Diabetes Care: உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவை உணவு தவிர தூண்டும் பிற காரணிகள்

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவைத் தவிர மற்ற காரணிகளைப் பற்றி மக்களிடையே குறைந்தபட்ச விழிப்புணர்வுதான் உள்ளது. நீரிழிவு நோயை திறம்பட நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும் காரணிகளைப் பார்ப்போம்.

நீரிழிவு மேலாண்மை: ரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும் காரணிகள்

1. தூக்கம்

உங்கள் தூக்க சுழற்சி உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவு உட்பட பல உடல் செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது. ஆய்வுகளின்படி, தூக்கமின்மை நீரிழிவு நோயாளிகளில் குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டையும் இன்சுலின் உணர்திறனையும் பாதிக்கும். தூக்கமின்மை உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவை மேலும் மோசமாக்கும் மன அழுத்தம் போன்ற பிற காரணிகளையும் தூண்டலாம். எனவே, தினமும் இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவது அவசியம்.

2. மன அழுத்த நிலைகள்

நீங்கள் நினைப்பதை விட மன அழுத்தம் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நிர்வகிக்கப்படாத மன அழுத்தம் பல கடுமையான உடல்நலப் பிரச்னைகளுக்கு உங்களை அதிக ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது. மோசமான ரத்த சர்க்கரை அளவும் கட்டுப்பாடற்ற மன அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. அணுகல் இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களின் சுரப்பு ரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கும்.

3. உடல் செயல்பாடுகளின் நிலைகள்

நீங்கள் உடல் ரீதியாக செயலற்ற நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவு உயரக்கூடும். அதனால்தான் வழக்கமான உடற்பயிற்சி நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு இன்றியமையாத அங்கமாகும். ஆனால் நீரிழிவு நோயுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். எந்தவொரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலும் இல்லாமல் கடுமையான உடற்பயிற்சி ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை திடீரென குறைக்க வழிவகுக்கும். நீரிழிவு நோயாளிகள் ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் படிப்படியாக உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்க வேண்டும்.

4. நீரிழப்பு

குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கலாம். நீங்கள் குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் போது, ​​உங்கள் ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும், இது ஹைப்பர் கிளைசீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் போதுமான அளவு தண்ணீர் அல்லது மற்ற கலோரி இல்லாத இயற்கை பானங்களை குடிக்க வேண்டும்.

5. சில மருந்துகள்

பல ஓவர்-தி-கவுன்டர் மருந்துகள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம் ஆனால் உங்கள் ரத்த சர்க்கரை அளவை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். எனவே, நீரிழிவு நோயாளிகள் எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.