முதுக்கெலும்பை பாராமரிக்க 10 வழிமுறைகள்! இதனை பின்பற்றினால் பாதுகாப்பு உறுதி!

நேரான நிமிர்ந்த தோரணை 

சரியான தோரணையானது முதுகுத்தண்டு மற்றும் பிற தசைகள் நன்கு சீரமைக்கப்படுவதால் அவை மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் முதுகை முதுகெலும்புடன் சீரமைத்து, உங்கள் தோள்கள் தளர்வாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் எப்போதும் உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முழங்கால் உள் மூட்டு தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 

நீங்கள் எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும் அல்லது சோர்வாக இருந்தாலும், உடற்பயிற்சியை அதிக முன்னுரிமை தினசரி நடவடிக்கையாக ஆக்குங்கள். அவை முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன, இதனால் முதுகெலும்புகளை ஆதரிக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சில யோகா பயிற்சிகள் போன்ற பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும்.

பொருட்களை சரியாக தூக்குங்கள்

ஒரு பொருளை தூக்கும் போது சரியான கவனிப்புடன் செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது மிகவும் கடுமையான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். எந்தவொரு கனமான பொருளையும் தூக்கும் போது உங்கள் முதுகை ஆதரிக்கும் போது முழங்கால்களில் வளைய வேண்டும். நீங்கள் தூக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை சுழற்ற வேண்டாம்.

முழுதாக நீட்டவும் 

தசைகள் மத்தியில் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க நீட்சி உதவி புரிகிறது. மேலும் இது  தசைகள் மத்தியில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களில் பெரும்பாலான முயற்சிகளை காரணம் காட்டி தினசரி அடிப்படையில் நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யவும்.

ஏதுவான படுக்கை 

முதுகெலும்பு நரம்புகள் மற்றும் திசுக்களின் குணமடைய ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம். படுக்கை போன்ற ஆதரவு குஷனிங்கில் முதுகெலும்பு சீரமைப்பை ஆதரிக்கும் வகையில் மெத்தை மற்றும் தலையணை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். முதுகு தரையில் படுமாறு தூங்க வேண்டும். 

ஹைட்ரேட்டாக இருங்கள் 

தண்ணீர் குடிப்பது முதுகுத்தண்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. நாம் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க மறந்து விடுகிறோம், எனவே நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

 நீண்ட நேரம் உட்கார கூடாது 

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் முதுகுவலி மற்றும் விறைப்பு ஏற்படுகிறது. உட்கார்ந்திருக்கும் ஒவ்வொரு 30-60 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து வீட்டைச் சுற்றி வரவும்.

சரியான செருப்பை தேர்ந்தெடுங்கள் 

நல்ல  செருப்புகள் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் தோரணைக்கு உதவுகின்றன. குறிப்பாக நல்ல வளைவு ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் கொண்ட செருப்புகளை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஹை ஹீல்ஸ் மற்றும் மிகவும் தட்டையான காலணிகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான எடை

அதிகப்படியான உடல் எடை முதுகெலும்பு பகுதியில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளை எடுத்து, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானிய பொருட்கள் ஆகியவற்றை உணவவில் சேர்த்துக் கொள்ளவும். அதிக எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனை

இது ஒரு நன்மையாகும், ஏனெனில் வழக்கமான சோதனைகள் முதுகெலும்பில் ஏதேனும் தவறுகளைக் கண்டறிய உதவும். வருடத்திற்கு ஒரு முறையாவது உங்கள் மருத்துவரிடம் வருடாந்திர பரிசோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒரு போதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.