Calcium Deficiency : கால்சியம் குறைபாடா? அதன் அறிகுறிகள் என்ன? இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது குறைபாட்டை சமாளிக்கும்!

பெரும்பாலான மக்கள் கால்களிலும் கைகளிலும் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வை உணர்கிறார்கள். மறுபுறம், அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், இவை அனைத்தும் உடலில் கால்சியம் குறைபாட்டின் அறிகுறியாகும். கால்சியம் குறைபாடு என்பது கால்சியம் குறைபாட்டின் ஒரு நிலை. இது உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். 

குறைபாட்டை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்யலாம்

அத்தகைய சூழ்நிலையில், நேரத்தின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், இல்லையெனில் கடுமையான சிக்கல்களும் ஏற்படலாம். கால்சியம் குறைபாட்டால் உடலில் என்னென்ன அறிகுறிகள் தோன்றும் மற்றும் அதன் குறைபாட்டை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்யலாம் என்பதை இங்கே தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

கால்சியம் குறைபாடு அறிகுறிகள்

• தசைப்பிடிப்பு
• கால்கள் மற்றும் கைகளில் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு
• மூட்டு வலி அல்லது வீக்கம்
• கால்கள், முழங்கால்கள் அல்லது கைகளில் பலவீனம்
• எலும்புகளில் அடிக்கடி எலும்பு முறிவுகள், குறிப்பாக மணிகட்டை, கணுக்கால் அல்லது இடுப்பு
• வறண்ட சருமம் மற்றும் மோசமான நகங்கள்
• பல் சிதைவு
• பலவீனமான பற்கள், பற்களில் துளைகள்
• ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு

கால்சியம் குறைபாட்டின் அபாயத்தைக் குறைக்க எளிதான வழி சரியாக சாப்பிடுவது. உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் கால்சியத்தை அதிகரிக்க உதவும் சில பொதுவான உணவுகள் உள்ளன.

பால், சீஸ், தயிர் - இந்த விஷயங்களை உணவில் சேர்க்கவும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்

டோஃபு

வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்

சோயா மற்றும் பாதாம் பால்

ப்ரோக்கோலி

அத்திப்பழம்

மீன்

கால்சியம் குறைபாட்டிற்கு என்ன காரணம்?

• நீண்ட காலமாக கால்சியம் சாப்பிடாமல் இருப்பது
• கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை தவிர்ப்பது
• மரபணு காரணங்கள்
• கால்சியம் உறிஞ்சுதல் குறைவதை ஏற்படுத்தும் மருந்துகள்
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள் 

உடலுக்கு ஏன் கால்சியம் தேவை?

உடலில் கால்சியம் அவசியம். இது பற்கள், இதயம் உள்ளிட்ட வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளின் சுருக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தின் மூலம் தசைகளை அணிதிரட்ட உதவுகிறது.

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒருபோதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews 

https://www.facebook.com/HTTamilNews 

https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://bit.ly/3onGqm9 

தமிழ்நாடு, தேசம் மற்றும் உலகம், பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, லைஃப்ஸ்டைல், ஜோதிடம், புகைப்பட கேலரி, வேலைவாய்ப்பு, சமீபத்திய செய்திகள் என அனைத்தையும் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் இணையதளத்தில் உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ளலாம்.