Yoga For Travellers: பயணத்தின்போது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் செய்யவேண்டிய யோகா பயிற்சிகள்!

பயணம் செய்வது உங்கள் உடலையும் மனதையும் பாதிக்கும். ஆனால், புத்துணர்ச்சி பெறவும் மீட்டமைக்கவும் யோகாவை, பயன்படுத்த நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இந்துஸ்தான் டைம்ஸுக்கு அளித்த பேட்டியில், அக்ஷர் யோகா கேந்திராவின் நிறுவனர் இமயமலை சித்தா அக்ஷர் பகிர்ந்து கொண்ட தகவல், "யோகா மற்றும் தியானத்தை உங்கள் பயண நடைமுறையில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் பயணத்திற்கு இடையே உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்’’ எனத் தெரிவித்தார். 

உங்கள் யோகா பயிற்சியை தடையின்றி தொடர முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த சில நேரடியான மற்றும் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகளை அவர் பரிந்துரைத்தார்.

1. சூரிய நமஸ்காரம் (சூரிய நமஸ்காரம்): வசந்த காலத்தின் அரவணைப்பை வரவேற்க சூரிய நமஸ்காரம் செய்யுங்கள். மவுண்டன் போஸ், கோப்ரா மற்றும் வாரியர் போன்ற போஸ்கள் மூலம் நகர்ந்து 12 நிலை நமஸ்கார நிலைகளை செய்யவும். இந்த சூரிய நமஸ்காரம், உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
2. மலை போஸ் (தடாசனா): உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேல், பின்புறமாக வைத்திருக்கவும். பின், மெல்ல மெல்ல கை விரல்களை இணைத்தபடி வானத்தை நீட்டவும். குதிகால்களையும் உயர்த்தவும். ஆழமாக மூச்சை இழுத்து வெளியேற்றுங்கள். வெளிப்புறத்தின் அமைதியைத் தழுவுங்கள்.
3. மர போஸ் (விருக்ஷசனம்): முதலில்  ஒரே நேராக நிமிர்ந்து நின்றுகொள்ளவும். வலது காலை மடக்கி இடது தொடை மீது அண்ட கொடுக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்புக்கு முன்னால் கொண்டு வந்து வணங்கவும். 10 எண்ணிக்கை செய்யவும். பின், அதேபோல் இடது காலை மடக்கி வலது தொடை மீது அண்ட கொடுக்கவும். 
4. கோப்ரா போஸ் (புஜங்காசனம்): உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு கீழே வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை சற்று வளைத்து, உங்கள் மார்பை உயர்த்தும்போது மூச்சினை உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் முதுகை வளைத்து, நாகப்பாம்பு போல மேல்நோக்கி பாருங்கள்.
5. பட்டாம்பூச்சி போஸ் (பத்த கோனாசனா): உங்கள் கால்களை நீட்டி உட்காருங்கள். வலது காலை V shape-ல் மடக்கிக் கொள்ளவும். இடதுகாலையும் V shape-ல் மடக்கிக் கொள்ளவும். உங்கள் இருகால்களின் உள்ளங்கால்களையும் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை இரண்டு உள்ளங்கால் இணையும் பகுதியில் வைக்கவும். பட்டாம்பூச்சி இறக்கைகளை அசைப்பதுபோல, உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக அசைக்கவும். 
6. மைண்ட்ஃபுல் சுவாச நுட்பங்கள்: கவனத்துடன் சுவாசிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் எந்த சூழலிலும் புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சி செய்யலாம்.
7. குணப்படுத்தும் நடை: உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகல தூரத்தில் வைத்து மேலே உயர்த்தவும். இப்போது, இந்த நிலையில் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி நடக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகள் 1-3 நிமிடங்கள் காற்றில் இருக்கவேண்டும். ஆரம்பத்தில் இது சாத்தியமில்லை. ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்து அவற்றை வலுப்படுத்த வேண்டும். ஒரு நிமிட அதிகரிப்புடன் தொடங்குவதன் மூலம் படிப்படியாக 1-3 நிமிடங்கள் வரை இந்தப் பயிற்சியை செய்யவும். ஒரு சுற்று பயிற்சிக்கு குறைந்தபட்சம் 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் இந்த நடைப்பயிற்சிகளில் குறைந்தபட்சம் மூன்று செட் செய்ய வேண்டும்.

பயணத்தின் போது யோகா பயிற்சி செய்வது சாத்தியமானது மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பராமரிக்க மிகவும் நன்மை பயக்கும். உங்கள் நடைமுறையை எளிமையாகவும், மாற்றியமைக்கக்கூடியதாகவும், சீரானதாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் பயண வழக்கத்தில் யோகாவை தடையின்றி ஒருங்கிணைக்க முடியும், இது உங்கள் சாகசங்கள் உங்களை எங்கு அழைத்துச் சென்றாலும் அடித்தளமாகவும் மையமாகவும் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சமூக வலைத்தளங்களில் எங்களை பின்தொடரலாம். லிங்க்குகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

https://twitter.com/httamilnews 

https://www.facebook.com/HTTamilNews  

https://www.youtube.com/@httamil 

Google News: https://bit.ly/3onGqm9