Diabetes Do's And Don'ts: ரமலான் நோன்பு மேற்கொள்ளும்போது நீரிழிவு நோயாளிகள் பின்பற்ற வேண்டியவை, எடுக்கவேண்டிய உணவுகள்

வளர்சிதை மாற்றக்கோளாறுகளைத் தடுக்கிறது. ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக்குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகள், ரமலான் நோன்பு இருந்தால், ரத்த சர்க்கரை கூர்முனை மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயத்தைத் தடுக்க தேவையான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை அறிமுகப்படுத்த கவனமாக இருக்க வேண்டும். 

ரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு அளவு என்பது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவருக்கு உணவு மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் உண்ணாவிரதம் இருப்பது ஏற்படக்கூடிய உடல்நல அபாயங்களில் ஒன்றாகும்.

சுஹூர் மற்றும் இஃப்தார் இரண்டின் போதும் அனைத்து உணவுக் குழுக்களையும் சேர்த்து சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். தலைச்சுற்றல், மங்கலான பார்வை போன்ற அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொண்டு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்; இரவில் நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்.

ரமலான் மாதத்தில், இஸ்லாமியர்கள் 30 நாட்கள் நோன்பு நோற்கிறார்கள். இது தினமும் 15 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். 

ரமலான் நோன்பின்போது, நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும், உணவுகள் குறித்து பீட்டோ கேர் (அறுவை சிகிச்சை) டாக்டர் அபூர்வா கார்க் குறிப்புகள்:

ரமலான் நோன்பின் போது ஏற்படும் அபாயங்கள்:

நீண்ட நேரம் உணவு மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் நோன்பு இருப்பதால் ஏற்படக்கூடிய நீரிழிவு சிக்கல்களை டாக்டர் கார்க் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

ரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு: இது உண்ணாவிரதம் காரணமாக ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு சாதாரண வரம்பைவிட குறையும் ஒரு நிலை. ரத்தத்தில் போதுமான குளுக்கோஸ் இல்லாததால் நோன்பின்போது நீரிழிவு மற்றும் நீரிழிவு அல்லாதவர்களுக்கு இது ஏற்படலாம்.

ஹைப்பர் கிளைசீமியா: இது ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு சாதாரண வரம்பைவிட அதிகமாக இருக்கும் ஒரு நிலை. நீரிழிவு நோயாளிகள் ரமலான் மாதத்தில் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். 

நீரிழிவு கெட்டோஅசிடோசிஸ்: நீரிழிவு நோயாளி ஆற்றலுக்காக உணவில் இருந்து குளுக்கோஸைப் பெற முடியாதபோது, அவர்களின் உடல் அதற்கு பதிலாக கொழுப்பை உடைக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த கொழுப்பு முறிவு கீட்டோன்கள் எனப்படும் ரசாயனங்களை உருவாக்குகிறது. ரத்தத்தில் அதிகமான கீட்டோன்கள் அதை அமிலமாக்கும், இது நீரிழிவு கெட்டோஅசிடோசிஸ் எனப்படும் ஆபத்தான நிலைக்கு வழிவகுக்கும். அதிக அமிலத்தன்மை உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

நோன்புக்கு சிறந்த உணவுகள்

விடியலுக்கு முந்தைய உணவு: 

நோன்புக்கு முன், நாள்முழுவதும் உங்கள் உடலில் வலுவான சக்தியைப் பெறுவது முக்கியம். மீன், கோழி, தயிர், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு கோதுமை ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு உணவு: சூரிய அஸ்தமனத்திற்குப் பிறகு நாம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பலவற்றைப்பெறும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.  உங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முடித்த உடனேயே இனிப்பு மற்றும் கிரில் சார்ந்த உணவுகளையோ அல்லது பேக்கிங் உணவுகளையோ உண்பது முக்கியம்.

ரமலான் நோன்பின்போது நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். இது சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.
• மயக்கம், மங்கலான பார்வை, ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக நோன்பை நிறுத்துங்கள்.
• விடியலுக்கு முந்தைய உணவின்போதும் மற்றும் நோன்புக்குப் பிந்தைய உணவின்போதும் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடலில் சக்தியோடு இருங்கள். மொத்தம் 8 முதல் 10 கிளாஸ் நீரைக் குடிக்கவும்.
• மேலும், வெளியில், குறிப்பாக வெப்பமான இடங்களில் நேரத்தைச் செலவழிக்காமல், முடிந்தவரை வீட்டுக்குள்ளேயே இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• இஃப்தார் எனப்படும் உண்ணாவிரதத்துக்குப் பின்பு, உணவினை எடுத்துக்கொள்வதில், நோன்பு திறக்கும்போது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். அது உங்கள் ரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும்.
• உங்கள் வழக்கத்தில் மிதமான உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிய உதவும். ஆனால் கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.
• உண்ணாவிரதம் பற்றி உங்கள் உணவியல் நிபுணர் மற்றும் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் திட்டங்களை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். ரமலான் மாதத்தில் உங்களுக்கு மருந்து அல்லது சிகிச்சையில் மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம்.