெரியும்!

1. கொஞ்ச அளவாக, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்

ஒரு நேரத்தில் அதிகம் உணவை உட்கொள்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பை மூழ்கடித்து, உங்கள் வயிறு அதிக அளவு உணவை பதப்படுத்த போராடுவதால் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளை அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இந்த அணுகுமுறை செரிமான நொதிகளின் நிலையான ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை ஓவர்லோட் செய்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, இது அதிகப்படியான வாயு மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கக் கூடும். மூன்று முறை அதிக உணவுகளை உட்கொள்வதை விட சுமார் ஐந்து முதல் ஆறு முறை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உணவுகளை உட்கொள்வதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

2. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை படிப்படியாக குறைக்கவும்

செரிமானத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நார்ச்சத்து அவசியம், ஆனால் திடீர் வயிறு உப்புசம் மற்றும் வாயுவுக்கு வழிவகுக்கும். பீன்ஸ், பயறு மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உயர் ஃபைபர் உணவுகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை குடலில் புளித்து, வாயுவை உருவாக்குகின்றன. இந்த விளைவைக் குறைக்க, உங்கள் செரிமான அமைப்பு மாற்றியமைக்க அனுமதிக்க படிப்படியாக உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். கூடுதலாக, பீன்ஸ் ஊறவைத்து அவற்றை நன்கு சமைப்பது அவற்றின் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும்.

3. உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிகப்படியான உப்பு உங்கள் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, வீக்கம் மற்றும் உப்புசத்திற்கு வழிவகுக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பேக்கேஜ் உணவுகளில் பெரும்பாலும் சோடியம் அதிகமாக இருக்கும், எனவே அவற்றின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவது நன்மை பயக்கும். அதற்கு பதிலாக, புதிய, முழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை சுவைக்க மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது திரவ சமநிலையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது.

4. நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் அதிகப்படியான சோடியம் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்றுவதன் மூலம் உப்புசத்தை குறைக்க உதவும். மறுபுறம், சோடா போன்ற கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் கூடுதல் வாயுவை அறிமுகப்படுத்தி, வயிறு உப்புசத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக தண்ணீர் அல்லது மூலிகை டீயைத் தேர்வுசெய்க. நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

புரோபயாடிக்குகள் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள், அவை குடலில் ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. குடல் பாக்டீரியாவின் ஏற்றத்தாழ்வு வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உணவில் தயிர், கேஃபிர், சார்க்ராட் அல்லது கிம்ச்சி போன்ற புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்தி வயிறு உப்புசத்தைக் குறைக்கும். இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது மிகவும் திறமையான செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் செரிமான தொந்தரவுகளால் ஏற்படும் வீக்கத்தைத் தணிக்கும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது வயிறு உப்புசத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கவும் குறைக்கவும் முடியும், இது அதிக ஆறுதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.