தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Pcos பிரச்னையால் அவதிப்படுகிறீர்களா?: இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொண்டால் தூக்கம் நன்றாக இருக்கும்!

PCOS பிரச்னையால் அவதிப்படுகிறீர்களா?: இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொண்டால் தூக்கம் நன்றாக இருக்கும்!

Mar 29, 2024 09:30 PM IST Marimuthu M
Mar 29, 2024 09:30 PM , IST

  • PCOS:  பி.சி.ஓ.எஸ் பெண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது. இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்க நேரிடும். இது கடுமையான எடை அதிகரிப்புக்கும் வழிவகுக்கும்.

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் அல்லது பி.சி.ஓ.எஸ்-ஸில், கருப்பைகள் அசாதாரண அளவு ஆண்ட்ரோஜனை உருவாக்குகின்றன. அவை சிறிய நீர்க்கட்டிகளாக மாறும். இதனால் நிறையப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.  பி.சி.ஓ.எஸ் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். முகப்பரு மற்றும்  உடல் பருமன் போன்ற பிரச்னைகள் உண்டாகும்.  PCOD மோசமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை ஏற்படும். பி.சி.ஓ.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்தால் நன்றாக தூங்க முடியும்.

(1 / 6)

பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் அல்லது பி.சி.ஓ.எஸ்-ஸில், கருப்பைகள் அசாதாரண அளவு ஆண்ட்ரோஜனை உருவாக்குகின்றன. அவை சிறிய நீர்க்கட்டிகளாக மாறும். இதனால் நிறையப் பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.  பி.சி.ஓ.எஸ் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், அதிகப்படியான முடி வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். முகப்பரு மற்றும்  உடல் பருமன் போன்ற பிரச்னைகள் உண்டாகும்.  PCOD மோசமான தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை ஏற்படும். பி.சி.ஓ.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்தால் நன்றாக தூங்க முடியும்.(Shutterstock)

இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் டிவி மற்றும் தொலைபேசிகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.  திரையில் இருந்து வரும் நீல ஒளி உடலில் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும். 

(2 / 6)

இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் டிவி மற்றும் தொலைபேசிகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.  திரையில் இருந்து வரும் நீல ஒளி உடலில் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கும். (Unsplash)

உடலில் இருக்கும் மனித உடல் உறுப்புக் கடிகாரம், ஒழுங்காக இருந்தால் மட்டுமே தூக்கம் சிறப்பாக இருக்கும்.  தினமும் காலையில் உடல் சூரிய ஒளியில் பட வேண்டும். இது இயற்கையாகவே உடலில் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும்.

(3 / 6)

உடலில் இருக்கும் மனித உடல் உறுப்புக் கடிகாரம், ஒழுங்காக இருந்தால் மட்டுமே தூக்கம் சிறப்பாக இருக்கும்.  தினமும் காலையில் உடல் சூரிய ஒளியில் பட வேண்டும். இது இயற்கையாகவே உடலில் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும்.(Unsplash)

சூரிய அஸ்தமனத்தின்போது, சூரியனின் கதிர்கள் உங்கள் உடலைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.  இவை உடலில் மெலடோனின் உற்பத்தியை சீராக்குகின்றன. கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.  இது நீங்கள் தூங்க உதவும்.

(4 / 6)

சூரிய அஸ்தமனத்தின்போது, சூரியனின் கதிர்கள் உங்கள் உடலைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.  இவை உடலில் மெலடோனின் உற்பத்தியை சீராக்குகின்றன. கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.  இது நீங்கள் தூங்க உதவும்.(Unsplash)

ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கை நேரம் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பிராணாயாமம் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதை உறுதி செய்யலாம்.

(5 / 6)

ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கை நேரம் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பிராணாயாமம் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதை உறுதி செய்யலாம்.(Unsplash)

தூங்கச்செல்லும் முன் பால், தயிர் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் சிறிய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்  .

(6 / 6)

தூங்கச்செல்லும் முன் பால், தயிர் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் சிறிய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்  .(Unsplash)

மற்ற கேலரிக்கள்