தமிழ் செய்திகள்  /  புகைப்பட தொகுப்பு  /  Healthy Body : ஆரோக்கியமாக இருக்கு உடலுக்கு இந்த வைட்டமின்கள் தேவை.. ஒவ்வொரு நாளும் இதை சாப்பிடுங்கள்!

Healthy Body : ஆரோக்கியமாக இருக்கு உடலுக்கு இந்த வைட்டமின்கள் தேவை.. ஒவ்வொரு நாளும் இதை சாப்பிடுங்கள்!

Jun 28, 2024 12:51 PM IST Divya Sekar
Jun 28, 2024 12:51 PM , IST

  • vitamins are needed for healthy body : ஆரோக்கியமான உடலுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் தேவை, இந்த வைட்டமின்களை தினமும் சாப்பிடுகிறீர்களா? ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். இதோ முழு விவரம்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க, புரதம் அல்லது கால்சியம் மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டிய வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள். ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு எந்த வைட்டமின்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? எது முதலில் உணவு பட்டியலில் இருக்க வேண்டும்? என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.

(1 / 7)

ஆரோக்கியமாக இருக்க, புரதம் அல்லது கால்சியம் மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட வேண்டிய வைட்டமின் நிறைந்த உணவுகள். ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு எந்த வைட்டமின்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? எது முதலில் உணவு பட்டியலில் இருக்க வேண்டும்? என்பது குறித்து பார்க்கலாம்.

வைட்டமின் ஏ: வைட்டமின் ஏ உங்கள் உடலின் எலும்புகள், தோல் மற்றும் பற்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் ஏ மிகவும் நன்மை பயக்கும். பல்வேறு காய்கறிகள், மாம்பழம்,ப்ரோக்கோலி மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் ஏ காணலாம்.

(2 / 7)

வைட்டமின் ஏ: வைட்டமின் ஏ உங்கள் உடலின் எலும்புகள், தோல் மற்றும் பற்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வைட்டமின் ஏ மிகவும் நன்மை பயக்கும். பல்வேறு காய்கறிகள், மாம்பழம்,ப்ரோக்கோலி மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் ஏ காணலாம்.

வைட்டமின் பி: வைட்டமின் பி ஒரு நுண்ணூட்டச்சத்து நிறைந்த வைட்டமின். வைட்டமின் பி 6, வைட்டமின் பி 1, வைட்டமின் பி 2, வைட்டமின் டி 3, வைட்டமின் பி 5, வைட்டமின் பி 7, வைட்டமின் பி 9 மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை மிகவும் நன்மை பயக்கும்  . இந்த வைட்டமின்கள் மீன், இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், ரொட்டி மற்றும் ஆட்டிறைச்சி ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. இந்த வைட்டமின் வயதானவர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

(3 / 7)

வைட்டமின் பி: வைட்டமின் பி ஒரு நுண்ணூட்டச்சத்து நிறைந்த வைட்டமின். வைட்டமின் பி 6, வைட்டமின் பி 1, வைட்டமின் பி 2, வைட்டமின் டி 3, வைட்டமின் பி 5, வைட்டமின் பி 7, வைட்டமின் பி 9 மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவை மிகவும் நன்மை பயக்கும்  . இந்த வைட்டமின்கள் மீன், இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், ரொட்டி மற்றும் ஆட்டிறைச்சி ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. இந்த வைட்டமின் வயதானவர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி உங்கள் உடலில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை உற்பத்தி செய்து உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் பல்வேறு பழங்களில், குறிப்பாக ஆரஞ்சு மற்றும் இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி பெறுவீர்கள்.  

(4 / 7)

வைட்டமின் சி: வைட்டமின் சி உங்கள் உடலில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை உற்பத்தி செய்து உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் பல்வேறு பழங்களில், குறிப்பாக ஆரஞ்சு மற்றும் இலை காய்கறிகளில் வைட்டமின் சி பெறுவீர்கள்.  

வைட்டமின் டி: எலும்புகளை வலுப்படுத்த கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அவசியம், ஆனால் வைட்டமின் டி அவற்றை உடலில் உறிஞ்ச உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் வெயிலில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி உருவாக்கும், இது உங்கள் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க உதவும். வைட்டமின் டி பால் பொருட்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, டுனா மீன், கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

(5 / 7)

வைட்டமின் டி: எலும்புகளை வலுப்படுத்த கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அவசியம், ஆனால் வைட்டமின் டி அவற்றை உடலில் உறிஞ்ச உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் வெயிலில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி உருவாக்கும், இது உங்கள் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்க உதவும். வைட்டமின் டி பால் பொருட்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, டுனா மீன், கொட்டைகள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் ஈ: வைட்டமின் ஈ உடலின் செல்களை அழிக்க அனுமதிக்காது. வைட்டமின் ஈ உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த நாளங்களில் இரத்த உறைதலை அனுமதிக்காது. கீரை, பாதாம், சமையல் வெள்ளை எண்ணெய், அவகடோ ஆகியவற்றில் வைட்டமின் ஈ ஏராளமாக உள்ளது.

(6 / 7)

வைட்டமின் ஈ: வைட்டமின் ஈ உடலின் செல்களை அழிக்க அனுமதிக்காது. வைட்டமின் ஈ உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த நாளங்களில் இரத்த உறைதலை அனுமதிக்காது. கீரை, பாதாம், சமையல் வெள்ளை எண்ணெய், அவகடோ ஆகியவற்றில் வைட்டமின் ஈ ஏராளமாக உள்ளது.

வைட்டமின் கே: வைட்டமின் கே உடலில் கால்சியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் கே உங்கள் தசைகளை மேம்படுத்தவும், உங்களை உடல் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் மிக முக்கியமான உறுப்பு ஆகும். சோயாபீன், ப்ரோக்கோலி, கீரை ஆகியவற்றில் வைட்டமின் கே நிறைய காணலாம்.

(7 / 7)

வைட்டமின் கே: வைட்டமின் கே உடலில் கால்சியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் கே உங்கள் தசைகளை மேம்படுத்தவும், உங்களை உடல் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும் மிக முக்கியமான உறுப்பு ஆகும். சோயாபீன், ப்ரோக்கோலி, கீரை ஆகியவற்றில் வைட்டமின் கே நிறைய காணலாம்.

மற்ற கேலரிக்கள்