Menstruation : மாதவிடாய் காலத்தில் காலை உணவில் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.. அற்புதமான நன்மைகள் இருக்கு!
contents
Follow on:
  • WhatsApp Channel
  • Facebook
  • Twitter
  • You tube
Notification
தமிழ் செய்திகள்  /  லைஃப்ஸ்டைல்  /  Menstruation : மாதவிடாய் காலத்தில் காலை உணவில் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.. அற்புதமான நன்மைகள் இருக்கு!

Menstruation : மாதவிடாய் காலத்தில் காலை உணவில் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.. அற்புதமான நன்மைகள் இருக்கு!

Divya Sekar HT Tamil Published Aug 15, 2024 02:38 PM IST
Divya Sekar HT Tamil
Published Aug 15, 2024 02:38 PM IST

omega-3 fats : பிடிப்புகளைக் குறைப்பது முதல் மனநிலையை அதிகரிப்பது வரை, மாதவிடாய் காலத்தில் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளின் பல நன்மைகள் குறித்து இதில் பார்க்கலாம்.

Menstruation : மாதவிடாய் காலத்தில் காலை உணவில் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.. அற்புதமான நன்மைகள் இருக்கு!
Menstruation : மாதவிடாய் காலத்தில் காலை உணவில் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.. அற்புதமான நன்மைகள் இருக்கு! (Unsplash)
Share on Whatsappஎங்களை பின் தொடரலாம்
  • Share on Twitter
  • Share on Facebook

ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் - ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) - உடலுக்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதாக அறியப்படுகின்றன. குறிப்பாக ஒரு பெண்ணுக்கு மாதவிடாய் ஏற்படும் போது, உடல் ஹார்மோன் மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது, மேலும் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க காலை உணவைப் எடுத்து கொள்வது முக்கியம். 

டயட்டீஷியன் ஷீனம் அளித்த பேட்டியில், "ஒரு பெண் மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைதல் போன்ற ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சம்பந்தப்பட்ட பல மாற்றங்களை சந்திக்கிறார். 

இந்த இரண்டு குறிப்பிடத்தக்க ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் ஏற்படும் வீழ்ச்சி புரோஸ்டாகிளான்டின்கள் எனப்படும் அழற்சி சார்பு சேர்மங்களை வெளியிடுகிறது. இந்த கலவைகள் முக்கியமாக கருப்பை சுருக்கங்கள் மற்றும் டிஸ்மெனோரியா என்றும் அழைக்கப்படும் வலியை ஏற்படுத்துகின்றன.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நன்மைகள்

தசைப்பிடிப்பு குறைதல்

 ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் மாதவிடாய் காலத்தில் உட்கொள்ளும்போது அவற்றின் நோயெதிர்ப்பு மாடுலேட்டரி பங்கு காரணமாக குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன. ஒமேகா -3 கொழுப்புகளை உட்கொள்வது தசைப்பிடிப்பு, வலி மற்றும் வீக்கம் போன்ற மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மனநிலை தூக்குதல்

எரிச்சல், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் போன்ற மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு நுகர்வு ஒரு பங்கு உள்ளது.

மூளை ஆரோக்கியம்

ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஒரு நபரை அதிக கவனம் செலுத்த வைக்கின்றன.

உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3 கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மிருதுவாக்கிகள்

 காலை உணவு ஸ்மூத்தியில் சியா விதைகள் அல்லது  ஆளி விதைகளை சேர்க்கலாம், அதை மற்ற கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களுடன் இணைக்கலாம்.

ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள்

நம் காலை உணவில் ஒமேகா -3 ஐ சேர்க்க சில சிறந்த விருப்பங்கள் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் ஓட்மீலை முதலிடம் பிடிப்பது அல்லது ஒமேகா 3 வலுவூட்டப்பட்ட முட்டைகளை உட்கொள்வது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

 பல உணவு ஆதாரங்களை நாம் சேர்க்க முடியாவிட்டால், மீன் எண்ணெய் போன்ற ஒமேகா 3 இன் காப்ஸ்யூலை எடுத்துக்கொள்வதும் உதவும்.

"பகல் நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதால் அவற்றை சேர்ப்பது சிறந்தது" என்று உணவியல் நிபுணர் ஷீனம் கூறினார்.

இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. மருத்துவ நிலை குறித்த ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

Google News: https://bit.ly/3onGqm9 

தமிழ்நாடு, தேசம் மற்றும் உலகம், பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, லைஃப்ஸ்டைல், ஜோதிடம், புகைப்பட கேலரி, வேலைவாய்ப்பு, சமீபத்திய செய்திகள் என அனைத்தையும் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் இணையதளத்தில் உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ளலாம்.