வயதான தோற்றத்தை தாமதாக்கும் 5 வாழ்க்கை முறைகள்! கட்டாயம் கடைபிடிக்க வேன்டியவை இவை தான்!

சமூக தனிமை

மூத்த குடிமக்களின் சமூக நலனில் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக தனிமை இருந்து வருகிறது. 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ளவர்களில் சுமார் 23 சதவீதம் பேர் தங்கள் வாழ்வில் சில சமயங்களில் தனிமையில் இருந்துள்ளனர் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. சமூக தொடர்பு குறைவதால் டிமென்ஷியா, இதய நோய்கள், பக்கவாதம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பல்வேறு நோய்கள் வருவதையும் அறிவியல் ஆய்வுகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன.

நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், கூட்டாளிகள் மற்றும் சக பணியாளர்கள், அல்லது ஏதேனும் சமூக தொடர்புகளை வைத்திருப்பது ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் மிகவும் முக்கியமானது.  அணைவருடனும் இணைந்து வாழ்தல் விரைவில் வயதாவதை கட்டுப்படுத்துகிறது. 

சூரிய ஒளி 

நாள்தோறும் சன் லோஷனை சரியாகப் பயன்படுத்துவதும் முக்கியமானது ஆகும். மேலும் சன்கிளாஸ்களை அணிவது, தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களால் கண் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்க முடியும். கண்களை பாதுகாக்க மக்கள் தவறிவிடுகிறார்கள்  சூரியனில்  தொடர்ந்து இருப்பதன் மூலம் கண்களைச் சுற்றியுள்ள தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது.

UV பாதுகாப்பு கொண்ட நல்ல தரமான சன்கிளாஸ்களை வாங்கவும். இது உங்கள் கண்களை பாதுகாக்கிறது மற்றும் சுருக்கங்களின் கோடுகளை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கும் பார்வையை குறைக்கிறது. எனவே, சன்கிளாஸின் தினசரி பயன்பாடு ஆரம்ப வயதிற்கு எதிரான போராட்டத்தில் சரியான சக்திவாய்ந்த உத்தியாக மாறும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

பெரும்பாலும் தொலைக்காட்சி முன் உட்கார்ந்திருக்கும் போது உடல் செயல்பாடு இல்லாதது ஆரோக்கியமற்ற வயதான அபாயத்தை முட்டுக்கட்டை செய்யும் ஒரு காரணியாகும். உடல் செயல்பாடு இல்லாதது எடை அதிகரிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் தசை திசுக்களின் இழப்பு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் - இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் இருந்ததை விட அதிகமாக நகர்வதைக் குறிக்கிறது. நடைபயிற்சி, நடனம் ஆகியவை இதில் அடங்கும். தசைகளைப் பாதுகாப்பதிலும், சருமத்தைப் புதுப்பிக்க உதவுவதிலும் உடற்பயிற்சி நல்லது. 

நாள்பட்ட மன அழுத்தம்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உடல் செல்களில் வயதான தோற்றத்தை தடுக்கும் முக்கிய டெலோமியர்ஸ் உட்பட டிஎன்ஏ மீது சுகாதார தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தங்களை முற்றிலுமாக ஒழிப்பது சில நேரங்களில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவது வயதான தோற்றத்தை தமாதாக்க உதவியாக இருக்கும். முதியவர்கள் ஒரு நாளில் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைக்கவும், அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யவும். 

சர்க்கரை மற்றும் அல்ட்ரா பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு

 சர்க்கரைகள் மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களின் தினசரி நுகர்வு உயிரியல் மட்டத்தில் வயதானவுடன் தொடர்புடையது. இந்த உணவுத் தேர்வுகளில் சில மூளை மற்றும் இதயத்திற்கு மோசமானவை, இதனால் அவை ஆரோக்கியத்தை குறைக்கின்றன

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் இறைச்சியை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். லூயிஸ் மற்றும் அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைப்பது பிந்தைய ஆண்டுகளில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 

பொறுப்பு துறப்பு

இங்கு பகிரப்பட்டுள்ள தகவல்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் உண்மை என்றும், இதனால் தீர்வு நிச்சயம் என்றும் கூற முடியாது. ஆனாலும், அனுபவங்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுத்து ஆய்ந்தறிந்தே வழங்கப்படுகிறது. இவையனைத்தும் தீர்வு என்று நாங்கள் ஒரு போதும் கூறமாட்டோம்.

எனவே, நாள்பட்ட அல்லது தீவிரமான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுவதுதான் சிறந்த வழி. எனவே தேவையான பிரச்னைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகி பலன்பெறுவதே சிறந்தது. இவையெல்லாம் முதலுதவி போல் உதவக்கூடும். இங்கு கொடுக்கப்படும் மருத்துவக்குறிப்புக்களை பின்பற்றி பயன்பெறுங்கள்.