பாக்கெட் பாக்கெட்டாக புகைப்பவரா? நுரையீரலை பாதுகாக்க 10 ஆரோக்கிய குறிப்புகள் இதோ!

குர்கானில் உள்ள சி.கே.பிர்லா மருத்துவமனையின் சிக்கலான பராமரிப்பு மற்றும் நுரையீரல் துறைத் தலைவர் டாக்டர் குல்தீப் குமார் குரோவர், இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் லைஃப்ஸ்டைலுக்கு அளித்த பேட்டியில், ‘‘உங்கள் கடைசி சிகரெட்டின் 12 மணி நேரத்திற்குள், இரத்தத்தில் கார்பன் மோனாக்சைடு அளவு இயல்பாக்கப்பட்டு, ஆக்ஸிஜன்-இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் மறுசீரமைப்பு செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. குறிப்பிடத்தக்க வகையில், ஒரு வருடத்திற்குள், மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து கணிசமாகக் குறைகிறது,’’ என்று கூறியுள்ளார்.

‘‘நேரம் முன்னேறும்போது, நன்மைகள் தொடர்ந்து அதிகரிக்கின்றன: இரண்டு முதல் ஐந்து ஆண்டுகளுக்குள், பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து புகைபிடிக்காதவருக்கு குறையக்கூடும். நுரையீரல் புற்றுநோயால் இறக்கும் ஆபத்து பாதியாகக் குறைக்கப்படும். 10 ஆண்டு அடையாளத்தில் மிகவும் கட்டாய மைல்கல் உள்ளது. இந்த குறிப்பிடத்தக்க சுகாதார மேம்பாடுகள் புகைபிடித்தல் அடிமைத்தனத்தின் பிடியிலிருந்து விடுபட சக்திவாய்ந்த ஊக்கங்களாக செயல்படுகின்றன. புகைபிடிப்பதிலிருந்து விலகிச் செல்வது சவாலானது, ஆனால் நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் பயணத்தை ஆதரிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடைமுறைகளை டாக்டர் குல்தீப் குமார் குரோவர் பட்டியலிடுகிறார்.

1.சிகரெட் நுகர்வு படிப்படியாக குறைக்கவும்: தினசரி சிகரெட் நுகர்வு படிப்படியாக குறைப்பது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், புகை இல்லாத வாழ்க்கை முறைக்கு மாறவும் உதவும்.

2. புகைபிடித்தல் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடிக்கத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள் அல்லது இடங்களைத் தவிர்க்கவும், நேரத்தை கடக்கவும், பசியிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை திசைதிருப்பவும் புதிய செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

3. நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையைக் கவனியுங்கள்: நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழிகளைப் பற்றி நுரையீரல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் திட்டுகள் அல்லது கம் பயன்படுத்துவது போன்ற வெற்றிகரமாக நிறுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துங்கள்.

4. மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: புகைபிடிக்காமல் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க, உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது பொழுதுபோக்குகள் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

5. மார்பு மறுவாழ்வு பயிற்சிகளை இணைக்கவும்: வெளியேறும் செயல்பாட்டின் போது, நுரையீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் யோகா, நுரையீரல் மறுவாழ்வு அல்லது ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் போன்ற உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்கவும்.

ஹபில்டின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியும் சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளருமான சௌரப் போத்ரா கூறுகையில், ‘‘உங்கள் உடலின் குறிக்கோள் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது, எல்லாம் சீராக செயல்படுவதை உறுதிசெய்ய அயராது உழைக்கிறது, ஆனால் அதன் முயற்சிகள் உங்கள் செயல்களைப் பொறுத்தது. புகைபிடிப்பவர் தங்கள் கடைசி சிகரெட்டை அணைக்கும் தருணத்தில், உடல் வேலை செய்கிறது, தன்னை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு நுரையீரலை வலுப்படுத்த முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு உதவக்கூடிய 5 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. நீரேற்றமாக இருங்கள்: நச்சுகளை வெளியேற்றவும், உங்கள் தொண்டை மற்றும் நுரையீரலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும், கட்டமைக்கப்பட்ட சளியிலிருந்து விடுபடவும் ஏராளமான தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் போன்ற சூடான திரவங்களை குடிக்கவும்.
2. வழக்கமான உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி உங்கள் சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மையை நீக்க உதவுகிறது. உங்கள் உடல் முழுவதும் சுழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற உங்கள் இதயத்தை உந்தித் தள்ளும் செயல்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
3. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்: மஞ்சள், இலை கீரைகள், செர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், ஆலிவ், அக்ரூட் பருப்புகள், விதைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பயறு போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
4. நீராவி உள்ளிழுப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: யூகலிப்டஸ் அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் சில துளிகளை சூடான நீரில் சேர்த்து நீராவியை உள்ளிழுப்பது நெரிசலைத் துடைக்கவும், எரிச்சலூட்டப்பட்ட காற்றுப்பாதைகளைத் தணிக்கவும், எளிதான சுவாசத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
5. பிராணயாமத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்: ஆழ்ந்த சுவாசம், மாற்று நாசி சுவாசம் (நாடி சோதனா) மற்றும் கபாலபாதி போன்ற நடைமுறைகள் நுரையீரல் திறனை விரிவுபடுத்தவும், ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை மேம்படுத்தவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் - அதே நேரத்தில் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து பசியை நிர்வகிக்கும்.

உங்களுடன் பொறுமையாக இருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கொண்டாடுங்கள் மற்றும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைச் செயல்படுத்தும்போது நிலைத்தன்மையின் சக்தியை நம்புங்கள்.

மேலும் ஆரோக்கியம் தொடர்பான குறிப்புகள் உடனுக்குடன் கிடைக்க இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் உடன் இணைந்திருங்கள்.