ஆழ்ந்த தூக்கம் அவசியம் தான்.. ஆனா யார் எவ்வளவு நேரம் தூங்குவது ஆராக்கியத்தை அதிகரிக்கும் தெரியுமா.. ஆய்வு முடிவு இதோ!

மெக்சிகோவைச் சேர்ந்த நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் பல்வேறு வயதினரின் தூக்கத் தேவைகள் குறித்து ஆய்வு நடத்தியது. நல்ல ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு மிகக் குறைவான மற்றும் அதிக தூக்கத்தை சமநிலைப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை இந்த ஆய்வு எடுத்துக்காட்டுகிறது.

உதாரணமாக, இரவு 10 மணிக்கு தூங்குபவர்களை விட, நள்ளிரவுக்குப் பிறகு தூங்குபவர்களுக்கு இதய நோய்கள் வருவதற்கான ஆபத்து 12 சதவீதம் அதிகம் என்று இந்த ஆய்வு கூறுகிறது.

இந்த ஆய்வின் முடிவுகளைப் பார்த்த நிபுணர்கள், பெரியவர்கள் இரவு 10 முதல் 11 மணிக்குள் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்தனர்,. இதனால் அவர்கள் குறைந்தது ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தூங்கலாம். இருப்பினும், இந்த ஆய்வை நடத்தும் ஆராய்ச்சியாளர்கள், தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணமாக இதுபோன்ற தினசரி அட்டவணையை பராமரிப்பது எவருக்கும் சவாலாக இருக்கலாம் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

வயதுக்கு ஏற்ப எத்தனை மணிநேர தூக்கம் அவசியம்

தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை தனது ஆய்வில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வயதுக்கு ஏற்ப எத்தனை மணிநேர தூக்கம் அவசியம் என்பதையும் கூறியுள்ளது.

0 முதல் 3 மாதங்கள் வரை- ஆய்வின்படி, தூக்க நேரம் 14 முதல் 17 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும் ஆனால் அது 9 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவும் 19 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமாகவும் இருக்கக்கூடாது.

4 முதல் 11 மாதங்கள்- பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரம் 12 முதல் 15 மணிநேரம், 10 மணிநேரத்திற்கு குறையாது அல்லது 18 மணிநேரத்திற்கு மேல் அல்ல. இந்த வயது குழந்தைகளை மாலை 6 முதல் 7 மணி வரை தூங்க வைக்க வேண்டும்.

1 முதல் 2 ஆண்டுகள் வரை - பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரம் 11 முதல் 14 மணிநேரம், 9 மணிநேரத்திற்குக் குறையாது அல்லது 16 மணிநேரத்திற்கு மேல் அல்ல. இந்த வயது குழந்தைகளை 7 முதல் 7:30 வரை தூங்க வைக்க வேண்டும்.

3 முதல் 5 ஆண்டுகள் வரை - பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரம் 10 முதல் 13 மணிநேரம், 8 மணிநேரத்திற்கு குறையாத மற்றும் 14 மணிநேரத்திற்கு மிகாமல். இந்த வயது குழந்தைகளை இரவு ஏழு முதல் எட்டு மணிக்குள் தூங்க வைக்க வேண்டும்.

6 முதல் 13 ஆண்டுகள் வரை - பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரம் 9 முதல் 11 மணிநேரம், 7 மணிநேரத்திற்கு குறையாத மற்றும் 12 மணிநேரத்திற்கு மிகாமல். இந்த வயது குழந்தைகள் இரவு 8 மணி முதல் 9:30 மணி வரை தூங்க வேண்டும்.

14 முதல் 17 வயது வரை - பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரம் 8 முதல் 10 மணிநேரம், 7 மணிநேரத்திற்கு குறையாத மற்றும் 11 மணிநேரத்திற்கு மிகாமல். இந்த வயது குழந்தைகள் இரவு 9 முதல் 10:30 வரை தூங்க வேண்டும்.

18 முதல் 25 ஆண்டுகள் வரை - பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரம் 7 முதல் 9 மணிநேரம், 6 மணிநேரத்திற்கு குறையாத மற்றும் 11 மணிநேரத்திற்கு மிகாமல். இந்த வயதுடையவர்கள் இரவு 8 மணி முதல் நள்ளிரவு 12 மணி வரை தூங்க வேண்டும்.

26 முதல் 64 வயது வரை - பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க நேரம் 7 முதல் 9 மணிநேரம், 6 மணிநேரத்திற்கு குறையாத மற்றும் 10 மணிநேரத்திற்கு மிகாமல். இந்த வயதுடையவர்கள் இரவு 8 மணி முதல் நள்ளிரவு 12 மணிக்குள் தூங்க வேண்டும்.

65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் - பரிந்துரைக்கப்படும் தூக்க நேரம் 7 முதல் 8 மணிநேரம், 5 மணிநேரத்திற்கு குறையாத மற்றும் 9 மணிநேரத்திற்கு மிகாமல். இந்த வயதுடையவர்கள் இரவு 8 மணி முதல் நள்ளிரவு 12 மணி வரை தூங்க வேண்டும்.