தமிழ் செய்திகள்  /  Lifestyle  /  This Is What You Need To Know If You Want To Sleep Peacefully

Good Sleep : தூக்கம் வரலனு கவலையா? நிம்மதியான உறக்கம் இல்லையா? நீங்க தெரிஞ்சிக்க வேண்டிய விஷயங்கள் இதுதான்!

Divya Sekar HT Tamil
Mar 14, 2024 10:15 AM IST

Restful Sleep : படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில நடவடிக்கைகள், வாசிப்பு, தியானம் பயிற்சி அல்லது சூடான குளியல் போன்றவை உடலை ஓய்வெடுக்க சமிக்ஞை செய்யலாம், எனவே இந்த நடவடிக்கைகளைச் செய்யுங்கள்.

நிம்மதியான உறக்கம்
நிம்மதியான உறக்கம் (Unsplash)

ட்ரெண்டிங் செய்திகள்

நல்ல தூக்கம் உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் மிகவும் முக்கியமானது, தூக்கம் முழுமையடையவில்லை அல்லது ஒருவருக்கு தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சனை இருந்தால், அது பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். 

உங்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் நல்ல தூக்கத்திற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளை இன்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சில நடவடிக்கைகள், வாசிப்பு, தியானம் பயிற்சி அல்லது சூடான குளியல் போன்றவை உடலை ஓய்வெடுக்க சமிக்ஞை செய்யலாம், எனவே இந்த நடவடிக்கைகளைச் செய்யுங்கள்.

தூக்க அட்டவணை

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்குவதை பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள், இது நல்ல, வேகமான மற்றும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.

வசதியான சூழல்

நல்ல தூக்கத்திற்கு அறை சூழலை அதன்படி வைத்திருங்கள், இருளுடன் படுக்கையறையில் அமைதியை உருவாக்குங்கள், இது வேகமாக தூங்க உதவும்.

செல்போனை தவிர்க்கவும்

தொலைபேசிகள் மற்றும் டிவிகளிலிருந்து விலகி இருங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மொபைல் மற்றும் டிவி பார்க்க வேண்டாம், இந்த பழக்கம் உங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கும்.

வசதியான படுக்கை

உங்களுக்கு வசதியான உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப உங்கள் படுக்கையைத் தேர்வுசெய்க, படுக்கை வசதியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் தூங்குவதில் சிறிது சிக்கல் இருக்கலாம்.

குறைவாக சாப்பிடுங்கள்

குறைவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் காஃபின் கொண்ட விஷயங்களை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள். இரவில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள், காஃபின் கொண்ட விஷயங்களை சாப்பிட வேண்டாம், அவை உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும். 

கருப்பு உலர் திராட்சைகள்

கருப்பு உலர் திராட்சைகள், உறக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கிறது. இதில் மெலோட்டனின் உள்ளது. அது உறக்கத்தை முறைப்படுத்துகிறது. இதில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆக்ஸிடேடிவ் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. உறக்கப் பிரச்னைகளுடன் தொடர்புடைய அழற்சி பிரச்னைகளை போக்குகிறது.

மாதவிடாய் கால வலிகளை போக்குகிறது. கெட்ட கொழுப்பை குறைக்கிறது. பற்களில் ஆரோக்கியத்தை பரிமாறுகிறது. இது உடலின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது. அசிடிட்டி மற்றும் நெஞ்செரிச்சலுக்கு மருந்தாகிறது.

பகல் தூக்கல் நல்லதா?

பெரும்பாலானவர்கள் பகலில் தூங்குவது உடலுக்கு நல்லதல்ல என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால், பகலில் 30 நிமிடம் தூங்குவது என்பது, மூளையின் செயல்பாடுகளுக்கும் மூளையின் செல்களுக்கும் நல்லது என்கின்றன ஆய்வு முடிவுகள்.

பகலில் குறிப்பிட்ட நேரம் மட்டுமே தூங்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் மறந்து அரை மணி நேரம் குட்டித் தூக்கம் போட்டால் உடலும், மூளையும் மீண்டும் சுறுசுறுப்பாகி விடுகின்றன. இந்த தூக்கம் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதாக ஆய்வு முடிவுகள் மூலம் தெரியவந்துள்ளது.இரவில் மட்டுமே தூங்குபவர்களை விட பகலில் சிறிது நேரம் தூங்குபவர்களின் மூளை செயல்பாட்டுத்திறன் அதிகரித்து காணப்படுகிறதாம்.

பகல் தூக்கத்தால் உயர் ரத்த அழுத்தம் குறைவது உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது. இருதய நோய்களில் இருந்து நம்மைக் காத்துக்கொள்ள உதவும். பகலில் குட்டித் தூக்கம் மட்டுமே பயன் தரும்.அதேநேரம், அதீத பகல் தூக்கம் உடலுக்கு நல்லதல்ல என்றும் பகல் தூக்கம் நீடித்துக்கொண்டே போனால், அவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் ஏற்பட வாய்ப்பு இருப்பதாகவும் தெரியவந்துள்ளது.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

Google News: https://bit.ly/3onGqm9 

WhatsApp channel

டாபிக்ஸ்