இந்த டிப்ஸ் பெண்களுக்கு - கருப்பை ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள்!

கருப்பை ஒரு நபரின் அறிவாற்றலையும் பாதிக்கிறது, கருப்பை நார்த்திசுக் கட்டிகள், எண்டோமெட்ரியல் பாலிப்கள் மற்றும் அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு போன்ற பிரச்சினைகள் ஹார்மோன் சமநிலையை உருவாக்கி மலட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும் என்பதால், கருப்பை ஆரோக்கியம், பல பெண்களுக்கு ஒரு முக்கிய கவலையாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன .

ஆரோக்கியமான கருப்பைக்கான திறவுகோல், உங்கள் உணவுப்பழக்கத்துடன் நிறைய தொடர்புடையது, அதைத்தான் 2022 உலக சுகாதார தினத்திற்கு முன்னதாக இந்தக் கட்டுரையில் விவாதிக்கப் போகிறோம் . 

மக்கள் அனைவருக்கும் கவலை அளிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல்நலத் தலைப்பில் கவனத்தை ஈர்க்க ஆண்டுதோறும் உலக சுகாதார தினம் கொண்டாடப்படுகிறது. உலகம் முழுவதும், ஏப்ரல் 7ஆம் தேதியை குறிப்பிட்டு, இது 1948 ஆம் ஆண்டு உலக சுகாதார நிறுவனம் நிறுவப்பட்ட நாளாகும்.

இதுகுறித்து இம்புயூ நேச்சுரல் நிறுவனத்தின் தலைமை விஞ்ஞானி டாக்டர் ஆசின் மௌரியா, எச்டி லைஃப்ஸ்டைலுக்கு அளித்த பேட்டியில், ஆரோக்கியமான கருப்பையைப் பராமரிப்பது பற்றி ஆயுர்வேதம் என்ன சொல்கிறது என்பதைப் பற்றிய நுண்ணறிவைக் கொடுத்தார். அப்போது அவர், "கருப்பை திசுக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாக உள்ளது. 

இதில் ஆரோக்கியமான பைட்டோநியூட்ரியன்கள், தாவர அடிப்படையிலான ஸ்டெரால்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பொருட்கள் ஆகியவை கருப்பை செயல்பாடுகளின் காயம் அல்லது செல்லுலார் அழுத்தத்தைத் தணிக்க ஒரு துணைப் பொருளாக செயல்படுகின்றன” எனத் தெரிவித்தார்.

கருப்பையில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சிகிச்சை விளைவுகளுக்கு அறியப்பட்ட சில பொருட்களை அவர் பட்டியலிட்டுள்ளார்.

1. அசோகா - கருப்பை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாயை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பை புறணியை ஆற்றுகிறது.

2. லோத்ரா - அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் காட்டுகிறது மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கிறது.

3. ஷதாவரி - சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை ஆதரிக்கிறது.

4. குடுச்சி - நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீண்ட ஆயுளை ஆதரிக்கிறது.

5. சுபாரி - வீக்கம் மற்றும் வலி குறைக்க அறியப்படுகிறது.

6. நாகேஷர் - அதிக இரத்த இழப்பைக் குறைக்கும்.

7. சுகுமாரம் கஷாயம் - மாதவிடாய் கோளாறுகளை குறைக்கும்.

8. டாஷ்மூல் - பைரிடிக் பண்புகளைக் காட்டுகிறது

9. பிரதராந்தக் லாவ் - வெள்ளை வெளியேற்றம் மற்றும் அழற்சி தோற்றத்தின் வெளியேற்றங்களை நிர்வகிக்க அறியப்படுகிறது.

நாம் அன்றாடம் உட்கொள்வது நமது கருப்பையின் ஆரோக்கியத்தில் நேரடியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவில் உள்ள உணவுப் பொருட்கள் நம்மை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி வசுந்தரா ஐவிஎஃப் லிமிடெட்டின் கருவியலாளர் மற்றும் இயக்குநரான டாக்டர் பிரதீக் மக்வானா விளக்கினார். அவர் பகிர்ந்துகொண்டார்,

இதுகுறித்து அவர், "ஒருங்கிணைக்க வேண்டிய ஒரு முக்கிய தந்திரம் என்னவென்றால், நீங்கள் எதையாவது வாங்கும்போதெல்லாம், அந்த தயாரிப்பின் உள்ளடக்கங்கள் மற்றும் மூலப்பொருள் பட்டியலைப் பார்க்கவும். அந்த லேபிளைப் படியுங்கள், உங்கள் உடலுக்குள் நீங்கள் எதைச் செலுத்துகிறீர்கள், அது எவ்வளவு என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். 

உங்களுக்கு எல்லா நன்மைகளையும் உடனடியாகத் தரும் உணவு எதுவும் இல்லை. இது ஒரு நீண்ட வேலை, சரியாக செய்யுங்கள். உங்கள் கருப்பையும், உடலும் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்” என தெரிவித்தார்.

மேலும் அவரது கூற்றுப்படி, உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய சில முக்கிய பொருட்கள்:

1. புரோபயாடிக்குகள்: தயிர், கொம்புச்சா, கேஃபிர், வீட்டில் மோர், ஊறுகாய். சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், வாங்குவதற்கு முன் லேபிளைப் படியுங்கள்.

2. அதிக நார்ச்சத்து உணவு: பருப்பு, முளைகள், ப்ரோக்கோலி, பேரிக்காய், ஆப்பிள், குயினோவா. நார்ச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அவற்றை உணவில் சேர்ப்பது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் உடலுக்கு கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றிற்கும் புரதங்கள் தேவை மற்றும் நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளில் தேவையான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வதில்லை, நீங்கள் அதை போதுமான அளவு சாப்பிடத் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இதுபற்றி மகப்பேறியல் மற்றும் பெண்ணோயியல் டாக்டர் அதிதி டாண்டன், உணவின் முக்கியத்துவத்தை மீண்டும் வலியுறுத்தியதுடன், நமது உணவில் நாம் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய அளவுக்கு அதிகமான ஊட்டச்சத்துக்களை நமக்கு வழங்கியுள்ளது. உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகளைச் சேர்க்குமாறு அறிவுறுத்தினார்:

1. பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளிவிதை மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் ஒமேகா 3, DHA + EPA போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது.

இது கருப்பை புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நார்த்திசுக்கட்டிகளின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. ஒருவர் தவறாமல் முழு தானியங்களை உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த இலை காய்கறிகள் கர்ப்பத்திற்கு உடலை தயார்படுத்த உதவுகிறது.

2. வைட்டமின் சி நிறைந்த சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை சாப்பிடுவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. புற்றுநோயைத் தடுப்பதிலும் வைட்டமின் டி முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது

3. ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்கள் புரோஸ்டாக்லாண்டினைக் குறைக்கவும், வலியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

ஆரோக்கியமான கருப்பையை பராமரிப்பதற்கான திறவுகோல் உணவு மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு கண்டிபாக திறந்திருக்கும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.