Fibre Food For Weigh Loss: ஒரு உணவில் இரட்டிப்பு பலன்கள்..! எடை குறைப்புக்கு உதவும் நார்ச்சத்து மிக்க ஸ்நாக்ஸ்கள்
ஒரு உணவில் இரட்டிப்பு பலன்கள் பெறும் விதமாக எடை குறைப்பு, உடலுக்கு தேவையான நார்ச்சத்து பெறும் விதமாக இருக்கும் ஸ்நாக்ஸ்கள் தயார் செய்வது எப்படி என்பதை பார்க்கலாம்
உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் இருப்பவர்களுக்கு நார்ச்சத்து என்பது மிகவும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தாக உள்ளது. அந்த வகையில் உடலுக்கு தேவையான சத்துக்களை தருவதுடன், எடை இழப்புக்கும் உதவும் நார்ச்சத்து சிற்றுண்டி அல்லது ஸ்நாக்க்ஸ்களை தயார் செய்து சாப்பிடுவதால் உரிய பலனை பெறலாம்.
எடை குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு அவர் பின்பற்றும் டயட் முறை முக்கிய பங்களிப்பை தருகிறது. சில ஊட்டச்சத்துகள் எடை குறைப்புக்கு முக்கியமானதாக உள்ளது. அந்த வகையில் நார்ச்சத்து மிக்க உணவுகளை எடை குறைக்க திட்டமிடுபவர்கள், எடை குறைப்பில் இருப்பவர்கள் அன்றாடம் சாப்பிட வேண்டும்.
நார்ச்சத்து என்பது ஜீரணிக்க முடியாத கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறிக்கிறது. இது கரையக்கூடியதாக இருக்கலாம் (தண்ணீரில் கரைந்து) அல்லது கரையாததாக இருக்கலாம். கரையாத நார்ச்சத்து உங்கள் மலத்தில் உள்ளடக்கத்தில் சேர்ந்துவிடும். அதே வேளையில், மற்ற வகையான கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் வளர்சிதை மாற்றத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
இதன் விளைவாக உங்கள் உடல் எடையில் மாற்றம் உண்டாகும். அந்த வகையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் நார்ச்சத்து மிக்க சுவை மிகுந்த சிற்றுண்டி ரெசிபிகளை வீட்டிலேயே தயார் செய்து உங்களது டயட்டில் பின்பற்றலாம்.
நார்ச்சத்து மிக்க உணவுகள் உடல் எடையை நிர்வகிப்பதோடு, சில கலோரிகளுடன் திருப்தி தருவது, உணவுக்கு இடைப்பட்ட பசி நேரத்தை அதிகரித்தல், ரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துதல், ரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்தல், மலச்சிக்கலை தடுத்தல், மூல நோய், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி மற்றும் உங்கள் பெருங்குடலில் சிறிய பைகளின் வளர்ச்சி (டைவர்டிகுலர் நோய்) போன்ற குறிப்பிட்ட செரிமான கோளாறுகளின் அபாயத்தை குறைத்தல் போன்ற பல்வேறு பாதிப்புகளுக்கும் தீர்வு அளிக்கிறது.
நல்ல சுவையுடன் உடல் எடையையும் குறைக்க உதவும் நார்ச்சத்து மிக்க ஸ்நாக்ஸ் அல்லது சிற்றுண்டி செய்வது எப்படி என்பதை பார்க்கலாம்
ஆப்பிள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (பிநட் பட்டர்) ஆற்றல் பந்துகள்
தேவையான பொருள்கள்:
உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் - 1 கப்
இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (பிநட் பட்டர்) - 1/2 கப்
தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் - 1/4 கப்
சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கிய ஆப்பிள்கள் - 1/2 கப்
ஆளிவிதை - 1/4 கப்
இலவங்கப்பட்டை - 1 டிஸ்பூன்
சிட்டிகை உப்பு - தேவைக்கு ஏற்ப
செய்முறை:
உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், தேன் (அல்லது மேப்பிள் சிரப்), ஆப்பிள்கள்,ஆளிவிதை, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை ஒரு கலவை கிண்ணத்தில் சேர்த்து, நன்றாக சம அளவில் மூலபொருள்கள் சேரும் வரை பிசைந்து கொள்ள வேண்டும்.
பின்னர் இந்த கலவையை சிறிய உருண்டைகளாக உருட்டவும். பின்னர் இந்த ஆற்றல் பந்துகளை பேக்கிங் லைன்ட் ஷீட்டில் வரிசையாக வைக்கவும்.
பின்னர், பிரட்ஜில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வரை குளிரூட்டவும். அவ்வளவுதான் சுவை மிகுந்த ஆற்றல் பந்துகள் ரெடி. இதை ஒரு வாரம் வரை காற்று புகாத டப்பாவில் அடைத்து வைத்து தேவைப்படும் போது சாப்பிட்டு மகிழலாம்.
பெர்ரி மற்றும் பாதாம் கலந்த கீரக் யோகர்ட்
தேவையான பொருள்கள்:
கிரேக்க யோகர்ட் - 1 கப்
கலவை பெர்ரி பழங்கள் - 1/2 கப் (அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி போன்றவை)
சிறிய துண்டுகள் ஆக்கப்பட்ட பாதாம் - 1/4 கப்
தேன் - 1 டிஸ்பூன்
செய்முறை:
கிரேக்க யோகர்ட்டை ஒரு பாத்திரத்தில் சேர்த்து, அதில் கலவை பெர்ரி மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட பாதாம் போன்றவற்றஐ சேர்க்கவும். கூடுதல் இனிப்புக்கு தேன் சேர்க்கலாம். அவ்வளவுதான் மிகவும் எளிமையான புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் திருப்திகரமான சிற்றுண்டியாக இதை சாப்பிட்டு திருப்தி அடைந்து கொள்ளலாம்.
சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின் தொடலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டு உள்ளன:
Twitter: https://twitter.com/httamilnews
Facebook" https://www.facebook.com/HTTamilNews
You Tube: https://www.youtube.com/@httamil
Google News: https://tamil.hindustantimes.com/
ஹிந்துஸ்தான் தமிழ் வாட்ஸ் அப் குடும்பத்தில் இணைய கீழே உள்ள லிங்கை கிளிக் செய்யுங்கள்.
டாபிக்ஸ்