உங்கள் சிறுநீரகம் சீராக இருக்க வேண்டுமா? இந்த 3 யோகா முறை அதை சாத்தியம் ஆக்குதாம்!

கபாலபாதி பிராணாயாமம்

இந்த கபாலபாட்டி பிராணாயாம ஆசனம் உடலின் வெப்பத்தை அதிகரிக்கிறது. இது கழிவுகளை எளிதாக அகற்ற உதவுகிறது. இது சிறுநீரகங்களின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலுக்கும் நல்லது. இது செரிமான அமைப்பு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

• கபாலபதி பிராணாயாமம்: முதலில் கால்களை மடித்து உட்கார்ந்து பத்மாசனம் செய்யுங்கள்.
• முதலில் ஆழமாக மூச்சை இழுத்து விட்டு பிறகு மூச்சை வெளியே விடவும்.
• மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது அடிவயிற்றை உள்நோக்கித் தள்ள வேண்டும், சுவாசிக்கும்போது வயிறு இயல்பு நிலைக்கு வர வேண்டும்.
• அடிவயிற்றை உடனடியாக முன்னும் பின்னுமாக எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு சுற்றிலும் சுமார் 20 முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றவும், முடிந்தவரை பல சுற்றுகள் செய்யவும்.

பஸ்சிமோத்தானாசனம்

பஸ்சிமோத்தானாசனம் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலைத் தூண்டுதல், அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல், செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல், வயிறு மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த ஆசனம் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

• பஸ்சிமோட்டனாசனம் பின்வருமாறு: கீழே அமர்ந்து இரண்டு கால்களையும் முன்னோக்கி நீட்டவும்.
• அதன் பிறகு, கால்களை சற்று பின்னால் வளைக்கவும்.
• பின்னர் இடுப்பை வளைத்து முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
• இரு கைகளாலும் கால் விரல்களைப் பிடித்துக் கொண்டு, நேரம் மார்பு மற்றும் தொடைகளின் தொடைகளைத் தொடுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறைந்தபட்சம் இடைவெளி குறைவாக இருக்கும்.
• குனியும் போது, தலையையும் கால்களில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
• இந்த நிலையை சுமார் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் சாதாரண நிலைக்குத் திரும்பி, முடிந்தால் மீண்டும் செய்யவும்.

தனுராசனம்

தனுராசனம் செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும் இது நன்மை பயக்கும். இந்த ஆசனம் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆசனத்தில் உடலை வில் போல வளைக்க வேண்டும். எனவே இது தனுராசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

• தனுராசனம் பின்வருமாறு: முதலில் தரையில் படுக்கவும்.
• பின்னர் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு மடித்து, கணுக்கால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இது கால்களின் கால்களின் மேற்புறமாகும், இது இரு கைகளாலும் கால்களின் மேற்புறம்.
• அதன் பிறகு, படிப்படியாக உடலின் கீழ் பகுதியை உயர்த்தவும்.
• பின்னர் தலை மற்றும் மார்பகத்தை உயர்த்தவும்.
• உடலின் மொத்த எடை அடிவயிற்றில் அதிகம்.
• இந்த போஸ், தனுசு போல உடலை வளைப்பது போன்றது. இந்த தனுராசனத்தை சுமார் 30 விநாடிகள் செய்ய வேண்டும், பின்னர் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும், மேலும் 10 முறை வரை மீண்டும் செய்யலாம்.