அதிகரித்து வரும் இதய நோய்கள்.. உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் 5 தினசரி பழக்கங்கள்!

எச்.டி லைஃப்ஸ்டைலுக்கு அளித்த பேட்டியில், மூத்த இருதயநோய் நிபுணரும், எய்ம்ஸின் முன்னாள் ஆலோசகரும், புது தில்லியில் உள்ள சாவோல் இதய மையத்தின் இயக்குநருமான டாக்டர் பிமல் சாஜர், இந்தியாவில் இதய நோய்களின் வழக்குகள் தீவிரமாக அதிகரித்து வருகின்றன என்பது மறுக்க முடியாத உண்மை என்று எச்சரித்தார். இதய ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும் சில முக்கியமான தினசரி பழக்கங்களை அவர் அறிவுறுத்தினார்:

ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு 

ஒரு சீரான உணவில் பல்வேறு வகையான பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் சமையலில் பயன்படுத்தப்படும் குறைந்த அளவு எண்ணெய் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட, அதிக சர்க்கரை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதையும் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதற்கு பதிலாக, கனோலா அல்லது ஆலிவ் போன்ற ஆரோக்கியமான சமையல் எண்ணெய்களைத் தேர்வுசெய்க.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகள் 

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் பயிற்சிகள் இதில் அடங்கும், ஏனெனில் அவை அனைத்தும் ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும் 

மது அருந்துவதை விட்டுவிடுமாறு கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது இதயம் தொடர்பான பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் புகையிலை பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்காக புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

வழக்கமான பரிசோதனைகள் 

 ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் இதய கண்காணிப்புக்காக உங்கள் மருத்துவர்களுடன் வழக்கமான பரிசோதனைகளை திட்டமிடுவது இதய ஆரோக்கியத்தை எப்போதும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க மிக முக்கியமான பழக்கமாகும். இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை வழக்கமான கண்காணிப்பு உட்பட சாத்தியமான சிக்கல்களை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து சரியான நேரத்தில் தலையிட அனுமதிக்கிறது.

தரமான தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் 

ஒவ்வொரு இரவும் 7-9 மணிநேர தடையற்ற, உயர்தர தூக்கத்திற்கு நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் உள்ளிட்ட உங்கள் பொது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் கணிசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஹபில்டின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியும் சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளருமான சௌரப் போத்ரா, நமது இதய ஆரோக்கியத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதன் மூலம் நம் இதயங்களில் இதய நோய்களின் வெடிகுண்டைத் தணிக்க முடியும் என்று உறுதியளித்தார், மேலும் அதைச் செய்யக்கூடிய 5 தினசரி பழக்கங்களை பரிந்துரைத்தார் -

30-40 நிமிட இயக்கத்தை பேச்சுவார்த்தைக்கு இடமில்லாததாக ஆக்குங்கள்

உடற்பயிற்சி இதய தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, எச்.டி.எல் (நல்ல கொழுப்பை) அதிகரிக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கும், இது இதய நோய் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளுடன் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். வசதியை சமரசம் செய்யாமல் அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்

நிறைவுறா கொழுப்பு மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. எ.கா. அக்ரூட் பருப்புகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், வெண்ணெய், ஆளி விதைகள், சியா விதைகள், குளிர் அழுத்தப்பட்ட வேர்க்கடலை எண்ணெய் போன்றவை.

 துப்பறியும் நிபுணராக இருங்கள்

ஸ்கேன் தயாரிப்பு மூலப்பொருள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது பாமாயிலில் பதுங்கியிருப்பதை பட்டியலிடுகிறது, இது நம் இதயங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. தகவலறிந்த தேர்வுகளை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இது.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான உங்கள் கேடயமாக  தியானம் போன்ற பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இதய ஆரோக்கியத்திற்கான அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளிலிருந்து உடலின் கவனத்தை திசை திருப்புகிறது.

தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்

இது இதயத்தை ஓய்வெடுக்கவும், மீட்கவும், உகந்த செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது, இது ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமாக பங்களிக்கிறது

சரியான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க முடியும். இறுதியில், இது இதய நோய்களை விலக்கி வைக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பது பற்றியது.