உங்கள் காலையை புத்துணர்ச்சியாக்கும் உடற்பயிற்சிகள்! நாளை சுறு சுறுப்பாக தொடங்குங்கள்!

ஓட்டப் பயிற்சி அல்லது நடைப் பயிற்சி

ஓட்டம் அல்லது நடைப்பயிற்சி செல்வது காலையில் உங்கள் இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். தொடங்குவதற்கு,உங்கள் வீட்டில் டிரெட்மில் இல்லாத சமயத்தில் நீங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே நடைப்பயிற்சிக்கு செல்ல வேண்டும். 

ஒரு லேசான ஓட்டப்பயிற்சி கூட உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டுகிறது, இது ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரரின் உயர்விற்கு பங்களிக்கிறது, இது உங்கள் உணரப்பட்ட ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துகிறது. 

ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்

ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்பது உங்கள் காலைப் பழக்கமான மற்றும் சிக்கலற்ற இயக்கத்துடன் தொடங்கும் மற்றொரு பயிற்சியாகும். அவை உபகரணங்கள் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாகும்.  காலையில் குறைந்தது 50 ஜம்பிங் ஜாக்குகள் கூட உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவும், இது உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும் உங்கள் உடலை எழுப்பவும் உதவுகிறது. நாளின் ஆரம்பத்தில் உங்கள் ஆற்றலைப் பெற இது ஒரு சிறந்த வார்ம்-அப்.

யோகா

எளிமையாக யோகா பயிற்சிகளை விட சற்று தீவிரமான, யோகா அதிகாலை நேரங்களில் இறுக்கமான அல்லது குளிர்ந்த தசைகளை தளர்த்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். பல யோகா காட்சிகளுடன் கூடிய சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனால் சுத்தப்படுத்துகின்றன. இந்த இரத்தம் உங்கள் தசைகளுக்கு அனுப்பப்படுவது உங்களின் உணரப்பட்ட ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்த வேலை செய்கிறது. யோகா நமது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 

 எலிப்டிகல்/சைக்கிளிங்

எலிப்டிகல், பைக் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ள, குறைந்த தாக்கம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடாகும், இது நம் உடலில் எளிதானது மற்றும் நமது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது. இது முழங்கால்களில் எளிதானது, மேலும் இது உங்களுக்கு ஏற்ற வேகத்தில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் ஏரோபிக் செயல்பாடு ஆகும்.

ஸ்குவாட் 

ஸ்குவாட் என்பது ஒரு வலிமையான பயிற்சியாகும், இது உங்கள் இடுப்பை நிற்கும் நிலையில் இருந்து இறக்கி பின் மீண்டும் நிற்பதை உள்ளடக்கியது. இது யாரோ ஒருவர் குந்தும் தோரணையையும் அல்லது தன்னையே குந்தும் செயலையும் குறிக்கலாம்.

தசைகள் தளர்வடைய சில அதிகாலை ஸ்குவாட்  லெக் டேயைத் தொடங்குங்கள். குந்துகைகள் உங்கள் கீழ் உடலில் தசைகளை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும், உங்கள் குளுட்டுகள், குவாட்ஸ் மற்றும் உங்கள் பின்புற சங்கிலியில் உள்ள பிற தசைகள் போன்றவை.

சிட்-அப்ஸ்

சிட்-அப் என்பது வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் எங்கும் எளிதில் செய்யக்கூடிய காற்றில்லா உடற்பயிற்சியாகும்.நமது தசைக் குழுக்கள் ஒவ்வொன்றையும் உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளுடன் காற்றில்லா வலிமை பயிற்சிக்கு குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது உட்காருவது நமது வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகை சீரமைக்க உதவும்.

புஷ்-அப்ஸ்

புஷ்-அப்கள் உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் நன்கு வட்டமான காற்றில்லா உடற்பயிற்சியாகும். வலதுபுறம் செய்யப்படும் புஷ்-அப் உங்கள் மார்பு, மேல் முதுகு, கைகள் மற்றும் வயிற்றை குறிவைக்கிறது. உங்கள் மேல் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான முக்கிய தசைக் குழுக்களும் ஒரே நேரத்தில் நன்றாக இயங்குகிறது. 

சிட்-அப்களைப் போலவே, புஷ்-அப்களும் நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாகும். அவை வீட்டிலோ, உடற்பயிற்சிக் கூடத்திலோ அல்லது ஸ்டாப்பிங் பாயிண்ட்களில் உங்கள் ஓட்டத்தில் செய்யலாம். 

 கை பயிற்சி 

இந்த பட்டியலில் உள்ள மற்ற சில சேர்க்கைகளை விட கை பயிற்சி இன்னும் கொஞ்சம் தீவிரமானது. ஆனால் காலையில் சில டம்பல்களை எடுத்துக்கொண்டு பளு தூக்குவது உங்கள் நாள் தொடங்கும் போது வேகத்தை அதிகரிக்க உதவும். உங்களால் தூக்க முடியாத டம்பல்களை உபயோகிக்க வேண்டாம். 

பிளாங்க் 

உங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் குறிவைக்க பிளாங்க் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய மற்றொரு பயிற்சி இது, நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் உங்கள் காலை வழக்கத்தின் எளிதான பகுதியாக இது அமைகிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் தொடக்க நிலையை வைத்து உங்கள் உடல் எடையை வேலை செய்ய அனுமதிக்க வேண்டும்.

பலகைகள் உங்கள் முதுகு வலிமையை அதிகரிக்கலாம், மேலும் அவை பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியிருப்பதால், அன்றைய தினம் பல உடற்பயிற்சி பெட்டிகளை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.