Bloated Stomach: வயிறு உப்புசம் பிரச்சனையை விரட்ட சில எளிமையான டிப்ஸ்.. இதை பின்பற்றுங்க கண்டிப்பா ரிசல்ட் தெரியும்!
Health Tips: வயிறு உப்புசமாக இருப்பது கொஞ்சம் கஷ்டமாகவே இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை சகித்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. வயிறு உப்புசத்தை சரிசெய்ய உதவும் ஐந்து எளிதான, உணவியல் நிபுணரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளை இங்கே கொடுத்துள்ளோம்.

உங்கள் வயிறு உப்புசமாக இருப்பதை போல உணரும் தருணம் "நான் ஏன் இவ்வளவு சாப்பிட்டேன்?" என்று எப்போதாவது இருந்ததா? உப்புசம் உங்கள் நாளை முற்றிலுமாக அழிக்கக்கூடும், இதனால் நீங்கள் கனமாகவும் மந்தமாகவும் உணர்வீர்கள். 2023 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி மருத்துவ காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி மற்றும் ஹெபடாலஜி அமெரிக்காவில் பலருக்கு இந்தப் பிரச்சனை இருக்கிறது. அந்த சங்கடமான, இறுக்கமான உணர்வு பெரும்பாலும் உங்கள் வயிறு உப்புசத்துடன் வருகிறது, இதனால் நீங்கள் இன்னும் பரிதாபமாக உணர்கிறீர்கள். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், வீக்கத்தை எளிதாக்க நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும். எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், குறிப்பாக உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கவழக்கங்களில், உங்கள் சிறந்ததை மீண்டும் உணர வைப்பதில் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். டி.டி. சுபா தியானி மூத்த மருத்துவ உணவியல் நிபுணர், நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி, ரைட் டயட் வித் ஷுபா, எச்.டி லைஃப்ஸ்டைலுடன் வயிறு உப்புசத்தை குறைக்க உதவும் ஐந்து எளிய உணவு உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொண்டார்.
1. கொஞ்ச அளவாக, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்
ஒரு நேரத்தில் அதிகம் உணவை உட்கொள்வது உங்கள் செரிமான அமைப்பை மூழ்கடித்து, உங்கள் வயிறு அதிக அளவு உணவை பதப்படுத்த போராடுவதால் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளை அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இந்த அணுகுமுறை செரிமான நொதிகளின் நிலையான ஓட்டத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை ஓவர்லோட் செய்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, இது அதிகப்படியான வாயு மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கக் கூடும். மூன்று முறை அதிக உணவுகளை உட்கொள்வதை விட சுமார் ஐந்து முதல் ஆறு முறை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உணவுகளை உட்கொள்வதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
2. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை படிப்படியாக குறைக்கவும்
செரிமானத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நார்ச்சத்து அவசியம், ஆனால் திடீர் வயிறு உப்புசம் மற்றும் வாயுவுக்கு வழிவகுக்கும். பீன்ஸ், பயறு மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உயர் ஃபைபர் உணவுகள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை குடலில் புளித்து, வாயுவை உருவாக்குகின்றன. இந்த விளைவைக் குறைக்க, உங்கள் செரிமான அமைப்பு மாற்றியமைக்க அனுமதிக்க படிப்படியாக உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். கூடுதலாக, பீன்ஸ் ஊறவைத்து அவற்றை நன்கு சமைப்பது அவற்றின் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும்.