Sleep: தினமும் 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால் என்னென்ன பிரச்னைகள் வரும் தெரியுமா?

தூக்கம் இரண்டு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இதில் NREM (விரைவான கண் அசைவு) மற்றும் REM (விரைவான கண் இயக்கம்) ஆகியவை அடங்கும். NERM உடல் மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது, தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது. REM அறிவாற்றல் செயல்முறைகள், நினைவக ஒருங்கிணைப்பு, கனவுகளுடன் தொடர்புடையது. சரியான தூக்கம் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

தினமும் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் சரியாக இயங்கவில்லை என்பது அர்த்தம். உடல் ஆரோக்கியமாக உள்ளது மற்றும் தூக்கத்தால் மட்டுமே நன்றாக வேலை செய்கிறது. இவற்றில் ஒன்றைத் தவறவிடுவது எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். தினமும் போதுமான அளவு தூங்குவது உடல் மற்றும் மனம் இரண்டின் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை. சிலர் 5 மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குவார்கள். தினமும் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால் என்ன மாதிரியான பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும் என்று பார்க்கலாம்.

• தூக்கத்தின் மூலம்தான் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும் . ஆனால் அந்தத் தூக்கம் சரியாக வரவில்லை என்றால், அதன் விளைவு மிகவும் மோஷமானதாக இருக்கும். சிறிய விஷயங்களுக்கும் நீங்கள் எரிச்சலடையலாம்.
• ஒரு நபர் தினமும் குறைந்த அளவு தூங்கினால், அதன் விளைவாக ஒரு நபர் எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாது. மூளை சரியாக செயல்பட தூக்கம் தேவை. தூக்கம் இல்லாமல் உடல் சோர்வடையும். திறமையாக செயல்படவில்லை. இதனால் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது.
• சரியான தூக்கமின்மை மூளையின் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் இரசாயனங்களை பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, மனதை ஒருமுகப்படுத்த முடியாது. எதிலும் ஆர்வம் இல்லாமல் மனம் அலைபாய்கிறது.
• வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு தூக்கம் அவசியம். ஆனால் அந்தத் தூக்கம் உங்களுக்கு போதுமானதாக இல்லை என்றால், உடலில் கிருமிகளை எதிர்த்துப் போராடும் செல்கள் உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்திவிடும். இதனால், அவர்கள் அடிக்கடி சில உடல்நலக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள்.
• சரியான அளவு தூங்குவது எடையை பாதிக்கும். ஆனால் தூக்கம் குறைந்தால் உடல் சோர்வடையும். இது சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான பசியை அதிகரிக்கிறது. பசியை அதிகரிக்கிறது. பசியின்மை அதிகரிப்பது அதிக உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
• மூளை நன்றாக வேலை செய்யும் போது தான் எந்த விஷயத்தையும் நன்றாக அலசி ஆராய்ந்து நல்ல முடிவை எடுக்க முடியும். ஆனால் தூக்கம் இல்லாத நிலையில், பிரச்சனைகளை தீர்க்க முடியாது. பிரச்சனை மோசமாகிறது.
• தூக்கம் இல்லாமல் வாகனம் ஓட்டுவது அல்லது இயந்திரங்களை இயக்குவது விபத்துக்கள் மற்றும் காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• நல்ல நினைவாற்றலுக்கு போதுமான தூக்கம் அவசியம் . தூக்கம் தொலைந்தால், சிறிய விவரங்களைக் கூட நினைவில் வைத்துக் கொள்வதில் சிரமம் ஏற்படும்.ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் தூங்கவில்லை என்றால், அது இதயத்தில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில் இந்த உயர் இரத்த அழுத்தம் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews 

https://www.facebook.com/HTTamilNews 

https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://bit.ly/3onGqm9