இரவில் தூங்குவதற்கு முன் ஏன் விளக்கை அணைக்க வேண்டும் தெரியுமா.. செல்போன், டிவி, லேப்டாப்பையும் தள்ளி வச்சுக்கோங்க மக்களே
தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் சரியாக தூங்குவது இன்னும் முக்கியமானது. நல்ல தூக்கத்திற்கு இரவில் இருளில் தூங்க வேண்டும். இத்தகைய சூழ்நிலையில், இருட்டில் தூங்குவதால் ஏற்படும் நன்மைகளை அறிந்து கொள்வோம்.
நம் ஒவ்வொருவரின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஆரோக்கியமான உணவு எப்படி முக்கியமோ அதேபோல் நல்ல தூக்கமும் அவசியம். ஒரு தரமான நல்ல வாழ்க்கை முறைக்கு ஆழ்ந்த மற்றும் அமைதியான தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் இன்றைய நாட்களில், பலர் தங்கள் பிஸியான வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் காரணமாக, பலரும் தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை சந்திக்க ஆரம்பித்துள்ளனர். பலர் இரவு முழுவதும் தூங்குவதாக புகார் கூறுகிறார்கள், ஆனால் காலையில் எழுந்ததும், அவர்களின் தலை பாரமாக இருக்கிறது, மேலும் அவர்களும் சோர்வாக உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள். தவறான முறையில் தூங்குவதாலும் இது நிகழலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், சரியாக தூங்குவது மிகவும் முக்கியம். இரவில் தூங்கும் முன் ஏன் விளக்குகளை அணைக்க வேண்டும் என்பதை இங்கே சொல்கிறோம். இதற்கும் தூக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பை அறிந்து கொள்வோம்.
இரவில் தூங்கும் முன் விளக்குகளை ஏன் அணைக்க வேண்டும்?
நீங்கள் இரவில் தூங்கும் போது வெளிச்சம் அல்லது மங்கலான வெளிச்சம் உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைத்து, தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. இதன் காரணமாக தூக்கத்தின் தரம் மோசமடைவதுடன் உடல்நலம் தொடர்பான பல பிரச்சனைகளும் ஏற்படலாம். சரியான தூக்கம் இல்லாவிட்டால், சர்க்கரை நோய், உடல் பருமன், உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்றவை ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.
இருட்டில் தூங்குவது ஏன் முக்கியம்?
நாம் இருட்டில் தூங்குவது தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால் நமது உடல் முழு ஓய்வு பெறுகிறது. இது நமக்கு மறுநாள் காலை புத்துணர்ச்சியை உணர உதவும். இருட்டில் தூங்குவதால் மெலடோனின் ஹார்மோன் சரியான அளவில் உற்பத்தியாகிறது. அதனால் தூக்கம் நன்றாக இருக்கும். மேலும் நமக்கு மன அழுத்தம் குறைகிறது. அதே நேரத்தில், இருட்டில் தூங்குவது தியானம் செய்யும் திறனைக் குறைக்கிறது, இது உங்கள் மனதை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவுகிறது.
சிறந்த தூக்கத்திற்கு என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்
நல்ல உறக்கத்திற்கு, அறையில் உள்ள அனைத்து விளக்குகளையும் அணைத்து வைக்க வேண்டும்ம், மேலும் நாம் தூங்குவதற்கு முன் டிவி, மொபைல் மற்றும் லேப்டாப் போன்ற எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களையும் அணைக்க வேண்டியது அவசியம். தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே ஸ்க்ரீன் பார்ப்பதை தவிர்ப்பது நல்லது என்கின்றனர் நிபுணர்கள். ஏனெனில் அவற்றிலிருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது. இது தவிர, சிறந்த தூக்கத்திற்கு பருவத்திற்கு ஏற்ப அறை வெப்பநிலையை அமைக்க வேண்டும். லேசான இனிமையான வாசனை திரவியங்களும் இசையும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும்.
பொறுப்பு துறப்பு
இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்த ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.
எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்சினைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும்.
தொடர்புடையை செய்திகள்
டாபிக்ஸ்