Diabetes Tips : நீரிழிவு நோயாளிகள் உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும்? என்ன சேர்க்க கூடாது? இதோ முழு விவரம்!

வழக்கத்தைவிட அதிக தாகம்

அதிக முறைகள் சிறுநீர் கழிப்பது

சிறுநீரில் கீட்டோன்கள் இருப்பது.

எரிச்சல் கொள்வது மற்றும் மனநிலையில் மாற்றம்

கண்கூச்சம் மற்றும் மங்கலாகத் தெரிவது

புண்கள் மற்றும் காயங்கள் தாமதமாக குணமடைவது

தொற்றுகள் அடிக்கடி ஏற்படுவது. குறிப்பாக பற்களின் ஈறுகள், சருமம் மற்றும் பிறப்புறுப்பில் தொற்றுகள் ஏற்படுவது.

இவையனைத்தும் சர்க்கரை நோயின் அறிகுறிகளாகும்.

நீரிழிவு பராமரிப்பில் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு, நீங்கள் ஈடுபடும் விருந்துகள் மற்றும் உங்கள் தினசரி கப் தேநீர் கூட சற்று மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும்.

உணவு

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், அதிக புரதம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து இதில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருக்க வேண்டும்.

சர்க்கரை, வெல்லம், தேன், உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு, அரிசி போன்ற அதிக கலோரி உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி

நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் எதிர்ப்பு போன்ற பளு தூக்குதல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் நோயாளியின் பொதுவான நிலைமைகளைப் பொறுத்து தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.

யோகா மற்றும் பிராணாயாமம், கபாலபாதி, அனுலோவிலோம், பாஸ்திரிகா-ஆசனங்கள், வஜ்ராசனம், மார்கதாசனம், பவன்முக்தாசனம், மண்டூகாசனம், பத்மோத்தனாசனம் செய்யலாம்

மன அழுத்த மேலாண்மை

தியானம் மற்றும் அன்பான விளையாட்டுகள் மூலம் மன அழுத்தம் குறையும்.

இரத்த குளுக்கோஸின் சுய கண்காணிப்பு மிகவும் முக்கியமானது. நோயாளி மற்றும் உறவினர்கள் இரத்த சர்க்கரையை பரிசோதித்து இன்சுலின் எடுக்க முடியும்.

உடல்நிலை சரியில்லை அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களில் அதே மருந்தைத் தொடர்வதற்கு பதிலாக அல்லது மருந்தை முற்றிலுமாக நிறுத்துவதற்கு பதிலாக அடிக்கடி எஸ்.எம்.பி.ஜி மூலம் மாத்திரை அல்லது இன்சுலின் எடுக்க வேண்டும்.

வீட்டிலேயே நல்ல தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கவனித்துக்கொள்ளவும். நல்ல கட்டுப்பாட்டிற்காக மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருங்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமானதைத் தேர்ந்தெடுத்து ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

உணவில் சரியான உணவை சரியான விகிதத்தில் தேர்ந்தெடுப்பது அடங்கும். நீரிழிவு நோயாளிகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும், உணவில் முட்டை, மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள், பால், பாலாடைக்கட்டி போன்ற புரதங்களின் தரம் மற்றும் அளவுகளை சேர்க்க வேண்டும்.

ஓட்ஸ், பார்லி, உடைத்த கோதுமை, தட்டையான அரிசி போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளை (ஆளி விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்) சேர்க்க வேண்டும்

தினமும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியையும், வாரத்திற்கு மூன்று முறை தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும் செய்ய வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. வீட்டில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், தோட்டக்கலை, ஜூம்பா / நடனம், ஸ்கிப்பிங் கயிறு மற்றும் மொட்டை மாடியில் விறுவிறுப்பான நடை ஆகியவை அடங்கும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை கண்காணிக்கவும்

நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கும் சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கும் சுய பரிசோதனை ஒரு முக்கியமான கருவியாகும், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமற்ற உணவு, உடற்பயிற்சியின்மை அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய இரத்த குளுக்கோஸின் எந்த ஏற்ற இறக்கங்களிலும் ஒரு வடிவத்தை அளிக்கிறது. குளுக்கோமீட்டர் எனப்படும் கையடக்க மின்னணு சாதனம் மூலம் ஒருவர் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வீட்டிலேயே பரிசோதிக்கலாம்.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews 

https://www.facebook.com/HTTamilNews 

https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://bit.ly/3onGqm9           

தமிழ்நாடு, தேசம் மற்றும் உலகம், பொழுதுபோக்கு, விளையாட்டு, லைஃப்ஸ்டைல், ஜோதிடம், புகைப்பட கேலரி, வேலைவாய்ப்பு, சமீபத்திய செய்திகள் என அனைத்தையும் இந்துஸ்தான் டைம்ஸ் தமிழ் இணையதளத்தில் உடனுக்குடன் தெரிந்து கொள்ளலாம்.