Yoga : வலிமையா இருக்கனுமா? அப்போ இந்த 9 யோகா பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்!
ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும்போது உங்கள் கைகளை செதுக்கவும் தொனிக்கவும் உதவும் இந்த 9 யோகா பயிற்சிகளை உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
(1 / 10)
யோகா உடலின் பல்வேறு பாகங்களை டோனிங் மற்றும் வலுப்படுத்துவது உட்பட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் எச்.டி லைஃப்ஸ்டைலின் ஜராஃப்ஷன் ஷிராஸுடனான நேர்காணலில், அக்ஷர் யோகா கேந்திராவின் நிறுவனர் ஹிமாலயன் சித்தா அக்ஷர் கூறினார், "டோன் கைகளை செதுக்கும்போது, குறிப்பிட்ட யோகா ஆசனங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் உள்ள தசைகளை குறிவைத்து ஈடுபடுத்தலாம். இந்த ஆசனங்களை உங்கள் வழக்கமான யோகா பயிற்சியில் இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட கைகளை அடையலாம். இந்த யோகா போஸ்களை உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் இணைப்பது உங்கள் கைகளை செதுக்கவும் தொனிக்கவும் உதவும், அதே நேரத்தில் ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு போஸின் நன்மைகளையும் அதிகரிக்க நினைவாற்றல் மற்றும் சரியான சீரமைப்புடன் பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் உடலைக் கேட்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் வரை மட்டுமே செல்லுங்கள். அர்ப்பணிப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன், நீங்கள் யோகா மூலம் வலுவான, அதிக உறுதியான கைகளை அடைய முடியும். கட்டுண்ட கைகளுக்கு பின்வரும் யோகா ஆசனங்களை அவர் பரிந்துரைத்தார்.
(Photo by LittPro Inc on Unsplash)(2 / 10)
1. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளுதல் (Adho Mukha Svanasana): உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் இடுப்பை மேல்நோக்கி உயர்த்தி தலைகீழ் V- வடிவத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் கைகளை பாயில் உறுதியாக அழுத்தி, தோள்கள் மற்றும் கைகள் வழியாக நீட்டி, உங்கள் கைகளை நீட்டவும். போஸை பல சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள், தோரணையை ஆதரிக்க உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் உள்ள தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்.
(Grand Master Akshar)(3 / 10)
2. சதுரங்க தண்டசனா (நான்கு கால் போஸ்): பிளாங் போஸிலிருந்து, சற்று முன்னோக்கி நகர்ந்து, உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, உங்கள் உடலை ஆதரிக்க உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள். மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாகப்பாம்பு போஸுக்குச் செல்வதற்கு முன் சில சுவாசங்களுக்கு போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
(Twitter/oluwapelumi_ii)(4 / 10)
(5 / 10)
(6 / 10)
(7 / 10)
(8 / 10)
(9 / 10)
(10 / 10)
மற்ற கேலரிக்கள்