தமிழ் செய்திகள்  /  Photo Gallery  /  Weight Loss Recipe Protein Chicken Sandwich

Weight Loss Recipe: எடை இழப்புக்கு தேவை புரதம்.. சுவையான சிக்கன் சாண்ட்விச் செய்வது எப்படி?

Mar 02, 2024 01:36 PM IST Aarthi Balaji
Mar 02, 2024 01:36 PM , IST

உடல் எடையை குறைக்கவும், தசை வலிமையைப் பெறவும் விரும்புவோர், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அதிக புரத உணவை உண்ண வேண்டும். 

உயர் புரத சிக்கன் மார்பக சாண்ட்விச்: உடல் எடையை குறைக்கவும், தசை வலிமையைப் பெறவும் விரும்புவோர், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அதிக புரத உணவை உண்ண வேண்டும். அதிக புரதச்சத்து கொண்ட சாண்ட்விச்சை சிக்கன் மார்பு பயன்படுத்தி எளிதாக தயாரிக்கலாம். 

(1 / 10)

உயர் புரத சிக்கன் மார்பக சாண்ட்விச்: உடல் எடையை குறைக்கவும், தசை வலிமையைப் பெறவும் விரும்புவோர், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அதிக புரத உணவை உண்ண வேண்டும். அதிக புரதச்சத்து கொண்ட சாண்ட்விச்சை சிக்கன் மார்பு பயன்படுத்தி எளிதாக தயாரிக்கலாம். 

சுவையான சிக்கன் மார்பக சாண்ட்விச் தயாரிக்க பல வழிகள் இருக்கலாம். தற்போது அனைவரின் வீட்டிலும் கிடைக்கும் சில பொருட்களை பயன்படுத்தி சிக்கன் மார்பக சாண்ட்விச் தயாரிப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.

(2 / 10)

சுவையான சிக்கன் மார்பக சாண்ட்விச் தயாரிக்க பல வழிகள் இருக்கலாம். தற்போது அனைவரின் வீட்டிலும் கிடைக்கும் சில பொருட்களை பயன்படுத்தி சிக்கன் மார்பக சாண்ட்விச் தயாரிப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.

சிக்கன் பிரெஸ்ட் சாண்ட்விச் தயாரிக்க தேவையான பொருட்கள். ரொட்டி, கோழி மார்பகம் ஒரு கிண்ணம், குடைமிளகாய், வெங்காயம், கரம் மசாலா, உப்பு, மிளகாய் தூள் போன்றவை. அதிக ஐட்டங்கள் இருந்தாலும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். சாண்ட்விச் ஸ்ப்ரெட் அல்லது மயோனைஸ் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தினால் சாண்ட்விச்சின் சுவை அதிகரிக்கும்.

(3 / 10)

சிக்கன் பிரெஸ்ட் சாண்ட்விச் தயாரிக்க தேவையான பொருட்கள். ரொட்டி, கோழி மார்பகம் ஒரு கிண்ணம், குடைமிளகாய், வெங்காயம், கரம் மசாலா, உப்பு, மிளகாய் தூள் போன்றவை. அதிக ஐட்டங்கள் இருந்தாலும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். சாண்ட்விச் ஸ்ப்ரெட் அல்லது மயோனைஸ் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தினால் சாண்ட்விச்சின் சுவை அதிகரிக்கும்.

குடைமிளகாய், வெங்காயத்தை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கிக் கொள்ளவும். வேறு காய்கறிகள் இருந்தால், அவற்றை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். சாண்ட்விச்சுக்குள் அதிக பொருட்களை வைக்க இடம் இல்லை. சிறிது மசாலா சேர்த்து வறுத்த சிக்கனை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். 

(4 / 10)

குடைமிளகாய், வெங்காயத்தை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கிக் கொள்ளவும். வேறு காய்கறிகள் இருந்தால், அவற்றை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். சாண்ட்விச்சுக்குள் அதிக பொருட்களை வைக்க இடம் இல்லை. சிறிது மசாலா சேர்த்து வறுத்த சிக்கனை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். 

ஒரு தவாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறிது எண்ணெய் சேர்க்கவும். வெங்காயம். சிறிது இஞ்சி பூண்டு விழுது சேர்த்து வதக்கவும். குடைமிளகாய், சிறிது உப்பு சேர்த்து சிறிது வறுக்கவும். சிறிது கரம் மசாலா சேர்த்து தண்ணீர் ஊற்றி மூடி வைத்து வேக விடவும். ஒரு நிமிடம் கழித்து, அதில் சிக்கன் சேர்த்து சிறிது சூடாக்கவும். அடுப்பை அணைக்கவும். 

(5 / 10)

ஒரு தவாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறிது எண்ணெய் சேர்க்கவும். வெங்காயம். சிறிது இஞ்சி பூண்டு விழுது சேர்த்து வதக்கவும். குடைமிளகாய், சிறிது உப்பு சேர்த்து சிறிது வறுக்கவும். சிறிது கரம் மசாலா சேர்த்து தண்ணீர் ஊற்றி மூடி வைத்து வேக விடவும். ஒரு நிமிடம் கழித்து, அதில் சிக்கன் சேர்த்து சிறிது சூடாக்கவும். அடுப்பை அணைக்கவும். 

குடைமிளகாய், வெங்காயத்தை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கிக் கொள்ளவும். வேறு காய்கறிகள் இருந்தால், அவற்றை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். சாண்ட்விச்சுக்குள் அதிக பொருட்களை வைக்க இடம் இல்லை. சிறிது மசாலா சேர்த்து வறுத்த சிக்கனை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். 

(6 / 10)

குடைமிளகாய், வெங்காயத்தை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கிக் கொள்ளவும். வேறு காய்கறிகள் இருந்தால், அவற்றை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். சாண்ட்விச்சுக்குள் அதிக பொருட்களை வைக்க இடம் இல்லை. சிறிது மசாலா சேர்த்து வறுத்த சிக்கனை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். 

சாண்ட்விச் ஸ்ப்ரெட் / மயோனைஸ் / சட்னி போன்ற ஏதேனும் ஒரு பொருளை பிரட்டில் மெல்லியதாக தடவவும். 

(7 / 10)

சாண்ட்விச் ஸ்ப்ரெட் / மயோனைஸ் / சட்னி போன்ற ஏதேனும் ஒரு பொருளை பிரட்டில் மெல்லியதாக தடவவும். 

ஏற்கனவே வறுத்த கோழி மார்பகம் மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்களை ரொட்டியில் சேர்க்கவும். ஒரு ரொட்டியை மற்றொன்றின் மேல் வைத்து சாண்ட்விச் மேக்கர் இயந்திரத்தில் வைக்கவும். 

(8 / 10)

ஏற்கனவே வறுத்த கோழி மார்பகம் மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்களை ரொட்டியில் சேர்க்கவும். ஒரு ரொட்டியை மற்றொன்றின் மேல் வைத்து சாண்ட்விச் மேக்கர் இயந்திரத்தில் வைக்கவும். 

இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக சிரமமின்றி ஒரு சிக்கன் மார்பக சாண்ட்விச் செய்யலாம். இதேபோல், உங்களுக்கு விருப்பமான உணவுப் பொருட்களை ரொட்டியில் சேர்த்து எந்த வகையான சாண்ட்விச்சையும் செய்யலாம். கோழியில் உள்ள கோழி மார்பகத்தில் "அதிக புரதம்" உள்ளது. 

(9 / 10)

இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக சிரமமின்றி ஒரு சிக்கன் மார்பக சாண்ட்விச் செய்யலாம். இதேபோல், உங்களுக்கு விருப்பமான உணவுப் பொருட்களை ரொட்டியில் சேர்த்து எந்த வகையான சாண்ட்விச்சையும் செய்யலாம். கோழியில் உள்ள கோழி மார்பகத்தில் "அதிக புரதம்" உள்ளது. 

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ண வேண்டும். அதேபோல், பீட்சா, பாப்ஸ் மற்றும் வறுத்த உணவு வகைகளை தவிர்க்கவும். தினமும் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்து வியர்வை சிந்த வேண்டும். காய்கறிகள், பழங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும். 

(10 / 10)

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ண வேண்டும். அதேபோல், பீட்சா, பாப்ஸ் மற்றும் வறுத்த உணவு வகைகளை தவிர்க்கவும். தினமும் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரமாவது உடற்பயிற்சி செய்து வியர்வை சிந்த வேண்டும். காய்கறிகள், பழங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும். 

IPL_Entry_Point

மற்ற கேலரிக்கள்