Exclusive: மன அழுத்தத்தை போக்க யோகா செய்தால் போதும்! இதோ அற்புதமான 6 யோகா போஸ்கள் உங்களுக்காக!

இத்தகைய சூழ்நிலையில், இந்தியாவின் பண்டைய நடைமுறையான யோகா, மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக உருவெடுத்துள்ளது, இது உடல், மன மற்றும் ஆன்மீக நன்மைகளுக்கு பெயர் பெற்றதாக இருந்து வருகிறது. யோக மாஸ்டர், ஆன்மீகத் தலைவர் மற்றும் அக்ஷர் யோகா கேந்திராவின் நிறுவனர் ஹிமாலயன் சித்தா அக்ஷர், எச்.டி லைஃப்ஸ்டைலுடன் சில சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் யோகா போஸ்களைப் பகிர்ந்து கொண்டார், அவை மன அழுத்தத்தை திறம்பட குறைத்து ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும். 

சுவாசப் பயிற்சிகள்

1. பிராணாயாமம்

பிராணயாமா, அல்லது சுவாசக் கட்டுப்பாடு, யோகா பயிற்சியின் அடிப்படை அம்சமாகும். மிகவும் பரவலாக நடைமுறையில் உள்ள பிராணயாமா நுட்பங்களில் ஒன்று நாடி சோதனா ஆகும், இது மாற்று நாசி சுவாசம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் இரண்டு நாசிகளுக்கு இடையில் சுவாசத்தை மாற்றி, மனதிலும் உடலிலும் ஒரு அடக்கும் விளைவை உருவாக்குகிறது. ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம், இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, பதட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

2. பிராமரி பிராணாயாமம்

பிரமரி பிராணயாமா, அல்லது ஹம்மிங் தேனீ மூச்சு, சுவாசிக்கும்போது ஹம்மிங் ஒலியை உருவாக்குவதை உள்ளடக்குகிறது. இந்த நுட்பம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் அமைதி உணர்வை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஹம்மிங் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட அதிர்வுகள் வாகஸ் நரம்பைத் தூண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது உடலின் மன அழுத்த பதிலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

3. கபாலபாதி பிராணாயாமம்

கபாலபாட்டி பிராணயாமா, அல்லது மண்டை ஓடு பிரகாசிக்கும் மூச்சு, ஒரு உற்சாகமான சுவாச நுட்பமாகும், இது செயலற்ற உள்ளிழுப்புகளைத் தொடர்ந்து பலமாக சுவாசிப்பதை உள்ளடக்கியது. இந்த நுட்பம் சுவாச செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிப்பதற்கும், விழிப்புணர்வு மற்றும் மன தெளிவு உணர்வை ஊக்குவிப்பதற்கும் அறியப்படுகிறது.

யோகா போஸ்கள் 

1. குழந்தையின் போஸ் (பாலாசனா)

இந்த மென்மையான முன்னோக்கி வளைந்து செய்யப்படும் யோகா தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு ஒரு சிறந்த போஸ் ஆகும். தொடைகளுக்கு மேல் உடலை மடிப்பதன் மூலம், இது முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் பதற்றத்தை வெளியிட உதவுகிறது. இந்த போஸின் அமைதியான விளைவுகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து அமைதியின் உணர்வை ஊக்குவிக்கும்.

2. முன்னோக்கி வளைந்து நிற்பது (உத்தனாசனம்)

இந்த முன்னோக்கி மடிப்பு தொடை எலும்புகளையும் கீழ் முதுகையும் நீட்டுகிறது, அதே நேரத்தில் மென்மையான தலைகீழையும் வழங்குகிறது. தலையை இதயத்திற்கு கீழே தொங்க அனுமதிப்பதன் மூலம், இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றைப் போக்க உதவும்.

3. பிணம் (சவாசனா)

சவாசனா, அல்லது சடல போஸ், பொதுவாக யோகா அமர்வின் முடிவில் பயிற்சி செய்யப்படும் ஒரு மறுசீரமைப்பு போஸ் ஆகும். கண்களை மூடிக்கொண்டு மல்லாந்து படுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உடலும் மனமும் முழுமையாக தளர்ச்சியடைய ஊக்குவிக்கிறது. இந்த போஸ் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய ஹார்மோன், மற்றும் அமைதி மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

"இந்த சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் யோகா போஸ்கள்  வாழ்க்கை முறை நோய்களில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்த அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், அவை இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்கலாம், இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தலாம், இதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த நடைமுறைகள் மூலம் வளர்க்கப்படும் தளர்வு மற்றும் நினைவாற்றல் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைத் தணித்து, சிறந்த மன ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும்" என்று சித்தா அக்ஷர் கூறுகிறார்.

பொறுப்புத் துறப்பு: இந்த கட்டுரை தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாக அல்ல. மருத்துவ நிலை குறித்த ஏதேனும் கேள்விகளுக்கு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.